Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Walnij Shota Napalm i będzie git:) dasz rade! Pozdro
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jest taka sprawa Pany: zmieniam z lekka plan treningowy tzn. ułożenia partii treningowych na dni i będzie wyglądać to następująco:

Pon: Klata + Biceps

Śr: Plecy + Przedramię

Pt: Bary + Triceps.


Więc na razie nogi odpadają na jakiś czas ponieważ takie ułożenie daje mi możliwość robienia samych pleców na treningu co bardzo dobrze mi wchodzi jeżeli robię same plecy w jeden dzień.

Jeszcze jest taka sprawa że za kilkanaście dni będę zmuszony do robienia treningu FBW przez 40dni bo będę miał tylko 2 dni w tygodniu dostęp do siłowni (nie z mojej sytuacji, a od kumpla to teraz zależy) i jeżeli 2 dni to prawdopodobnie zarzucę na te 40dni FBW.

A co do aktualności to wjeżdża wyżej wymieniony układ partii mięśniowych :) Jazda! :D

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
1. Klata bary
2. Nogi bik trik
3. Plecy
Może tak?
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dzięki za radę, ale na razie pozostanę czy tym co napisałem sam. Już takim ułożeniem partii jechałem i było zayebiście :P

pzdr. ;)

A więc jutro plery i przedramię! :D

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Plan bez nóg..
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Tylko na jakiś czas, chyba wyraźnie napisałem ;) A poza tym udo mam w miarę przy moim wzroście 62-63cm więc jest dobrze i nie wiem po co ta spina ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
koksu zrobi jak będzie chciał. po co cwaniakować i pisać komuś co ma robić ? jego życie i jego dycyzje
  • 0

TKWM


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Otóż to i przecież nie powiedziałem że odstawiam trening nóg na zawsze, tylko na jakiś czas :P

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
62 to już dobre udko :D
powodzonka KOKSIE !

Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Hehe nie narzekam :)

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 3 serie : 10-10-8 (65kg)

Wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie : 10-8-8 (60, 65, 70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 15-12-12 (22kg)

Szrugsy sztangą : 3 serie : 16-14-14 (60kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : 30-25-20 (22kg)

Zwijanie linki z hantlem 5kg : 2 serie


Uff.. Trening na pełnej, robiłem krótkie przerwy i taki konkret że masakra!! :D

Pzdr. ;)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No Trening ładnie odwalony !!! :D :D :D
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Fajnie wszedł z krótkimi przerwami :D Pompa elegancka heh :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- Mój shake. 25ml Oliwy.
- Wątróbka 120g + razowe.
- 200g makaron + 100g schab.
- 2 jaja sadzone + razowe.
- 125g twaróg + kakao.

Suple już się prawie skończyły, zostało tylko troszeczkę ZMA i Kofy :P

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- Mój shake. 25ml Oliwy.
- 120g wątróbka + razowe.
- Pomidorowa z makaronem (dużo makaronu) + udo kuraka.
- 3 jaja na twardo + ketchup + razowe.
- 125g twaróg + kakao.

Suple:

- 200mg kofy rano.
- ZMA na noc.

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś trening się nie odbył niestety z powodu braku dostępu do siłowni, tak dziś wyszło.. :/

Micha:

- Mój shake. 25ml Oliwy.
- 2 buły + 70g polędwicy + ser żółty.
- Naleśniory z twarogiem.
- 3 jaja sadzone + razowe.
- 125g twaróg + kakao - będzie.

Suple:

- 200mg kofy rano.
- ZMA na noc.


P.S. Jeszcze tydzień do koncertu!! :D Już nie mogę się doczekać :D hehe

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Kogo koncertu ? Bibera :D ?

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Tak właśnie jest Kuba jak sie Dziennika nie śledzi :D
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Nie, nie Biebera to nie mój styl ;)

Koncert Lukasyno & Kali :) W sobotę za tydzień! :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A pochwalę się tak hehe:

Dołączona grafika

:D
  • 1
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024