1850 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Koniecznie

[koksu123]

Starczy już tego okresu świątecznego bo plusy i minusy, a jeden wielki minus że obijanie się tylko hehe

 

No ale było, minęło. Wjeżdżamy!

[koksu123]

Waga rano na czczo 72kg.

 

Zaraz lecę na trening

[koksu123]

Uff.. Trochę po przerwie i trening nie lekki

 

 

 Nogi :  Przysiady : 4 serie : 15x (małe obciążenie)

 P lecy  : Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 15x (50kg)

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie : 15x (55kg)

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc : 4 serie : 15x (12,5kg)

Biceps : Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 15x (25kg)

Triceps : Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy : 3 serie : 15x (13kg)

 

 

Trening wszedł fajnie i ciężko, pompa ładna

 

Pzdr.
 

[koksu123]

Trening:

 

NOGI: MC na prostych nogach : 4 serie : 15x (50kg)

 

PLECY: Wiosłowanie hantlem : 4 serie : 15x (15kg)

 

KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie w górę : 4 serie : 15x (12,5kg)

 

BARY: Podciąganie sztangi do klatki : 4 serie : 15x (25kg)

 

BICEPS: Młotki : 3 serie : 15x (7kg)

 

TRICEPS: Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (10kg - położone na nogi)

 

 

Trening wszedł fajnie, pompa bardzo dobra, a i do dziś trzymały zakwasy po treningu poniedziałkowym

 

Pzdr.

[lezu]

Nie za małe te ciężary?

[koksu123]

Dla mnie nie, jak na razie przy tej liczbie powt. po przerwie lekkiej mi wystarcza, każdy dobiera ciężary pod siebie aby wykonywać ćwiczenia poprawnie czyż nie?

 

Ciężary powoli będą rosły

[lezu]

No tak, ale wydaje mi się że to tak na pół gwizdka robisz

[koksu123]

No może się wydawać, ale tak pierwszy tydzień po świętach i sylwestrze się odezwał hehe Nie było lekko

 

A ciężar będzie szedł w górę na pewno

[koksu123]

Dziś poszło rozciąganie nóg + 6 serii bebzona + 15min rowerek

 

Pzdr

[koksu123]

Zaraz na siłkę Panowie i dziś jeszcze też po 15 powtórzeń

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

 

  Nogi :   Przysiady : 4 serie : 15x  (mały ciężar)

  Ple   cy :  Wi osłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 15x  (55kg)

 Klata :  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie : 15x  (60kg)

 Barki :  Wyciskanie sztangielek siedząc : 4 serie : 15x  (13kg)

 Biceps :  Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 15x  (27,5kg)

 Tric eps : Wyc iskanie francuskie hantlem zza głowy : 3 serie : 15x  (18kg)

 

 

Trening poszedł o wiele lepiej niż tydzień temu

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

 

 Nogi :  MC na prostych nogach : 4 serie : 15x (60kg)

 Ple cy : Wi osłowanie hantlem : 4 serie : 15x (20kg)

Klata : Wyciskanie sztangielek skos górny : 4 serie : 15x (15kg)

Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 15x (27,5kg)

Biceps : Młotki : 3 serie : 15x (8,5kg)

Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20kg - położone na nogi)

 

 

Trening wszedł elegancko, za tydzień już po 10powt.

 

Pzdr.

[Kuba96]

A jak tam szamka wygląda?

[koksu123]

Pisałem gdzieś wcześniej że codziennie jest prawie to samo, więc nie chce się ciągle pisać tego samego Na razie jadę monotonnie z szamą zobaczymy ile wytrzymam hehe, a jak coś się zmieni to napiszę 4 posiłki dziennie przeważnie, czasami 5

[koksu123]

Dziś już po 10 powt wszystkiego

 

 Nogi :  Przysiady : 4 serie : 10x

 Plecy :  Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10x (65kg)

 Klata :  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie : 10x (70kg)

 Bar ki : Wy ciskanie sztangielek siedząc : 4 serie : 10x (15kg)

Biceps : Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 10x (30kg)

Triceps : Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy : 3 serie : 10x (20kg)

 

 

Trening fajnie wszedł, ogólnie wszystko na +

 

Pzdr.

[koksu123]

Jeszcze sobie jadę dziś na basen i w saunie posiedzieć

[Forik]

przysiady ile kg?

[koksu123]

Przysiady nawet nie wiem bo mały ciężar narzucam aby nie mieć znów problemów z kolanami

[Wrót]

Super, życzę wytrwałości i przyrostów. widzę masz ten sam problem co ja rozbudowanie klaty