Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- Mój shake. 25ml Oliwa.
- 2 bułki + 70g polędwica i ser żółty.
- 100g ryż + 100g szynka pieczona i sos + 3 ogóry.
- 120g schab + razowe.
- 125g twaróg + jagody - będzie.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po treningu.
- 200mg kofy rano i 200mg przed tren.
- Izotonik podczas treningu (została mi 1 saszetka)
- ZMA na noc.

Białeczka już nie mam heh :P


P.S. No i dziś już kupiłem bilet na koncert Lukasyno i Kali na 16-ego marca :D :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Pakuję40lat
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
widac ze sie starasz z micha

lepiej spisz po ZMA ?
Jeśli nie masz już po co żyć to żyj dla siłowni i dla swoich mięśni .

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Tak, bardzo sobie chwalę ZMA na prawdę mam po tym fajny sen i wstaję wypoczęty ;) Akurat ten suplement oceniam 5/5 ! :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Niech sie sra jego szama jego życie nie startuje w zawodach

Dobrze koksu jedziesz :D
  • 0

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Koksu :P ale masz fejsa na tej fotce :P
urodą nie grzeszysz :P

Użytkownik ania2449 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Na jakiej fotce?
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Na tej co sobie twarz w paintcie dorysowałes :P

a ciałko faaaaaaajne ;)

Użytkownik ania2449 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A dziękuje :)

No ma się zdolności do rysowania hahaha :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
proponuję dalszą edukację na ASP :P
  • 0

Dołączona grafika


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Tyle mi wystarczy :P

Koniec spamu heh :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szamka:

- Mój shake. 25ml Oliwy.
- 2 buły + 70g polędwica.
- 80g ryż + 100g szynka pieczona i sos + ogórki w chili.
- Omlet + wiśnie.
- 2-3 jaja na twardo - będzie

Suple:

- 5g mono rano.
- ZMA na noc.

;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dzisiejszy trening przełożony na jutro bo kolegi cały dzień w domu nie było dopiero późnym wieczorem miał wrócić, a więc jutro zrobię plecy + triceps :D

A w piątek trening odpada ponieważ od razu po szkole jadę do innego miasta i wrócę bardzo późno, więc jeden piątkowy trening przepadnie :P

Szama:

- 100g owsiane. 2 jaja na twardo.
- Zupa + pieczywo - tak wpadło mała porcja w szkole bo jakoś głód przycisnął hehe :P
- 2 gołąbki + razowe.
- Fryty + 120g schab.
- 3 jaja sadzone + bułki z sezamem.
- 125g twaróg - będzie

Suple:

- 5g mono rano.
- 200mg kofy rano.
- ZMA na noc.

Mono już się kończy, zostało na niecały tydzień gdzieś, ZMA też już nie tak dużo i kofa dobiega końca hehe :P Czyli niedługo wszystkie suple skończę heh ;)

Pzdr. :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dobrze się czasami przynajmniej na jakiś krótki czas oczyścić z prochów totalnie :P pozdro.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Hehe no to się oczyszczę właśnie trochę ;)

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś zrobię troszkę inne połączenie partii ponieważ wczoraj nie miałem jak iść na siłownię i jutro także nie będę miał jak, a więc wybiorę te partie które chcę zrobić z tych dwóch dni treningowych i dziś jak pojadę na siłkę to zrobię BARY I TRICEPS :D to tylko taka jednorazowa odmiana heh :P

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ostatnie dni micha jako taka była, ale miałem dużo do zrobienia, sporo rzeczy się zwaliło na głowę i było tak sobie... Stres itp.. Dlatego nie było wpisów za co przepraszam, a teraz weekend off odstresuję się, pozwolę se na jedzenie tego na co mam ochotę (słodycze itp :P )

A więc w poniedziałek będzie jutro normalnie, a teraz cieszę się z weekendu ;)

Pzdr. :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jednym słowem życie czyli norma trzeba nauczyć sie z nim żyć !!

Nic na siłę przed tobą żadnych zawodów nie ma :D powolutku do celu kroczkami minininini :P :P
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Otóż to ;) a jak tam w weekend 2 dni luzu zarzucę to nie zaszkodzi hehe :P

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No człowiek się odstresował i powracamy na pełnej! :D

Dziś KLATA+BICEPS :P

Pzdr. ;)

P.S. Aktualnie plan jest taki że cały marzec jadę jeszcze typowo na masę, a 3 miesiące (kwiecień, maj i czerwiec) będę zaczynał stopniowo ubijać mięśnie tak aby je z lekka wykształcić do wakacji ;) Więc takie są założenia i jedziemy! :)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening:

KLATA (system 5-10-20):

Ławka pozioma : 5x (85kg)

Ławka skośna w górę : 10x (60kg)

Rozpiętki hantlami : 20x (7.5kg)

3 takie obiegi ponieważ czwarty już by nie wszedł dziś taka pompa, ale za tydzień będą 4 ;)

BICEPS:

Uginanie hantlami z supinacją : 3 serie : 12-10-10 (10kg)

Gryf prosty : 3 serie : 10-10-8 (32, 32, 37kg)

Uginanie w oparciu o kolano : 3 serie : 12x (7.5kg)

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 20x

Spiny brzucha zwykłe : 3 serie : 20x


Trening bardzo fajny i pompa także konkretna! :)

P.S. Dziś w nocy spania nie będzie, ale za to jutro nie pójdę do szkoły i w dzień nadrobię spanie ponieważ dziś w nocy około 4 jadę do innego miasta i wracam nad ranem ;)

Pzdr. :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024