1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Szama:

- Mój shake. 25ml Oliwa.
- 2 bułki + 70g polędwica i ser żółty.
- 100g ryż + 100g szynka pieczona i sos + 3 ogóry.
- 120g schab + razowe.
- 125g twaróg + jagody - będzie.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po treningu.
- 200mg kofy rano i 200mg przed tren.
- Izotonik podczas treningu (została mi 1 saszetka)
- ZMA na noc.

Białeczka już nie mam heh


P.S. No i dziś już kupiłem bilet na koncert Lukasyno i Kali na 16-ego marca

[Pakuję40lat]

widac ze sie starasz z micha

lepiej spisz po ZMA ?

[koksu123]

Tak, bardzo sobie chwalę ZMA na prawdę mam po tym fajny sen i wstaję wypoczęty Akurat ten suplement oceniam 5/5 !

[Dawidddd12]

Niech sie sra jego szama jego życie nie startuje w zawodach

Dobrze koksu jedziesz

[***Ania***]

Koksu ale masz fejsa na tej fotce
urodą nie grzeszysz

Użytkownik ania2449 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Na jakiej fotce?

[***Ania***]

Na tej co sobie twarz w paintcie dorysowałes

a ciałko faaaaaaajne

Użytkownik ania2449 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

A dziękuje

No ma się zdolności do rysowania hahaha

[***Ania***]

proponuję dalszą edukację na ASP

[koksu123]

Tyle mi wystarczy

Koniec spamu heh

[koksu123]

Szamka:

- Mój shake. 25ml Oliwy.
- 2 buły + 70g polędwica.
- 80g ryż + 100g szynka pieczona i sos + ogórki w chili.
- Omlet + wiśnie.
- 2-3 jaja na twardo - będzie

Suple:

- 5g mono rano.
- ZMA na noc.

[koksu123]

Dzisiejszy trening przełożony na jutro bo kolegi cały dzień w domu nie było dopiero późnym wieczorem miał wrócić, a więc jutro zrobię plecy + triceps

A w piątek trening odpada ponieważ od razu po szkole jadę do innego miasta i wrócę bardzo późno, więc jeden piątkowy trening przepadnie

Szama:

- 100g owsiane. 2 jaja na twardo.
- Zupa + pieczywo - tak wpadło mała porcja w szkole bo jakoś głód przycisnął hehe
- 2 gołąbki + razowe.
- Fryty + 120g schab.
- 3 jaja sadzone + bułki z sezamem.
- 125g twaróg - będzie

Suple:

- 5g mono rano.
- 200mg kofy rano.
- ZMA na noc.

Mono już się kończy, zostało na niecały tydzień gdzieś, ZMA też już nie tak dużo i kofa dobiega końca hehe Czyli niedługo wszystkie suple skończę heh

Pzdr.

[lezu]

Dobrze się czasami przynajmniej na jakiś krótki czas oczyścić z prochów totalnie pozdro.

[koksu123]

Hehe no to się oczyszczę właśnie trochę

Pzdr.

[koksu123]

Dziś zrobię troszkę inne połączenie partii ponieważ wczoraj nie miałem jak iść na siłownię i jutro także nie będę miał jak, a więc wybiorę te partie które chcę zrobić z tych dwóch dni treningowych i dziś jak pojadę na siłkę to zrobię BARY I TRICEPS to tylko taka jednorazowa odmiana heh

Pzdr.

[koksu123]

Ostatnie dni micha jako taka była, ale miałem dużo do zrobienia, sporo rzeczy się zwaliło na głowę i było tak sobie... Stres itp.. Dlatego nie było wpisów za co przepraszam, a teraz weekend off odstresuję się, pozwolę se na jedzenie tego na co mam ochotę (słodycze itp )

A więc w poniedziałek będzie jutro normalnie, a teraz cieszę się z weekendu

Pzdr.

[Dawidddd12]

Jednym słowem życie czyli norma trzeba nauczyć sie z nim żyć !!

Nic na siłę przed tobą żadnych zawodów nie ma powolutku do celu kroczkami minininini

[koksu123]

Otóż to a jak tam w weekend 2 dni luzu zarzucę to nie zaszkodzi hehe

Pzdr.

[koksu123]

No człowiek się odstresował i powracamy na pełnej!

Dziś KLATA+BICEPS

Pzdr.

P.S. Aktualnie plan jest taki że cały marzec jadę jeszcze typowo na masę, a 3 miesiące (kwiecień, maj i czerwiec) będę zaczynał stopniowo ubijać mięśnie tak aby je z lekka wykształcić do wakacji Więc takie są założenia i jedziemy!

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Trening:

KLATA (system 5-10-20):

Ławka pozioma : 5x (85kg)

Ławka skośna w górę : 10x (60kg)

Rozpiętki hantlami : 20x (7.5kg)

3 takie obiegi ponieważ czwarty już by nie wszedł dziś taka pompa, ale za tydzień będą 4

BICEPS:

Uginanie hantlami z supinacją : 3 serie : 12-10-10 (10kg)

Gryf prosty : 3 serie : 10-10-8 (32, 32, 37kg)

Uginanie w oparciu o kolano : 3 serie : 12x (7.5kg)

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 20x

Spiny brzucha zwykłe : 3 serie : 20x


Trening bardzo fajny i pompa także konkretna!

P.S. Dziś w nocy spania nie będzie, ale za to jutro nie pójdę do szkoły i w dzień nadrobię spanie ponieważ dziś w nocy około 4 jadę do innego miasta i wracam nad ranem

Pzdr.