Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś micha słaba, nie ma co pisać. Zabiegany jestem aktualnie teraz na dniach.. :/

Suple:

-5g mono rano
-Zma przed snem.

Jutro bary i triceps! :D Dodałem po 1 serii do każdego ćwiczenia na barki, ponieważ po 3serie ćwiczenia chyba jak dla mnie za mało, a więc będzie razem na bareczki 15 serii, a na triceps dałem wycisk wąsko zamiast francuza leżąc do czoła - ponieważ napieprzają mnie po tym konkretnie łokcie. No to tylko takie mini zmiany ;)

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Czyli widzę, że nie tylko mnie bolą łokcie po francuzie. Masakra, ból duży mimo porządnej rozgrzewki, usztywniacze tez nic jednak nie dają, i też zamieniam jak Ty.

Jedziesz na pełnej.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No i dopiero do domu wróciłem, zrypany po całym dniu.. Ale jutro bary + triceps!!! :D Musi być konkret! :D

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening:

BARY:

Arnoldki : 4 serie : 12-10-10-8 (15kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 4 serie : 16-14-14-12 (6, 7.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 12-10-10-8 (32, 37, 37, 42kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16x (7.5kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-6 (60, 70, 80kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-8-8 (23.5, 26, 28.5kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (42, 47, 52kg - położone na nogi)


Trening super wszedł!! Mega pompa na barkach i tricu :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
pompeczki widze konkret ;)

jak nisko schodzisz ??

nol9.jpg

www.massagepeter.se


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Lubię te ćwiczenie bardzo :D

A schodzę nawet nisko, ale nie aż do oporu ;)

Pzdr. :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Nie miałem jak za bardzo pisać co i jak z michą itp, tak wyszło. Już od jutra wpisy będą normalnie, a od poniedziałku już do szkoły.. Ehh.. :P

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś tylko 4 posiłki ponieważ długo kimałem :P W końcu ostatni dzień ferii dziś heh :D

Szama:

- 3 jaja sadzone + razowe.
- 80g ryż + szynka + sos.
- Omlet + jagody.
- 125g twaróg + jagody. - będzie

Suple:

- 5g mono rano.
- ZMA przed snem.


Rozmyślałem nad tym, aby przymasować konkretnie w 2-3miesiące nawet kosztem trochę masy tłuszczowej i później taka lepsza wycinka 2-3 miesiące do wakacji. A chciałbym dobić właśnie do wagi 78kg a jakby szło to i więcej troszkę jakby się udało. Po prostu taki plan aby zrobić się troszkę bykiem hehe bo przy wzroście 172cm będzie łatwiej niż wiadomo dla kogoś wysokiego :P A później z 2 miechy wycinki i jakoś by to wyglądało.

A plany są takie co do treningu aby obciąć ilość powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych, a tylko w izolowanych dowalić 15-12x, brzuch robić 2x w tyg. bezpośrednio po siłce i rower także tylko 2x w tyg. po siłce tylko po 15-20min.

Co do michy ideału nie ma u mnie, ale pomyślałem że bilans kaloryczny zacznę podbijać oliwą z oliwek i rozmyślałem nad dorzuceniem węgli przed snem (ostatni posiłek jem zawsze ok. godz 21, a kładę się spać 23, 23+ godz.) Więc może nie byłoby źle zarzucić WW na ostatni posiłek.

P.S. Co do treningu jeszcze bym dowalił giry i byłyby trenowane z barkami bo mam możliwość chodzenia na siłkę tylko i wyłącznie 3 dni w tyg.

Co Wy na to Pany? ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
bardzo dobre plany

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Wszystko git tylko skoro piszesz, że chcesz się poświecić kosztem podlania to na co ten rower 2xtyg ? :D
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A wiesz ze lubię tak pokręcić sobie po trenie, fajnie się wtedy czuję :D A te 15-20min 2x w tyg. myślę że może być ok ;)

Ponieważ chce tak spróbować bo nigdy tak nie próbowałem aby zrobić tak masę pod tzw. "niedźwiedzia" heh że nawet trochę nabrać i tej tłuszczowej, ale aby zrobić się wielkim że tak powiem, a później 2-3 miechy przed wakacjami taka wycinka do ok. 72kg ;)

