1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Trening:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 5 serii : 10-8-6-4-2  (70-75-80-85-90kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 8-6x (20kg na str.)

Rozpiętki : 3 serie : 16-14-12 (10kg na str)

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki : 4 serie : 10-8-6-4  (55-60-65-65kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 8x (40kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 2 serie : 15-12 (7.5kg)

 

 

Trening zayebiście wszedł Na spory +
 

[koksu123]

Trening:

 

PLECY:

 

Martwy ciąg : 5 serii : 10-8-6-4-2 (55-65-75-85-95kg)

Wiosłowanie w rogu jednym końcem sztangi : 4 serie : 6-5-4 (70-72.5-75kg)

Wiosłowanie sztangą do brzucha : 3 serie : 6-5-4 (65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangielką : 2 serie : 15-12 (17kg)

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 4 serie : 10-8-6-4 (55-60-65-70kg)

Pompki w podporze tyłem : 4 serie : 8x (25kg na nogach)

 

 

Trening wszedł dobrze

 

Pzdr.

[pit86]

martwy coraz lepiej

[koksu123]

Powoli do przodu hehe

[Kong]

co jest zaginiony w akcji?

[koksu123]

Jestem, jestem Wszystko ok powoli, ale mało czasu spędzałem w domu ostatnie dnie (sporo poza miastem). Ale już jestem hehe

 

Pzdr.

[Kong]

jedziesz nie ma lipy

[Kuba96]

Coś się opierda**sz 

[koksu123]

Siema, siema.

 

Nie tak do końca, trochę było w kratkę teraz, ale i mało czasu z powodu okresu świątecznego

 

Po sylwku wszystko wraca do "normalności"

 

Ale jest w miarę ok, wiadomo świątecznej szamy sporo wpadło, ale ogólnie jest możliwie

 

Pzdr.

[koksu123]

Jedno mnie gnębi Panowie i nie wiem co z tym za bardzo zrobić, a sprawa jest taka, że za 6 miesięcy przeprowadzam się do innego miasta i zaczynam trochę inne życie że tak powiem, nowa szkoła i praca. Chciałbym od nowego roku zacząć treningi bardziej nie masa/siła, a bardziej skupić się pod kątem kondycyjnym, wytrzymałościowym i wykształceniem mięśni.

 

Co Wy na to?

 

Dodam że już mam wszystko uporządkowane w życiu codziennym, a więc treningi będą na 101% nie tak jak teraz w kratkę

[pit86]

nie ważne jak ćwiczysz wazne że coś robisz a trening na siłce można robić na różne sposoby nie tyko masa lub siła 

 

więc jak będziesz się dobrze czuć w innym treningu to czemu nie ja sam często wplatam w trening elementy kondycyjno-wytrzymaościowe i jak dla mnie się to sprawdza

[koksu123]

Tak myślałem nad tym aby 2x w tyg. robić trening FBW (miło go wspominam) i 1x w tyg. rozciąganie się, wytrzymałościówki itp

 

Co o tym sądzicie Pany?

 

Wzrost 172cm aktualna waga coś lekko ponad 72kg a planowanie byłoby 67-69 zejść i utrzymywać, aby udało się zbić te mięśnie i trochę brzuszka stracić po świętach i wszystkich nie dociągnięciach

[lezu]

Chcesz poprawić kondycje i wytrzymałość to napieprzaj aeroby, chcesz wykształcić mięśnie to zrób dobrą redukcje, moim zdaniem robienie treningów z "gównianym" ciężarem i powtórzeniami w granicach np. 18-12 jest bezsensu bo osłabniesz jak szmata, a po takim czymś to każdy by się załamał psychicznie No ale to jest tylko mój pogląd na te sprawy i nie musisz się z nim zgadzać Ważne jest żebyś obrał sobie cel i skrupulatnie do niego dążył pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Nie chodzi o tyle powt. FBW i normalna ilość powt. albo i też 15-10-5 co jakiś czas, a kondycyjnych, wytrzymałościowych jest sporo ciekawych ćwiczeń

 

Dawać jeszcze swoje zdania na ten temat hehe

 

Ale chcę spróbować pójść trochę pod innym kątem, nie tylko masa/siła

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Chłpie to co ty chcesz sylwetke fit?

 

Ja warząc 72kg i mając wage do wzrostu raczej skupiłbym sie na obwodach a nie zabawie w wytrzymałośc...

[koksu123]

To może zrobię coś takiego z uwagi na to że treningi były tak w kratkę i nie na 100% to że 6 tyg pojadę FBW 15-10-5 i po tych 6 tyg zacznę znów split i tak będzie dobrze. Co Wy na to?

[Forik]

No, mozesz zrobic fbw 15-10-5 a potem walnąć 'siłe na masie'. nic nie ucierpi a bedzie lepiej, nie wysuszaj sie przy tej wadze, ciągnij to jeszcze

[koksu123]

A więc ruszam od poniedziałku FBW 15-10-5 przez 6 tyg. trening na siłce pon-śr a w domu w piątek trochę aerobów i wytrzymałościówki, a także brzuch, a następnie po 6 tyg wjadę na normalny split

 

Pzdr.

 

I Wszystkiego najlepszego życzę Wam wszystkim na nowy rok i aby się wszystkim Wam dobrze żyło I oczywiście udanej imprezki sylwestrowej

[pit86]

wszystkiego dobrego!

[koksu123]

Od jutra treningi I lecimy na 100% !

 

Pzdr.