212 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Dziś dzień nie treningowy. ;]

[freakie]

oHhh Siema !
Dzisiaj dojechane łapy.

Trening: Biceps + triceps

1. Wyciąg dolny + wyciskanie wąsko 10x40kg 10x45kg 8x50kg
2. młotki 10x12kg 8x12kg + uginanie z supinacja 10x12kg 8x12kg + wyprosty rak na wyciagu górnym 10x10kg 10x10kg 8x15kg 6x15kg
3. Uginanie w oparciu o kolano 10x12kg 8x12kg 6x18kg + pompki podpór tyłem na maszynie 10x60kg 8x70kg 6x80kg

Pompa po treningu niesamowita. Właściwie nie wiem czemu te łapy mi nie rosną.

Szama:

1. Placek kuby
2. ryż + kura + brokuły
3. -----| |-----
4. 2 kanapki z szynką
5. twaróg + oli

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zdjęcie mojego posiłku przed treningowego. Zastosowałem się do rad dzieciola i kuby i zakupilem 4 opakowania brokuł. Nawet dobre

[jaro113]

Brokuły są zaj...te, a szamka niezła, zamiast tych kanapek puche tuny bym wrzucil.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

No niedługo nad tym pomyśle bo dawno nie jadlem tuny, a pamiętam że mi bardzo nie smakowała. Ciekawe jak będzie teraz

[jaro113]

Mozna calkiem niezłe sałatki robic z tuny, ja tak robie bo mi tez sie przejadła sama bez dodatków,

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

heheh jak bd jeść to tylko w sałatkach. Samego nawet nie tknę.

[jaro113]

Zapraszam do mojego dzienniczka, i ocene tego co widać.

[kuba1000]

Brokuły chyba jakies mrożone Albo żeś gotował z 10 min heh

[freakie]

Jak rozróżnić czy mrożone czy świeże. Ja kupiłem świeże ale gotowałem z 15 minut bo nie wiem ile to gotować ;d haha

[kuba1000]

15 min ? To wszystko co dobre żeś wypłukał ,od wrzacej wody tak z 2 min max . Jak gotujesz sobie np ryż to jak ci się ugotuje to wrzuć do tej wody na chwile i pasuje

[freakie]

a ok dzięki ;d

[freakie]

Siema

Dziś trening klaty + przedramiona

1. Wyciskanie płasko 10x55kg 8x60kg 6x65kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x18kg 8x21kg 7x24kg
3. Rozpiętki na maszynie 12x10x8 50kg
4. Brama 10x8x6

5. Uginanie nachwyt + podchwyt 6 serii 20 powtórzeń

Dzisiejsza szama:

1. placek kuby
2. grahamka + kura
3. grahamka + kura + ogór
4. kura + ryż + brokuł
5. kura + ziemniaki
6. twaróg + oli

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z siebie i z kreatyny i po części z diety, ponieważ z treningu na trening ciągle zwiększam ciężar na klate i robie bez niczyjej pomocy, więc siła rośnie. Niestety obwód pasa też, jak skończę kreatynę robię dość długą redukcję. Chcę zgubić całą oponkę z brzucha i zacząć budować suchą masę z regulowaniem poziomu tłuszczu.

[dzieciol21]

no pas spory widze... trzeba cos z tym zrobic. ja przy moich wymiarach o kilka dobrych cm mniejszy mam, ale spokojnie dojdziesz do celu. kontroluj diete i dorzuc aeroby

[freakie]

No niestety mam problem z tym że tłuszcz odkłada mi sie tylko na brzuchu, przynajmniej mam takie wrażenie że nigdzie nie przychodzi tłuszczyku tylko na brzuch wszystko idzie. Myślałem żeby normalnie dokończyć ten cykl krety czyli jeszcze z jakis miesiąc i zrobić redukcje z dieta treningiem na rzeźbę i aerobami.

[dzieciol21]

zrob jak uwazasz;) mozesz tak sprobowac.

[freakie]

No to zrobie tak jak napisałem, tylko ciekawe ile mi to zajmie. Myślę że 4 miesiące redukcji wystarczą.

[dzieciol21]

przy twoich wymiarach? z dobra dieta treningiem i suplami 1 do 2 miesiecy gora podejrzewam

[freakie]

hmmm to nawet nieźle to może w wakacje jakoś będę wyglądał.. Tylko że podejrzewam że tak łatwo nie będzie bo ta oponka jednak sporawa jest a chce zrzucić zeby było widać zarys kratki na burzchu i potem cisnąć suchą mase.

[freakie]

Siema .
Dziś trening plecy + biceps.

1. Podciąganie się 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 10x55kg 8x60kg 6x65kg
3. Ściąganie do klatki 3x10
4. Ściąganie do brzucha 3x10

5. Uginanie ze sztangą 10x25kg 8x30kg 8x30kg
6. Młotki 10x12kg 8x12kg 6x12kg
7. Uginanie w podporze o kolano 10x12kg 8x12kg 6x15kg

Szama.
1. placek kuby
2. serek wiejski + 2 kanapki
3. pierś z kurczaka + ziemniaki + brokuły
4. pierś z kurczaka + ryż + surówka z marchewki
5. twaróg + oli

[paragraf]

Hmm kolejny kolega który nie robi ćwiczeń na prostowniki, a tak nie powinno być, no chyba że to przez kontuzję. Jeśli nie lubisz martwego ciągu to rób chociaż rzymskie krzesło, dzień dobry albo jeszcze coś innego.