74 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Nogi zaliczone.
1. przysiady na maszynie 10x60kg 8x70kg 8x70kg 6x100kg
2. Wykroki z hantlami 10x 12kg 8x12kg 8x12kg 6x15kg
3. wyprosty na maszynie 10x 40kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg
4. martwy ciąg na prostych nogach 10x55kg 8x70kg 8x70kg 6x70kg 6x75kg
5. uginanie w leżeniu 10x 20kg 8x20kg 8x20kg 6x25kg
6. łydki na maszynie ciężaru nie pamiętam.

Dobitka przysiady 3x10
Dobitka ugnianie w leżeniu 3x8 ( sztangi zajęte wszystkie )

Pytanie mam co do martwego ciągu. Jak robie martwy to mam troche uginać te nogi czy ciągle mieć proste. Bo jak dziś troche uginałem to łatwiej szło i mniej czułem mięsień ale instruktor mówil do jakiś typków jak blokowali kolana i ciągle proste nogi mieli że mogą se krzywde zrobić więc nie wiem. Czas trwania treningu 1.5h

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

A ciężko wpisać na youtubie martwy ciąg i są filmiki pokazane jak prawidłowo robić

[dzieciol21]

mozmesz minimalnie zgiac nogi ale bez przesadyzmu;)

[paragraf]

Ja nie lubie MC na prostych nogach, zawsze pójdzie para w plecy nie ma bata, mnie po tym nerw kulszowy napieprza strasznie tylko na dwugłowy nie ma za wiele ćwiczeń

[freakie]

1. Wyciskanie z przed klaty 10x 35kg 8x 40kg 6x 45kg
2. Unoszenie na boki 10x 10kg 8x10kg 6x12kg
3. Podciąganie sztangi do brody 10x 30kg 8x30kg 6x35kg
4. unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x10kg 8x10kg 6x10kg
5. Szrugsy 4x20 15kg ( na lape )

Dobitka: Wyciskanie z przed klaty 3x 7 30kg

6.Wyciskanie w wąskim chwycie 10x 55kg 8x60kg 8x 45kg 6x 45kg
7. Francuz siedząc 10x 25kg 8x 25kg 6x 30kg
8. pompki podpór tyłem: 10x 35kg 8x 40kg 6x 50kg ( talerze na udach)

Dobitka: Wyciskanie wąsko 3x 8 30kg

Czas trwania treningu. 1h 20 minut

[freakie]

Wczorajsze plecki

1. ściaganie do klatki 10x35kg 8x40kg 6x45kg
2. MC 10x70kg 8x75kg 6x75kg
3. Wiosłowanie hantelka 10x21kg 8x21kg 6x24kg
4. Wiosłowanie sztanga 10x45kg 8x50kg 6x55kg
5. Dzień dobry 10x25kg 8x30kg 6x30kg

6. Przedramie na klamrach bramy nachwyt 20x5kg 20x7,5kg 20x7.5kg
7. Przedramie podchwyt na klamrach bramy 20x5kg 20x7.5kg 20x7,5kg

Czas trwania treningu 1.15h

[freakie]

Trening postanowiłem przełożyć na jutro, nogi zrobię w środę barki tricepsy w piatek a plecy w sobotę.

[freakie]

No to dziś klata + bajceps

1. Wyciskanie płasko 8x60kg 6x65kg ( ostatni raz pomoc ) 4x70kg ( ostatni raz pomoc )
2. Wyciskanie skos 8x 40kg 6x45kg 6x50kg 4x55kg
3. Rozpiętki 8x 12kg 6x 15kg 4x15kg
4. Brama 8x 7.5kg 6x10kg

Dobitka 3x 8 40kg

5. Uginanie sztanga łamana 8x 25kg 6x 30kg 4x35kg
6. Uginanie z sup. 8x12kg 6x12kg 4x15kg
7. Sztanga prosta modlitewnik 8x20kg 6x25kg 4x25kg

Dobitka sztanga łamana 15kg 3x 10

Czas trwania treningu 1.20h

Jutro nogi. Dziś pozytywnie zaskoczyły mnie ciężary na skosie, nie wierzyłem że dam rade. Przy wyciskaniu płasko w ostatniej serii kolega twierdzi że pomógł tylko w ostatnim powtórzeniu ale coś mi sie nie wydaję.
Jeszcze mam jedno pytanie a mianowicie czy daje coś inny chwyt przy wyciskaniu? Chodzi mi o to że niektórzy obejmują gryf tylko 4 palcami a kciukiem nie a niektórzy wszystkimi.

