1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

No i jest weekendzik Dziś będą 4 posiłki bo późno wstałem no i jak to w soboty i niedziele bywa hehe, człowiek odpoczywa

Szama na dziś:

- 3 jaja sadzone + ser żółty + razowe.
- Spaghetti - BIG porcja - będzie
- Tortilla własnej roboty z kurakiem - będzie
- 125g twaróg + kakao - będzie.

Suple:

- ZMA na noc.


W ostatnie dni bywało różnie i micha była słaba, jakoś tak wyszło - niestety, ale nie zawsze jest kolorowo. Ważyłem się rano na czczo i waga 75kg więc nie jest źle według mnie heh Teraz jeszcze do końca marca typowo masa, a kolejne 3 miesiące lekko ubicie mięśni i zejście do wagi 71-72 kg nie mniej

Pzdr.

[koksu123]

Szama na dziś:

- 3 jaja sadzone + razowe.
- Spaghetti - Big porcja - będzie
- Omlet + jagody lub wiśnie - będzie
- 125g twaróg + kakao - będzie.

Suple:

- ZMA na noc.


Jutro KLATA + BICEPS!! Musi być konkret!!

Pzdr.

[koksu123]

No za godzinę na siłkę, ale jakoś czuję się bez mocy że tak powiem, a co z tego wyjdzie to zobaczymy

Pzdr.

[koksu123]

Trening (myślałem że będzie słabo, ale było git!):

KLATA (system 5-10-20):

Ławka pozioma : 5x (85kg)

Ławka skośna w górę : 10-10-8 (60kg)

Rozpiętki hant lami : 20x (7,5kg)

3 obiegi + 2 serie pompek na doyebe

BICEPS:

Uginanie hantlami z supinacją : 3 serie : 12-12-10 (10kg)

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-8 (32, 37, 37kg)

Uginanie w oparciu o kolano : 3 serie : 12x (7,5kg)

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 20x

Spiny brzucha zwykłe : 3 serie : 20x


Trening na pełnej! Super i pompa konkretna!

Pzdr.

[Dawidddd12]

No i fajnie siła pewnie pójdzie na klacie 5x85kg to juz dobry wynik !!

[koksu123]

Rekordzik jak na razie to 110kg z dotknięciem do klaty A jak robiłem normalny trening to 90kg ostatnia seria na 6x Więc nie mogę narzekać jak na razie

[Pakuję40lat]

ładna siła

[koksu123]

Siła może i coś jest na tej klacie, ale z jej wyglądem to ciągle walczę hehe tyle lat nie mogę jej dobrze rozbudować, ale jak coś zmieniam w planie to zawsze jakoś chociaż troszkę na plus widzę efekty

[Dawidddd12]

No ja mam chyba taką samą tez nie dotykam klatki sztangą tylko 2/3 cm odstępu ale nie wiem czy nie dac mniej a z dotknięciem bo cos klatka stoi

[koksu123]

Ja zawsze jak trening robię to zawsze zatrzymuję przed klatką, nie dotykam podczas treningu, ale jeżeli chcę spróbować maxa to normalnie z dotknięciem robię, a gdy nie dotykam klaty to o wiele lepiej czuję mięsień

[lezu]

Tylko, że wtedy mięsień nie jest dobrze rozciągnięty, ale robisz jak uważasz. Dobra siła

[koksu123]

Rozciągam dobrze rozpiętkami klatę hehe i też czasami rozciągam w przerwach pomiędzy ćwiczeniami

Pzdr.

[pit86]

po 5-10-20 siła musi pójść nie ma bata

siła konkret coraz lepiej nie opierdzielasz się i to jest najważniejsze

jak waga i wymiary teraz u Ciebie ?

[koksu123]

Wszystkich wymiarów nie znam aktualnie, ale łapa dziś po treningu prawa: 42cm, a lewa: 43cm bez 2mm

Waga rano na czczo (konkret pusty) 75kg do wakacji chcę zejść do 71-72kg nie mniej przy zachowaniu jak najlepszej jakości mięśnia - wiadomo

Pzdr.

P.S. I tak jak wspominałem pod koniec miecha 25-ego wjadę na FBW 2x w tyg. ponieważ tylko 2 razy w tyg. będę miał dostęp do siłki (wtorki i czwartki) i tak będzie przez 40dni z powodów kumpla, a więc trzeba się jakoś dostosować bo w końcu jego siłka hehe I przez 40 dni poleci FBW, ale będzie dobrze! Musi być!

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

jak dasz z siebie 120% to będzie bardzo dobrze

[koksu123]

Trzeba się postarać!

Pzdr.

[koksu123]

Szama:

- Mój shake. 25ml oliwy.
- 2 buły + 70g polędwicy.
- 100g ryżu + 120g kury i sos.
- 2 jaja sadzone + razowe.
- 125g twaróg + kakao - będzie.

Suple:

- 200mg kofy rano.
- ZMA na noc.



Pzdr.

[Dawidddd12]

Smakowicie wygląda aż zaczyn od jutra znów ryż jeść chyba z 2/3 tyg nie jadłem

Pozdr koksie

[koksu123]

Szama:

- Mój shake. 25ml oliwy.
- 2 buły + 70g polędwicy.
- 80g ryż + 100g cyc i sos.
- Zapiekanka z makaronem (domowa)
- 125g twaróg + kakao.

Suple:

- 200mg kofy rano.
- ZMA na noc.

Jutro już kończy mi się ZMA

Pzdr.

[koksu123]

Trening (dziś triceps tylko jednorazowo tak odmiennie ):

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10x (42, 47, 52kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-10 (32, 37, 37kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-15-12 (7kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-12-12 (8,5kg)
 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 (60, 70, 80kg)

Prostowanie rąk w opadzie tułowia z hantlem : 3 serie : 12-12-10 (5kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 20x - bez obciążenia.

 

 

Trening zayebisty! Pompa taka jak trzeba

 

P.S. Jutro koncert!!!!