74 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

A ja dziś o 15 na siłce spokój, miejsce było, ja najbardziej lubię wczesnym popołudniem, wtedy mam najwięcej sił i ludzi mało. A najgorsze jest to że ok. 70% robi klatkę w poniedziałki, ja teraz przeszedłem z dniami całkiem inaczej i mój tydzień treningowy zaczyna się w sobote

[freakie]

No właśnie ja zaczynam trening o 17 to przy jednej laweczce są 3 osoby. ;/

[Didosek25]

nie wymiękaj stary , mi też dzisiaj bylo ciezko cholernie beznadziejnie sie czuje , zaraz zdam relacje , ale nastepny trening pojdzie lepiej nie martw sie pozdro

[koksu123]

Głowa do góry ! Nie ma że boli

[freakie]

Przysiady koniecznie ze sztangą czy może być maszyna ? Bo mam jakoś tak genetycznie że nie moge zrobić pełnego przysiadu. tzn pięty mi sie odrywają od ziemi.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Spróbuje najpierw ze sztangą jak nie pójdzie to maszyna. Bo kiedyś miałem tak że robiłem przysiady i przez to właśnie że mi sie pięty odrywają przywaliłem banią w ściane ze sztangą na plecach.

[freakie]

1. Przysiady ze sztangą 12x 45kg 10x50kg 10x55kg 8x55kg
2. Wykroki z hantlami 12x 12kg 10x12kg 10x12kg 8x15kg
3. Uginanie 12x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 8x55kg
4. Martwy 12x65kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 8x70kg
5.Uginanie leżąc 12x10x8 nie pamiętam jaki ciężar coś koło 20-25kg
6. Wspięcia na palce na maszynie smitha 20x 80kg 20x80kg 20x80kg 20x90kg 20x100kg

Dobitka przysiady 3x max (15,11,7)
Martwy 3x max ( 10.7.6)

Trening poszedł dobrze mało ludzi czas to 1h 15minut. Martwy poszedł słabo ale to pewnie dlatego że 2 miechy nie robiłem prostowników po kontuzji i ciężko szło ale za tydzień bedzie na pewno lepiej. Ogólnie trening ciężki chyba nawet sobie 2 głowy naciągłem bo boli jak się schylam. Dziś nie mam czasu na kolorki dlatego tak blado.

[bartesd]

hahaha, czasu nie masz - zje...ny jesteś jak pies i nie chce Ci się literek pomalować po prostu
Kevin was zawiezie do granic możliwości i jeszcze kawałek dalej. Tylko żebyście mieli siłę stamtąd wrócić

[freakie]

Zakwasy są ! Czekam na ciężary na jutro.

[freakie]

Ahhh. Triceps ! nie mogę się do czekać.

[freakie]

Trening wykonany prawie w 100% ale przy podciąganiu do brody nie dałem rady takiego ciężaru robiłem 12 10 8 30kg. No i przy wyciskaniu wąsko w ostatniej serii 60kg zrobiłem 4 powtórzenia odpoczełem 15 sekund i kolejne 4 bo już nie miałem siły. Pompki w podporze tyłem robiłem ciężarem 12x10kg 10x20kg 8x30kg talerze na kolanach. Trening ciężki szczególnie robienie trica po barkach.

Dobitka na barki 3x 8 8 8 powtórzeń 25kg
Dobitka tric 3x 7 30kg

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

ok plecy to moja ulubiona partia tak skatuje że nie ma zmiłuj.

[paragraf]

Trening ciężki szczególnie robienie trica po barkach.

Też mnie z początku wkurzało, ale potrenujesz trochę tym trybem i zobaczysz że jest świetny, triceps rośnie w siłę niemal co trening.

[freakie]

Kiedyś robiłem tym sposobem, ale zmęczenie dziś niesamowite było.

[bartesd]

Potwierdzam, wyciskam wąskim prawie tyle samo co na klatkę...

[freakie]

Wczorajsze plecy i przedramiona

1. Ściąganie do klatki: 12x25kg 10x30kg 8x35kg
2. Martwy ciąg: 12x60kg 10x65kg 8x70kg
3. Podciąganie hantelki do boku: 12x18kg 10x21kg 8x24kg
4. Wiosłowanie sztangą: 12x40kg 10x45kg 8x50kg
5. Dzień dobry 12x20kg 10x25kg

6. Uginanie nachwyt na klamrach bramy: 20x5kg 20x5kg 20x7.5kg
7. Uginanie podchwyt na klamrach bramy: 20x5kg 20x5kg 20x7.5kg

Na wiosłowaniu mały ciężar bo byłem już zmęczony ale mialem po tym niezłą pompe. Tylko 2 serie dzień dobry bo nie wiem czemu złapał mnie bardzo mocny skurcz w obie łydki. Ostatnio bardzo często łapią mnie skurcze.
Trening ciężki ale udany czas trwania to 1h 20 minut.

[freakie]

Czekam na ciężary na jutro.

[freakie]

Trening zaliczony ale nie bez problemów. Oczywiście 1. tłok 2. moja wytrzymałość

1. wyciskanie płasko 10x57kg 8x62kg 6x65kg ( 2 lub 3 razy musiał pomóc kolega ;/)
2. wyciskanie skos 10x42kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg ( 2 razy kolega pomógł )
3. Rozpiętki 10x8x6 12kg na rękę
4. Brama 10x8x6 10kg

5. Uginanie ze sztangą łamaną 10x25kg 8x25kg 6x30kg
6. Uginianie z supinacja 10x8x6 12kg ( tu nie mam możliwości robienia 13kg bo hantelki są nierozkręcalne)
7. Uginanie modlitewnik 10x25kg 8x25kg 6x30kg

Dobitka klata wypychanie na maszynie 3x8 ( wszystkie laweczki zajęte)
Dobitka bicek ugianie ze sztangą 20kg 3x6

Trening bardzo ciężki, klata poszła słabo bicek super. Tydzień temu myślałem że spadła mi siła bo tak klata mi słabo poszła ale dziś stwierdziłem że to spadła mi wytrzymałość a nie siła i szybciej się męczę. Czas trwania treningu 1.25h. Czekam na ciężary na jutro. Mam nadzieję że kevin się nie obrazi, za to że ciężary nie są takie jakie powinny być ale robie maksymalnym ciężarem jakim dam radę i naprawdę dużo z siebie zostawiam na siłowni.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

dokladamy dokladamy. i kazdemu zdarzy sie slabzy dzien ale brawo za walke i determinacje licze na ciebie

[freakie]

Dzięki wielkie za motywację !