13 odpowiedzi w tym temacie

[Nysa]

Cześć :-)
Niedawno zakupiłem so bie gryf łamany, z łącznym obciążeniem 25 kg. Mam pytanie, jak mogę ćwiczyć z tylko tym gryfem? Mam jeszcze tylko małą hantel, 3 kg...... Co 2 dzień, ro bię pompki według programu "stu pompek". Dodam że mam 16 lat, 65 kg wagi. :-)

[Michał1]

Musisz dokupić sprzętu lub zapisać się na siłownię, bo samym łamanym to nie wiele zdziałasz.

[Nysa]

Na siłownie to nie mam czasu, no i z pieniędzy brakuje : Ale mam zamiar uzbierać trochę grosza, i kupywać powoli sprzęt. Jednak do czasu, gdy bede miał cały sprzęt, chcę trochę poćwiczyć...

[Michał1]

Nie wiem do końca czy takie trenowanie ma sens, ale można by zrobić takie mini FBW.Nogi przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą, klatki nie bardzo zrobisz, ale wyciskanie można by próbować, wyciskanie na barki, uginanie na biceps, francuz do czoła, wspięcia na palce.Tylko podkreślam nie wiem czy warto brać się za taki trening, może najpierw kup ten sprzęt i dopiero ćwicz.

[Nysa]

Hmm no w sumie może macie racje A czy mogę robić ten plan "sto pompek", co drugi dzień. Czy to coś wgl. da? Daje to troche siły? Chcę nabrać trochę sił, nim rozpocznę treningi z sprzętem :-)

[Jin]

Zacznij trening ogólnorozwojowy, 3 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek

Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3s(jeżeli nie masz ławeczki to możesz podstawić jakiś mebel, krzesło czy coś z takim ciężarem nic sobie nie zrobisz)
Barki wyciskanie sztangi zza karku 3-2s
Bic unoszenie sztangi podchwytem 2s
Tric Francuz do czoła 2s

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Do zrobienia siły potrzeba ciężaru, pompkami możesz zwiększyć jedynie swoją wytrzymałość, ale nie siłę.Jak dla mnie ten program możesz sobie darować.

[Nysa]

'Jin', dnia 19 Lut 2012 - 20:41, napisał:

Zacznij trening ogólnorozwojowy, 3 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek

Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3s(jeżeli nie masz ławeczki to możesz podstawić jakiś mebel, krzesło czy coś z takim ciężarem nic sobie nie zrobisz)
Barki wyciskanie sztangi zza karku 3-2s
Bic unoszenie sztangi podchwytem 2s
Tric Francuz do czoła 2s

hmm, a po ile powtórzeń ma Być w karzdej serii ?

[Jin]

10-8 powtórzeń

[Michał1]

Możesz dać po 10.Ciężaru masz mało, więc te powtórzenia będą trochę "sztuczne".Na nogi daj po 16-20.

[Nysa]

Hej,a diete mam już teraz zacząć stosować? PS. Mam 16 lat, 177 wzrostu,i 65 kg wagi:-)

[Jin]

Jak najbardziej tak.

[Nysa]

Oto Plan Diety, jaki znalazłem w internecie:-)
1śniadanie
-płatki owsiane+300ml mleka
-rodzynki 20-30g
-1-2 jaja kurze (jajecznica)

2 śniadanie
-chleb razowy+ogórek+sałata+wędlina
-ryż biały
-jogurt
-orzechy włoskie

3 posiłek
-najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy)
-zupy
-warzywa
-ryba
-oliwa z oliwek

4 posiłek
-ryż biały 100-200g+pierś z kurczaka
-owoc

5posiłek -ostatni
-mleko
-twarożek
-orzechy włoskie

Czy ten Plan Diety, jak na moje warunki fizyczne, jest odpowiedni ? Jest cośdo poprawy ?

[Michał1]

Lepiej wrzuć do działu Dieta, tam Ci profesjonalnie sprawdzą chłopaki.