1850 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Walnij Shota Napalm i będzie git:) dasz rade! Pozdro

[koksu123]

Jest taka sprawa Pany: zmieniam z lekka plan treningowy tzn. ułożenia partii treningowych na dni i będzie wyglądać to następująco:

Pon: Klata + Biceps

Śr: Plecy + Przedramię

Pt: Bary + Triceps.


Więc na razie nogi odpadają na jakiś czas ponieważ takie ułożenie daje mi możliwość robienia samych pleców na treningu co bardzo dobrze mi wchodzi jeżeli robię same plecy w jeden dzień.

Jeszcze jest taka sprawa że za kilkanaście dni będę zmuszony do robienia treningu FBW przez 40dni bo będę miał tylko 2 dni w tygodniu dostęp do siłowni (nie z mojej sytuacji, a od kumpla to teraz zależy) i jeżeli 2 dni to prawdopodobnie zarzucę na te 40dni FBW.

A co do aktualności to wjeżdża wyżej wymieniony układ partii mięśniowych Jazda!

Pzdr.

[Jozef230]

1. Klata bary
2. Nogi bik trik
3. Plecy
Może tak?

[koksu123]

Dzięki za radę, ale na razie pozostanę czy tym co napisałem sam. Już takim ułożeniem partii jechałem i było zayebiście

pzdr.

A więc jutro plery i przedramię!

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Plan bez nóg..

[koksu123]

Tylko na jakiś czas, chyba wyraźnie napisałem A poza tym udo mam w miarę przy moim wzroście 62-63cm więc jest dobrze i nie wiem po co ta spina

[23Viper23]

koksu zrobi jak będzie chciał. po co cwaniakować i pisać komuś co ma robić ? jego życie i jego dycyzje

[koksu123]

Otóż to i przecież nie powiedziałem że odstawiam trening nóg na zawsze, tylko na jakiś czas

Pzdr.

[Laky]

62 to już dobre udko
powodzonka KOKSIE !

Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Hehe nie narzekam

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 3 serie : 10-10-8 (65kg)

Wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie : 10-8-8 (60, 65, 70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 15-12-12 (22kg)

Szrugsy sztangą : 3 serie : 16-14-14 (60kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : 30-25-20 (22kg)

Zwijanie linki z hantlem 5kg : 2 serie


Uff.. Trening na pełnej, robiłem krótkie przerwy i taki konkret że masakra!!

Pzdr.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

No Trening ładnie odwalony !!!

[koksu123]

Fajnie wszedł z krótkimi przerwami Pompa elegancka heh

[koksu123]

Szama:

- Mój shake. 25ml Oliwy.
- Wątróbka 120g + razowe.
- 200g makaron + 100g schab.
- 2 jaja sadzone + razowe.
- 125g twaróg + kakao.

Suple już się prawie skończyły, zostało tylko troszeczkę ZMA i Kofy

Pzdr.

[koksu123]

Szama:

- Mój shake. 25ml Oliwy.
- 120g wątróbka + razowe.
- Pomidorowa z makaronem (dużo makaronu) + udo kuraka.
- 3 jaja na twardo + ketchup + razowe.
- 125g twaróg + kakao.

Suple:

- 200mg kofy rano.
- ZMA na noc.

Pzdr.

[koksu123]

Dziś trening się nie odbył niestety z powodu braku dostępu do siłowni, tak dziś wyszło..

Micha:

- Mój shake. 25ml Oliwy.
- 2 buły + 70g polędwicy + ser żółty.
- Naleśniory z twarogiem.
- 3 jaja sadzone + razowe.
- 125g twaróg + kakao - będzie.

Suple:

- 200mg kofy rano.
- ZMA na noc.


P.S. Jeszcze tydzień do koncertu!! Już nie mogę się doczekać hehe

Pzdr.

[kuba1000]

Kogo koncertu ? Bibera ?

[Dawidddd12]

Tak właśnie jest Kuba jak sie Dziennika nie śledzi

[koksu123]

Nie, nie Biebera to nie mój styl

Koncert Lukasyno & Kali W sobotę za tydzień!

[koksu123]

A pochwalę się tak hehe: