1850 odpowiedzi w tym temacie

[Kisiel888]

Ilość hemoglobin miałem 15,9

 

 

 

 

Taka sytuacja..... Jeżeli to są g/dl to wartość dopuszczalna - 18g/dl

Czy możesz podać też, ilość krwinek czerwonych(RBC) oraz płytek krwi(PLT)?

[koksu123]

Tego nie mogę podać Nie wiadome mi to

[Kisiel888]

Tego nie mogę podać Nie wiadome mi to

 

 

 

To nie dobrze ale chęci były  

[koksu123]

A więc tydzień odpoczynku był, a już od wtorku ruszamy z lekką redukcją i ubijaniem mięśni trochę hehe

 

Waga rano na czczo 75kg.

 

Pzdr.

[koksu123]

Dziś jeszcze zrobiłem pomiary rano na czczo:

 

Biceps: 40cm

Pas: 87cm

A waga już mówiłem: 75kg

 

No i już zaczynamy lekko ubijać mięśnie

 

P.S. Jutro pogadam z kumplem bo może uda się zrobić tak że jednak będę miał jak chodzić 3x w tyg. na siłkę, ale jak się nie uda no to zostaje 2x w tyg. FBW Jutro się dowiem co i jak

 

Pzdr.

[koksu123]

Szama z dziś (4 posiłki bo późno wstałem):

 

- 4 jaja + razowe. Banan.

- Mój shake. 25ml Oliwy.

- Udka kuraka + razowe. Banan

- 125g twaróg + kakao - będzie.

 

Pzdr.

[koksu123]

Koniec odpoczywania! Po tygodniu przerwy już się chcę na siłkę hehe. O 14 jadę na trening!! No i dziś wszystko się okaże czy będzie FBW czy może jednak split

 

Jeżeli split to poleci dziś : KLATA + TRICEPS

 

Pzdr.

[koksu123]

Dobra, a więc klamka zapadła. Rozmawiałem z kumplem do którego chodzę na pakernię i wyszło tak że jeżeli chciałbym split 3-dniowy to byłaby lekka lipa bo w soboty kumpel raz by był, a raz nie i byłoby tak w kratę nie dokładnie.

 

Więc zostaje tak jak mówiłem: trening FBW systemem 15-10-5 przez 6 tygodni. Treningi 2x w tygodniu: we wtorki i czwartki. Wolę robić 2x w tyg. FBW ale konkretnie na pełnej niż split nie dokładnie w kratkę hehe

 

A więc dziś ruszamy 6 tyg. FBW 15-10-5 !! Ogieeeeń!

 

Pzdr.

[pit86]

ogień!!!!!!!!!! musi byc na bogato!!!!!!!!!!!!!

[koksu123]

Trza się postarać

 

Hehe za godzinkę na siłownie - zobaczymy jak pójdzie po tygodniu przerwy i od razu wszystko po 15 powt.

 

Aha jeszcze jedno: treningi na siłce 2x w tyg. a trening brzucha 1 raz w tygodniu w domu w soboty

 

To by było na tyle.

 

Pzdr.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Jestes niemozliwy:) dawaj czadu ziomuś!!!

[koksu123]

Trening:

 

Nogi : Prostowanie nóg siedząc : 4 serie : 15x (42kg)

Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem : 4 serie : 15x

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie : 15x (55kg)

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc : 4 serie : 15x (10kg)

Biceps : Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 15x (20kg)

Triceps : Wyciskanie francuskie hantla zza głowy : 3 serie : 15x (21kg)

 

 

Przerwa była, odpocząłem, ale na treningu się odbiło hehe. Takie zawroty głowy miałem że bania mała i cholernie ciężko było, ale to też może dlatego że od razu wszystko po 15 powt. No ale jakoś dałem radę i zrobiłem wszystko

 

Na ciężar teraz nie kładę nacisku skupiam się na dobrej technice i dobieram taki ciężar aby wykonać wszystkie serie po 15 powt

 

Za tydzień we wtorek już wjeżdża rower 2x w tyg. po treningu siłowym.

 

Aktualny wygląd (nie powala, ale będzie lepiej ):

 

 

 

Pzdr.

[Jozef230]

Masz wielki zapal jak my wszyscy razem wzieci! Jest dobrze. Bik fajny szerokość ok pleców

[koksu123]

Dzięki za opinię

 

Pzdr.

[pit86]

jak to ubijesz to będzie bardzo dobrze ( teraz tez jest )

 

PZDR

[koksu123]

Dzięki hehe, no trzeba powoli ubijać

 

Pzdr.

[lezu]

Forma elegancka, ale prostowniki do poprawy

[koksu123]

hehe dzięki, powolutku będą lepsze

 

Dziś micha w miarę, ale już nie będę wypisywał, wpadły 4 posiłki - brak czasu

 

Pzdr.

[koksu123]

Szama:

 

- 3 naleśniki z twarogiem chudym.

- 100g ryż + 120g cyc i sos.

- Omlet.

- 125g twarogu.

 

Pzdr.

[koksu123]

Witam.

 

Wczoraj nie miałem jak jechać na siłkę bo kumpla nie było w mieście cały dzień, ale za to jadę dziś za wczoraj o 13 na siłkę!! Jest chęć, jest motywacja - musi być konkret!!

 

Pzdr.