3 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siema! Od 2 tygodni robie FBW. Mam do was pytanie cały czas robię taki trening na barki: 3x12 wyciskanie hantli 8kg siedząc (mój cel to wygląd) , zostawić takie ćwiczenia na barki czy lepiej dać 2x12 wyciskanie i 1x12 wzniosy boczne, bardziej mi chodzi o uwidocznienie barków czyli przednią część, chodzi mi o to żebym miał barki coś takiego jak ma tu ten chłopak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Dajcie jakieś ćwiczenia i od razu ile seri powtórzeń itp. tylko hantle.
Przypominam mam 14 lat.

mój trening FBW , to 5 ćwiczeń jak coś, żebyście nie myśleli że tylko barki ćwicze

Z góry dzięki.
pzdr.

[Michał1]

1.Wyciskanie sztangielek.
2.Unoszenie na boki.
3.Podciąganie do brody.
4.Unoszenie w opadzie.
Wszystko możesz 3x12.

[picek200]

1.Wyciskanie sztangielek.
2.Unoszenie na boki.
3.Podciąganie do brody.
4.Unoszenie w opadzie.
Wszystko możesz 3x12.

Tak, ale ja robię trening FBW czyli taki:
1. Pompki 5x15 - klata
2. Unoszenie hantli leżac na brzuchu 3x12 - Plecy
3. Barki ?????????? 3x12
4. Triceps francuskie hantlami 3x12
5. biceps wyciskanie o kolano 3x12

więc musi to być 1 ćwiczenie na barki lub np. 1 cwiczenie 1x 12 i 2 cwiczenie 2x12 , aby było łącznie 3x12

[Michał1]

Nie żartuj, że to jest FBW.Te ćwiczenia lepiej stosować w splicie, w FBW dwa do planu A, dwa do planu B.Ten Twój trening do wymiany, poczytaj podwieszone.