74 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

1. wyciskanie płasko 10x60kg 8x65kg 6x72kg ( 2x pomoc )
2. wyciskanie skos 10x45kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg
3. rozpiętki 10x12kg 8x12kg 6x15kg
4. przenoszenie w poprzek ławki 10x15kg 8x18kg 6x21kg

5. Uginanie sztanga 10x25kg 8x32kg 6x37kg
6. Uginanie z sup 10x12kg 8x15kg 6x15kg
7. Modlitewnik sztanga 10x25kg 8x30kg 6x30kg

dobitka klata 3x7 40kg
dobitka bicek 3x8 22.5kg

czas trwania 1.5h

[freakie]

ok tylko nie wiem czy bd dal rade pocisnąć tym ciężarem dziś szło nawet 60 bardzo ciężko ale może dlatego że dziś w szkole krucho z jedzeniem było. ;>

[freakie]

Dzisiejsze nogi.

1. Przysiady ten sam ciężar co tydzień temu + 2 kg
2. wykroki 10x12kg 8x15kg 6x18kg
3. Wyprosty w siadzie 10x70kg 8x75kg 8x80kg 6x100kg
4. Uginanie w leżeniu 6 serii 10x10x8x8x6x6 ciężaru nie pamiętam dokładnie

dobitka przysiady 3x6 60kg
dobitka uginanie 3x5

czas trwania 1.5h

Sorry kevin że nie bylo martwego ale dopadło mnie lekkie przeziębienie i chyba pomału przetrenowanie daje się we znaki. Chodze ciagle zmeczony nogi starałem się zrobić jak mogłem ale miałem taką niechęć że nie wiem jak wgl na siłke pojechałem. Mam nadzieję że dobrze odpocznę przed barami i tricem.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

wszędzie dołożone po 2.5kg oprócz na wyciskanie z przed klaty to ledwo co robiłem starym ciężarem.
dobitka barki 3x7 30kg
dobitka triceps 3x8 35kg
czas trwania 1.2h

[Belial]

niedługo będziesz pisał

"trening był" bo po co więcej...

[freakie]

w ostatnim tygodniu miałem dużo nauki dlatego nie pisałem więcej wracam ze szkoły o 16 00 zjeść to już 17 na siłke dojeżdżam ok 17:30 zaczynam ćwiczyć ok 18:00 wracam o 20 zjem to już 20:45 i wole się poczuć niż pisać post. Pozatym to jest info dla kevina czy jest postęp czy nie, zawsze można cofnać strone i zobaczyć jakim ciężarem były robione ćwiczenia tak trudno ?

[koksu123]

Panowie bez spiny ;P

[dzieciol21]

Fakt jest taki ze belial ma racje... Wchodzac w nowy post mam zamiar przeczytac co robiles a nie szukac strone czy dwie co robiles i pozniej znowu doliczac ciezar itp... 5 minut chyba cie nie zbawi?

[freakie]

Jutro po plecach uzupełnię cały tydzień.

[freakie]

Poniedziałek: klata + bic
1. wyciskanie płasko: 12x60kg 10x65kg 8x70kg ( 1 raz pomoc )
2. Wyciskanie skos: 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x52.5kg
3. Rozpiętki: 12x12kg 10x15kg 8x15kg
4. brama 12x7.5kg 10x10kg 8x10kg
Dobitka wyciskanie 45kg 3x8

5 Uginanie sztanga: 12x25kg 10x30kg 8x35kg
6. Uginanie z sup. 12x12kg 10x15kg 8x15kg
7. Uginanie modlitewnik 12x20kg 10x25kg 8x30kg ( 2 razy lekka pomoc )
dobitka uginanie sztanga 20kg 3x6

Wtorek: nogi

1.Przysiady maszyna 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x110kg
2. Wykroki z hantlami 12x12kg 10x12kg 10x15kg 8x15kg
3. Wyprosty nóg na maszynie : 12x60kg 10x65kg 8x75kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach 12x70kg 10x75kg 10x80kg 8x85kg
5.Uginanie w leżeniu 12x25kg 10x25kg 8x25kg

Dobitka przysiady 60kg 3x10
Martwy 50kg 3x7

Czwartek: barki triceps

1.Wyciskanie z przed klaty: 12x40kg 10x45kg 8x50kg
2. Wzniosy boczne: 12x10kg 10x12kg 8x12kg
3. Podciągnie wzdłuż tułowia 12x30kg 10x35kg 8x42kg
4. Wzniosy boczne w opadzie: 12x10kg 10x10kg 8x12kg
Dobitka wyciskanie 30kg 3x10
5. wyciskanie wąsko: 12x50kg 10x55kg 8x62kg
6. francuz siedząc: 12x25kg 10x25kg 8x30kg
7.Pompki podpór tylem 3x50kg

Dobitka wyciskanie wąsko 40kgx 3x10

Piątek: plecy

1. Ściągnie do klaty : 12x45kg 10x50kg 8x55kg
2. Martwy ciąg: 12x70kg 10x75kg 10x80kg 8x85kg
3. Wiosłowanie sztangielką: 12x18kg 10x21kg 8x27kg
4. Wiosłowanie sztangą: 12x50kg 10x55kg 8x60kg
5.Dzień dobry 3x10 30kg

Przedramie: uginanie nachwyt podchwyt 6s 20x 20kg

[Gość]

noi jak ten test zadowolony jestes , opisz wrazenia

[freakie]

Owszem jestem zadowolony siła na duży +, masa troszkę ruszła z czego bardzo się ciesze napewno ten trening zastosuje gdzieś we wrześniu tylko że z suplami i na 100% dopiętą dietą.

[lezu]

też mam taki plan tylko na wakacje

[Gość]

no to mi sie podoba gratuluje wytrwalosci

[freakie]

ja za tydzień zaczne redukcje taka sylwetkę jaką uzyskam wciągu 1.5 - 2 miesięcy spróbuje utrzymać do końca wakacji. Potem znowu masa