Bo przy moim wzroście tak jak nabiorę do 78 lub jak się uda (ale bardzo ciężko będzie i nie wiem czy uda się :P ) do 80 to byłbym już spory że tak powiem i później wycinka i poprawa jakości :)

Dzięki za odpowiedzi i czekam na opinię innych :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
ja myślę że plan jest spoko ;)

80 też do zrobienia tylko musisz podkręcić troche michę i zainwestować w dobre suple :P

będe trzymał kciuki cel wg mnie bardzo fajny

pzdr ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dzięki Pany za opinie!! :)

A więc od jutra startujemy do celu 78kg! Mam na to równe 3 miesiące ;)

Układ treningowy będzie wyglądał tak:


Poniedziałek: Klata + Biceps + brzuch i rowerek 15min.

Środa: Plecy + Triceps + brzuch i rowerek 15min.

Piątek: Barki + Nogi (Wiem że najpierw powinny być nogi, ale ja zrobię po swojemu i pierwsze będą bareczki :P Co do nóg to będzie skromnie i bez szału. Będą 3 ćwiczenia na uda + 1 na łydy).


Ćwiczenia wielostawowe będą się opierać na liczbie powtórzeń 10-6, a izolowane 15-12x.

Aha i niestety na razie wywalam MC z treningu ponieważ 4 dni po zrobieniu martwego bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa, za jakiś czas spróbuje jeszcze raz, ale na razie te ćwiczenie odpada.

Plany są takie bo ostatnie dni poprawiłem jakość mięśni i nawet żyłki na barkach się pokazały hehe, ale jakoś od kilkunastu dni czuję się mały, jakoś mam takie uczucie że za mały jestem i chcę dobrze przymasować także trochę kosztem masy mniej wartościowej, ale czuję potrzebę że muszę zrobić się większy i pojadę też kosztem masy tłuszczowej troszkę :P

Najpierw trzeba się zrobić dobrym bykiem, a następnie poprawa jakości i będzie cud, malina, miód :D

Więc start od jutra!!! :superman2:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Konkret plan i do zrealizowania. Dobry pomysl jedzenia przed snem. Ja kiedyś jadłem ryz zapijalem mlekiem i kładłem się spać. powodzenia!
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś rano na czczo się zważyłem i równe 75kg więc do zrobienia mam 3-5kg :D Zobaczymy co z tego będzie heh :P

Na 16 jadę na siłkę i musi być konkret! :D

Pzdr. ;)

P.S. Jeszcze co do brzucha to może zrobię tak że będzie robiony 1 raz w tyg. w poniedziałki tylko ;) Myślę że na konkret masie wystarczy zrobić raz w tygodniu :) I przedramię przełożyłem na środę i takim sposobem będzie wychodzić mi na każdym treningu 3x w tyg. po 27 serii wszystkiego ;)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Widze ,że nowe postanowienia :D
Nawet nie widziałem ,że masz tyle wzrostu co ja :P
Myślę ,że spokojnie zrobisz 80kg
Powodzonka!
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Hehe, dzięki ;)

Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8 (70, 75, 80kg) - za tydzień jak będzie git to trza kończyć serię 85kg na 6 ruchów :P

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6 (60, 65, 70kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 15-12-12 (12.5, 15, 15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 15-15-12 (23.5, 26, 28.5kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-7 (32, 37, 42kg)

Młotki : 3 serie : 10x (12.5kg)

Uginanie na ławce skośnej siedząc z supinacją : 3 serie : 15-12-12 (5, 7.5, 7.5kg)

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 20x

Spiny brzucha zwykłe : 3 serie : 20x


Trening zayebisty! Pompa gigant, a bice to myślałem że rozerwie hehe :D Te ostatnie ćwiczenie na bicki to jest masakra - tak pompuję o jej :P

Na razie rowerkiem nie jeździłem zobaczę przez kilka dni jak to będzie bez rowerka :P

I jakieś tam pleców:

Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Noo trening dobry :D
Plecki fajne niezly byczek juz z ciebie sie robi
jedziesz dalej na pełnej !!
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jadę, jadę :D

Dzięki ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
plegar dobry ;)

pozdro i walcz do 80 kg ( ja wierze że się uda ;) )

pzdr

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024