3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masa - Dzień 113

nogi+brzuch

Wyciskanie na suwnicy
18x140kg 15x190kg 12x240kg 12x290kg 10x340kg 7x380kg

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 8x20kg

Wyprosty siedząc
15 15 15

Zginanie podudzi na maszynie siedząc
15 15 15 15

Wspięcia na suwnicy
4xmax

2 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
255g całych jaj + 135g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier

80g żelki + 40g odżywki białkowej

2.
195g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona + 150g jabłko + 115g banan

3.
100g twaróg chudy + 315g ciabatta + 60g dżem + 300g jabłko

4.
175g pierś z kurczaka + 80g czeko + 150g jabłko



dostarczono:  

 4 188,5 kcal     b: 226,0 g (22,7%)     w: 592,3 g (59,4%)     t: 79,1 g (17,9%)



Jak plecy były wyleczone prawie w 100% to dzisiaj kontuzja się odnowiła...i znów problem buty zawiązać. Do tego wszystkiego jeszcze jakieś choróbsko mnie bierze...

[lezu]

Masa - Dzień 114

plecy+tył barku+bicepsy

Ściąganie drążka do klatki
20x36kg 15x45,5kg 15x45,5kg 12x50kg

Wiosłowanie na hummerze jednorącz
15x50kg 12x70kg 12x50kg 12x50kg (zakładane)

Przyciąganie na hummerze jednorącz
12 12 12

Odwrotne rozpiętki na bramie
4x 20-25

Zginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
15x12,5kg 15x12,5kg 13x12,5kg 10x12,5kg
 

Micha

1.
100g całych jaj + 35g odżywki białkowej + 160g płatki owsiane + 15g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka + 150g groszek

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka + 150g groszek

4.
145g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka + 150g groszek + 90g czeko

5.
100 twaróg chudy + 380g graham + 60g dżem




dostarczono:
    
 

4 192,5 kcal     b: 228,1 g (21,8%)     w: 655,1 g (62,5%)     t: 73,3 g (15,7%)






Dzisiaj plecy na "pół gwizdka" z racji dalszych problemów z odcinkiem lędźwiowym.

[Forik]

no i jak tu przy takiej misce nie rosnac ;p

[Paweł Kasprzak]

Lezu, a co innego niż brama polecisz na tył barków? Bo chcę robić tak jak ty, czyli plecy + tył barków + biceps, ale nie mam na siłowni takiego sprzętu.

 

 

EDIT**********************

 

 

Czy to ćwiczenie może być na tył barków?

 

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Tak Kasza może być, ja też tak robię tylko na skosie dodatnim

[lezu]

Lepiej robić tak jak Mateusz mówi, na skosie dodatnim.

[Paweł Kasprzak]

Ok

[Marcin91]

Hmm ale ciężko to robić dokładanie, by nie angażować pleców. 

[lezu]

Nie ma ćwiczenia, które Ci wyizoluje sam tył barku, zawsze lekko angażujesz czworoboczny.

[Cajmer]

Ćwiczenie na ławeczce bardzo dobre lecz nie wolno przesadzic z ciężarem, może to kwestia indywidualna  ale jakos na mnie lepiej działa brama

[Grammatikk]

To ćwiczenie czysto techniczne i nalezy dobrac taki ciężar aby jak najmniej angażowac plecy których przy trenowaniu tylnego aktonu odizolować się po prostu nie da.

[lezu]

Masa - Dzień 115


OFF



Dzisiaj całkowity off od treningu i diety.

[Grammatikk]

A dzisiaj trening był?

[lezu]

Dzisiaj też nie.

[lezu]

Masa - Dzień 116

OFF

Micha

1.
265g całych jaj + 135g płatki owsiane + 40g cukier + 500g pepsi + 300g jabłko

2.
160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 100g czeko

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 115g bułka + 30g kabanos

4.
100g twaróg chudy + 40g odżywki białkowej + 100g graham + 150g jabłko


dostarczono:   

 3 936,3 kcal     b: 211,8 g (21,5%)     w: 563,7 g (57,3%)     t: 92,2 g (21,1%)




Jutro w końcu trening, plecy puszczają więc wpadnie klatka, barki i tricepsy standardowo.
 

[Grammatikk]

Te cholerne plecy..... u mnie nogi u Ciebie etraz plecy. Aż się chce zapytać " za co?"

[lezu]

Masa - Dzień 117

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie sztangi skos dodatni
16x50kg 12x60kg 8x70kg 4+2x80kg

Wyciskanie hantli trzymanych blisko siebie ławka pozioma
15x20kg 12x20kg 11x22,5kg 10x22,5kg

Rozpiętki skos dodatni
15x10kg 15x10kg

Wyciskanie hantli siedząc
20x18kg 16x22,5kg 13x25kg 12x25kg drop 18kgxmax 10kgxmax

Wznosy ramion z hantlami na boki
14x10kg 13x10kg 12x10kg 10x10kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc seria łączona Prostowanie na wyciągu
20x20kg i 15
14x25kg i 12
12x30kg i 12
12x35kg i 12


Micha

1.
260g całych jaj + 150g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

160g żelki + 50g odżywki białkowej po ten

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż brązowy + 150g marchewka

3.
155g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g marchewka + 300g jabłko

4.
100g twaróg chudy + 150g graham + 50g dżem + 80g pierniki + 170g jabłko


dostarczono:    

4 190,3 kcal     b: 217,2 g (20,7%)     w: 699,2 g (66,7%)     t: 58,3 g (12,5%)



Trening taka petarda, że potem przez cały personalny jeszcze byłem nabity

[lezu]

Masa - Dzień 118

plecy+tył barku+bicepsy

Ściąganie drążka do klatki
20x45,5kg 15x54,5kg 12x59kg

Wiosłowanie na hummerze jednorącz
16x40kg 12x60kg 12x60kg 8x75kg (zakładane)

Ściąganie na hummerze z góry
15x70kg 12x80kg 8x100kg

Face pulls
4x 20-15

Zginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
12x18kg 10x18kg

Zginanie przedramion na wyciągu pionowym
15 15

Micha

1.
260g całych jaj + 190g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier + 150g jabłko

2.
40g odżywki białkowej + 275g drożdżówka

80g żelki + 40g odżywki białkowej po tren

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka + 17g czeko

4.
100g twaróg chudy + 20g odżywki białkowej + 200g graham + 40g dżem + 160g jabłko



dostarczono:    

4 196,6 kcal     b: 222,0 g (21,2%)     w: 651,6 g (62,1%)     t: 78,0 g (16,7%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 119

OFF

Micha

1.
270g całych jaj + 135g płatki owsiane + 40g cukier + 15g cukier

2.
185g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidor

3.
45g odżywki białkowej + 160g żelki

4.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 100g marchewka

5.
150g twaróg chudy + 200g chleb graham + 100g cukier puder



dostarczono:    

4 157,7 kcal     b: 220,2 g (21,2%)     w: 692,0 g (66,6%)     t: 56,5 g (12,2%)



Godzina 22:30, a tu trzeba jeszcze 1000kcal wbić, nie miałem kompletnie nic słodkiego to poleciał cukier puder w akcie desperacji

Jutro jeszcze off od treningu, a w piątek chce wejść na wysokie obroty i zacząć robić trening nóg na 100%, mam nadzieję że odcinek lędźwiowy w końcu puści.

[Grammatikk]

Ja dzisiaj też bastuję. Od jutra pełna spinka bo coś z lewego buta to redu zacząłem.