1850 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Szkoda ze nóg brakuje

[koksu123]

Szkoda bo lubiłem robić tą partię mięśni i byłem zadowolony z rekordu 100kg na 3 przysiady

[cynek89]

podrzucilbys mi przepis na ten omlet kuby ??

[koksu123]

Masz ten przepis u Kuby w dzienniku, ja jak zapomnę to tam zaglądam

No jutro plecy+triceps (na triceps wypróbuje trening który został podany w temacie Dawida ) zobaczę jak to pójdzie hehe

Ale też jutro jadę zdawać egzamin na prawko uff... stres ogromny i trening może być zryty jak coś nie wyjdzie Trzymajcie kciuki haha

[koksu123]

No i zdałem Panowie teorie i praktykę za pierwszym razem !! na siłowni dziś niestety nie byłem bo późno wróciłem do domu No i wypiłem jedno piwko aby to uczcić hehe

[paragraf]

Ja zdałem za drugim bo za pierwszym razem miałem praktyke na 9.15 ale egzamin opoznił się o 1,5h i stres urósł do takich rozmiarów że nie szło tego zdać, i na następny egzamin zapisałem się na 7.00

[koksu123]

No ja już mam to za sobą zdałem i jestem zadowolony hehe teraz tylko 2tyg czekać na wydanie prawka

Jutro Bary+kaptury !!

[koksu123]

Może trochę o suplach które aktualnie wcinam To tak :

Hyperfusion : 6caps na porcję wchodzi bez problemu na raz działania jeszcze dokładnego nie opisze ale czuję większe napompowanie wodą (pewnie też sprawka mono).

Vasobolan : przy porcji 8caps 30min przed treningiem klaty i bica ładnie było a nawet bardzo ładnie pompa bardzo dobra i chęci do treningu znakomite, a także power konkretny i cały trening równo w 60min

Creatine Mega Caps : 4caps na porcję (5g) ładnie wchodzi na raz

BCAA : małe capsy i 7 na raz idzie jak po maśle

Jutro przy barach pewnie będzie konkret

[koksu123]

No dzisiaj był trening Barków i kapturów A wyglądało to tak:

BARY :

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 14-12-10 (7,5kg 7,5kg 10kg)

Sztangą siedząc : 3 serie : 8-7-6 (45, 50, 55kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 8-8-6 (35, 40, 45kg rekord !! )

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14x (7,5kg)

KAPTURY:

4 serie przy atlasie 16-16-14-14 (45, 50, 60, 70kg)

Trening na duży + Pompa bardzo dobra i siła znacznie poszła do góry

[koksu123]

Czas na małą zmianę co do treningu Teraz będzie wyglądać to tak bo jakoś nie lubię połączenia klata+bic, plecy+tric Najlepiej szło mi Klata + triceps i plecy + biceps, ale wypróbuję coś takiego :

Poniedziałek : Klata + Przedramię

Środa : Plecy + Biceps

Piątek : Barki + Triceps

Zaczynam ćwiczyć tym planem od poniedziałku już Do tego jeszcze dochodzi brzuch 8 min ABS 3x w tygodniu w dni treningowe ale ćwiczyć brzuch będę w domu późnym wieczorem A także w weekend basen i rower 30min : sobota basen 1godz i niedziela rower rano na czczo 30min

Pewnie spadek jakiś w wadze będzie ale obetnie się trochę tłuszczyk i będzie szła wolniej masa mięśniowa ale bardziej wartościowa

Od poniedziałku start nowym planem treningowym !

[paragraf]

A nie myślałeś żeby zrobić tak:
Poniedziałek : Klata + triceps
Środa : Plecy + przedramie

Piątek : Barki + biceps

Sam myślę nad takim układem

[koksu123]

Nie wolę spróbować to co napisałem bo chcę aby biceps robić po plecach:D uwielbiam to I u mnie już tak musi być hahah

[damien]

A gdzie "nugi"

ok już wiem, czytałem

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dziś dieta będzie słaba panowie no i pojem se trochę w nocy bo dziś kumpla 18-stka w restauracji
Pić raczej dużo nie bd może z 3 kielony hehe A jakby się piło więcej na cyklu tym co jestem co coś może być nie tak? Bo może wg nie pić co ?

[koksu123]

Odpowie ktoś ?

[paragraf]

Możesz wypić ćwiartkę spokojnie, to nie koks żebyś miał jakieś problemy po tym, jak dobry kumpel to te 200ml gorzałki nie zaszkodzi, tylko pij powoli żeby kaca nie było, bo potem bieda z michą będzie i katabolizm się włączy mocny. Baw się dobrze.

[koksu123]

No właśnie wychodzę Dobry kumpel No to tak zrobię będę pił w większych odstępach czasu i trochę obsuszę butelki hehe

Ten rok 2012 to rok 18-stek z mojego rocznika 94 To czasem trzeba

Dzięki

[kuba1000]

Skończysz na toksykologii i będziesz czekał na dawce wątroby

Ludzie ! Już nie przesadzajcie z tymi %%%

[paragraf]

Jasne że tak wychylić czasem trzeba Nie ma się co spinać aż tak chyba że spieszysz się na Mr Olimpia za rok ?

[koksu123]

Nie przesadzaj Kuba ;D Już teraz następna 18-stka w połowie kwietnia Dziś odpuszcze sobie suple ten 1 dzień bo trochę kacówa rypie troszkę za dużo się wypiło no ale tak wyszło że poniosło Od jutra już na pełnej

A tam raz czy dwa się wypiję i od razu po nową wątrobę to nie raczej hehe