[jaro113]

Ja przy wąskim wyciskaniu na tricepsa stosuje ten chwyt, nie obejmuje gryfa, jakos lepiej mi sie robi, lepiej rece moge prowadzic

[freakie]

ja sam chciałem spróbować ale widziałem na filmikach jak ludziom przez taki chwyt spada sztanga na klatę. Jeśli czym się różni to pewnie spróbuje jeśli nie to wole nie ryzykować.

[Bucy15]

To jest chyba tzw "małpi chwyt" Nie stosuje tego, wolę lepiej objąć. Poza tym pooglądaj filmiki z wypadkami na siłowni itp Nawet u mnie, jak widzę jak tak łapią to aż tylko czekać kiedy im ucieknie... Każdy ma inny gust, ja wolę z kciukiem

edit
uprzedziłeś, właśnie

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

No to narazie podziękuje. Co do treningu jeszcze mam chyba bardzo słabą technikę przy rozpiętkach, słabo czuję mięsień.

[freakie]

Wczorajsze nogi

1. Przysiady maszyna 8x80kg 6x90kg 6x95kg 4x110kg
2. Wykroki z hantlami 8x12kg 6x12kg 6x15kg 4x18kg
3. Wyprosty nóg na maszynie 8x6x6x4 60kg

Dobitka przysiady 3x8 60kg

4. Martwy ciąg na prostych nogach 8x65kg 6x70kg 6x75kg 4x80kg
5. Uginanie w leżeniu 8x6x6x4 ( nie pamiętam ciężaru )

Dobitka martwy 3x8 45kg

6. Wspięcia na palce 5x20powtórzeń 60kg

Czas trwania treningu 1.20h

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Dziś odpoczynek jutro bary i tric a pojutrze plecy Pisałem że muszę przesunąć o 1 dzień bo miałem dużo nauki w poniedziałek i wolałem się nauczyć.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Dziś barki triceps.

1. Wyciskanie z przed klaty 8x45kg 6x50kg 4x55kg (1 raz pomoc )
2. Wzniosy bokiem 8x10kg 6x12kg 4x12kg
3. Podciąganie sztangi do brody 8x30kg 6x35kg 4x40kg
4. Wzniosy boczne w opadzie tułowia 8x10kg 6x12kg 4x12kg
5. szrugsy 20x20x20x20 hantel 20kg

Dobitka wyciskanie 3x8 30kg

6. Wyciskanie wąsko 8x50kg 6x55kg 6x55kg 4x60kg
7. Francuz siedząc 8x25kg 6x30kg 4x35kg
8. Pompki podpór tyłem 8x40kg 6x45kg 4x50kg ( talerze na kolanach )

Dobitka wyciskanie wąsko 3x7 35kg

czas trwania. 1,25h. Siła na barki rośnie i na trica też tylko wyciskanie stoi troche ale dziś zrobiłem wyciskanie wąski troche inna metoda i nikt nie musiał mi pomagać.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

W sobote plecy odbyły się zgodnie z planem. Powtórzenia rosną ? myślałem że 2 tyg jest 8-6-4 no ale ok Ty tu rządzisz

[freakie]

Klata + bic

1. wyciskanie płasko 10x60kg 8x65kg ( 2 razy lekka pomoc ) 6x 68kg ( 2 razy pomoc )
2. wyciskanie skos 10x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52kg
3. Rozpietki 10x12kg 8x12kg 6x15kg
4. Brama 10x8x6 10kg

Dobitka 3x7 40kg

5.Uginanie z lamanym 10x25kg 8x30kg 6x35kg
6.Uginanie z supinacja 10x12kg 8x12kg 6x15kg
7.Modlitewnik 10x20kg 8x25kg 6x30kg

dobitka 3x8 20kg

czas trwania treningu 1.20h. Co do ostatniej serii na klate nie zakładałem 70 bo bym nie wyrobił i tak ledwo tym szło.

[freakie]

Nogi zrobione tym samym cieżarem co wtedy więc nie bedę pisał . czas to 1.20h

[freakie]

tak 10-8-6 takim ciężarem jak tydzień temu

[freakie]

Wczoraj triceps zrobiony takim ciężarem jak tydzień temu seriami 10-8-6 i dziś plecy też ten sam ciężar 10-8-6 ! Wreszcie masa ruszyła !