3188 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Złączona klata na propsie Ja mam niestety bardzo słabą tą przyśrodkową część i wiem, że nie wolno, ale Ci zazdroszcze Planujesz w przyszłości jakąś bombeczke?

[lezu]

Wygląda to tak dlatego, że mam zapadnięty mostek Co do bomby to może za pare lat

[Mateusz95]

No fajnie Ci wyszła ta redukcja !

Powodzenia w masowaniu

[Grammatikk]

jest sucho brawo

[Forik]

no wysuszylo Cie konkret, i teraz madrze wbij na ten reverse kontroluj wage i lustro i jak rypniesz z masa to sie obsramy na mietowo heh powodzonka ! i do przodu!!

[Jozef230]

elegancko!

[pit86]

Zajebiście brawo!

[lezu]

Reverse - Dzień 1

Trening

Barki + Biceps + Triceps (ss)

Wyciskanie na smith z klatki 16x39kg 15x49kg 10x59kg 10x59kg
Wznosy bokiem 15x11kg drop 12x4kg 15x11kg drop 12x4kg 15x11kg drop 12x4kg 15x11kg drop 12x4kg
Podciąganie drążka do brody wyciąg 12x10sz 12x10sz 12x10sz
Szrugsy krążkami 20x15kg 20x15kg 20x15kg 18x20kg

Uginanie gryfem prostym ss Wyciskanie francuskie hantlą oburącz
16x25kg i 16x25kg
12x35kg i 14x25kg
8x40kg i 14x25kg

Uginanie młotkowo ss Prostowanie na maszynie
10x18kg i 20x8sz
10x18kg i 13x10sz
10x18kg i 10x11sz

Uginanie na wyciągu 2 klamry ss Prostowanie na wyciągu
15x3sz i 12x12sz
15x3sz i 12x12sz
12x4sz i 11x12sz

ROWEREK 30MIN

Micha

1.
45g jaj + 95g białek jaj + 150g chleb razowy + 40g dżem + 40g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 280g makaron + 350g sałatka z warzyw

3.
190g pierś z kurczaka + 120g twaróg chudy + 80g chleb razowy + 145g winogrona



dostarczono:    

2 754,0 kcal   
 b: 189,2 g (27,5%)     ww: 434,0 g (63,0%)     tł: 29,0 g (9,5%)
 

[lezu]

Reverse - Dzień 2

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 2x110kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 12x61kg 12x71kg 12x71kg 12x71kg 8x81kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 12x41kg 12x41kg 12x41kg 10x41kg

Wspięcia stojąc smith 20x59kg 17x59kg 16x69kg 11x69kg
Wspięcia siedząc maszyna 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg



Micha

1.
45g jaj + 108g białek jaj + 160g chleb razowy + 34g dżem + 15g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 300g makaron + 350g sałatka z warzyw + 145g jabłko

3.
90g pierś z kurczaka + 200g twaróg chudy + 80g chleb razowy + 400g lody



dostarczono:    

2 864,8 kcal   
 b: 188,8 g (26,4%)     ww: 446,2 g (62,3%)     tł: 35,8 g (11,3%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Reverse - Dzień 3

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg 3x90kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 11x25kg 11x25kg 10x25kg 10x25kg
Rozpiętki płasko 10x16kg8x16kg 8x16kg 8x16kg

Wznosy bokiem siedząc 15x9kg 15x9kg 15x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg

Wyciskanie francuskie łamaną 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg

ROWEREK 30MIN.


Micha

1.
45g jaj + 120g białek jaj + 195g chleb razowy + 32g dżem + 30g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 300g makaron + 300g sałatka z warzyw

3.
170g pierś z kurczaka + 100g twaróg chudy + 40g chleb razowy + 450g jabłko + 190g brzoskwinia



dostarczono:    

2 899,2 kcal     
b: 187,0 g (25,8%)     ww: 469,4 g (64,8%)     tł: 30,4 g (9,4%)

[Grammatikk]

Jeszcze ze 150g węgla i będzie się chciało żyć

[Maravia]

A ja się spóźniłam.....jakie ładne masz kopytka   Elegancko .

[lezu]

Dzięki MAR.


Niby 200kcal więcej, a już widzę różnice w samopoczuciu no i głównie na psychice dużo lepiej

[lezu]

Reverse - Dzień 4

Trening

 plecy + tył barku + bic

Podciąganie nachwytem 8 8 7 6
Ściąganie drążka do klatki trójkąt 12x51kg 12x51kg 10x61kg 9x61kg
Wiosło hantlą duży opad 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg
Wiosło hamer 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Ściąganie drążka do bioder 15x6sz 15x6sz 14x6sz

Wznosy w opadzie na skosie 16x2,5kg 16x2,5kg 16x2,5kg 16x2,5kg

Modlitewnik hantla młotkowo 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Modlitewni hantla normal 12x13kg 12x13kg 12x13kg

2ćw na przedramiona po 4x20-25

Micha

1.
55g jaj + 130g białek jaj + 210g chleb razowy + 15g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 200g makaron + 100g kasza gryczana + 350g sałatka z warzyw

3.
190g pierś z kurczaka + 50g twaróg chudy + 160g chleb razowy + 120g jabłko


dostarczono:   


 2 859,1 kcal   
 b: 189,2 g (26,5%)     ww: 452,6 g (63,3%)     tł: 32,4 g (10,2%)



Dzisiaj uległem jak słaba piczka i podjadłem 4 ciastka, ogólnie chodzę cały czas z napięciem żeby się nawpierdalać, ale teraz jest najważniejszy okres i nie można tego spartolić.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Reverse - Dzień 5

Trening

Barki + Triceps

Wyciskanie sztangi z karku 12x45kg 10x45kg 9x45kg 8x45kg
Wznosy bokiem na wyciągu 12x2sz 12x2sz 12x2sz 12x2sz
Szrugsy krążkami 15x15kg 15x15kg 15x15kg

Prostowanie na wyciągu jednorącz zza głowy 15x4sz 12x4sz 12x4sz
Prostowanie na maszynie 15x6sz 14x6sz 14x6sz

ROWEREK 30MIN

Micha

1.
55g jaj + 110g białek jaj + 200g chleb razowy + 30g dżem + 15g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 300g makaron + 350g sałatka z warzyw

3.
150g pierś z kurczaka + 130g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 40g dżem



dostarczono:    


2 891,2 kcal     
b: 188,6 g (27,3%)     ww: 434,9 g (63,0%)     tł: 29,7 g (9,7%)

 

[lezu]

Reverse - Dzień 6

Trening

Kosz 2h - spalono ok. 1400kcal.

Micha





+ wpadło ok. 500g buchty więc nie wiem ile to kalorii miało.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Buchta?

[lezu]

[Grammatikk]

                   

[Maravia]

Buchty są pyszniutke,,,nawet bez nadzienia