1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Dziś micha słaba, nie ma co pisać. Zabiegany jestem aktualnie teraz na dniach..

Suple:

-5g mono rano
-Zma przed snem.

Jutro bary i triceps! Dodałem po 1 serii do każdego ćwiczenia na barki, ponieważ po 3serie ćwiczenia chyba jak dla mnie za mało, a więc będzie razem na bareczki 15 serii, a na triceps dałem wycisk wąsko zamiast francuza leżąc do czoła - ponieważ napieprzają mnie po tym konkretnie łokcie. No to tylko takie mini zmiany

Pzdr.

[Forik]

Czyli widzę, że nie tylko mnie bolą łokcie po francuzie. Masakra, ból duży mimo porządnej rozgrzewki, usztywniacze tez nic jednak nie dają, i też zamieniam jak Ty.

Jedziesz na pełnej.

[koksu123]

No i dopiero do domu wróciłem, zrypany po całym dniu.. Ale jutro bary + triceps!!! Musi być konkret!

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

BARY:

Arnoldki : 4 serie : 12-10-10-8 (15kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 4 serie : 16-14-14-12 (6, 7.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 12-10-10-8 (32, 37, 37, 42kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16x (7.5kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-6 (60, 70, 80kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-8-8 (23.5, 26, 28.5kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (42, 47, 52kg - położone na nogi)


Trening super wszedł!! Mega pompa na barkach i tricu

[pit86]

pompeczki widze konkret

jak nisko schodzisz ??

[koksu123]

Lubię te ćwiczenie bardzo

A schodzę nawet nisko, ale nie aż do oporu

Pzdr.

[koksu123]

Nie miałem jak za bardzo pisać co i jak z michą itp, tak wyszło. Już od jutra wpisy będą normalnie, a od poniedziałku już do szkoły.. Ehh..

Pzdr.

[koksu123]

Dziś tylko 4 posiłki ponieważ długo kimałem W końcu ostatni dzień ferii dziś heh

Szama:

- 3 jaja sadzone + razowe.
- 80g ryż + szynka + sos.
- Omlet + jagody.
- 125g twaróg + jagody. - będzie

Suple:

- 5g mono rano.
- ZMA przed snem.


Rozmyślałem nad tym, aby przymasować konkretnie w 2-3miesiące nawet kosztem trochę masy tłuszczowej i później taka lepsza wycinka 2-3 miesiące do wakacji. A chciałbym dobić właśnie do wagi 78kg a jakby szło to i więcej troszkę jakby się udało. Po prostu taki plan aby zrobić się troszkę bykiem hehe bo przy wzroście 172cm będzie łatwiej niż wiadomo dla kogoś wysokiego A później z 2 miechy wycinki i jakoś by to wyglądało.

A plany są takie co do treningu aby obciąć ilość powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych, a tylko w izolowanych dowalić 15-12x, brzuch robić 2x w tyg. bezpośrednio po siłce i rower także tylko 2x w tyg. po siłce tylko po 15-20min.

Co do michy ideału nie ma u mnie, ale pomyślałem że bilans kaloryczny zacznę podbijać oliwą z oliwek i rozmyślałem nad dorzuceniem węgli przed snem (ostatni posiłek jem zawsze ok. godz 21, a kładę się spać 23, 23+ godz.) Więc może nie byłoby źle zarzucić WW na ostatni posiłek.

P.S. Co do treningu jeszcze bym dowalił giry i byłyby trenowane z barkami bo mam możliwość chodzenia na siłkę tylko i wyłącznie 3 dni w tyg.

Co Wy na to Pany?

[Gość]

bardzo dobre plany

[lezu]

Wszystko git tylko skoro piszesz, że chcesz się poświecić kosztem podlania to na co ten rower 2xtyg ?

[koksu123]

A wiesz ze lubię tak pokręcić sobie po trenie, fajnie się wtedy czuję A te 15-20min 2x w tyg. myślę że może być ok

Ponieważ chce tak spróbować bo nigdy tak nie próbowałem aby zrobić tak masę pod tzw. "niedźwiedzia" heh że nawet trochę nabrać i tej tłuszczowej, ale aby zrobić się wielkim że tak powiem, a później 2-3 miechy przed wakacjami taka wycinka do ok. 72kg

Bo przy moim wzroście tak jak nabiorę do 78 lub jak się uda (ale bardzo ciężko będzie i nie wiem czy uda się ) do 80 to byłbym już spory że tak powiem i później wycinka i poprawa jakości

Dzięki za odpowiedzi i czekam na opinię innych

[pit86]

ja myślę że plan jest spoko

80 też do zrobienia tylko musisz podkręcić troche michę i zainwestować w dobre suple

będe trzymał kciuki cel wg mnie bardzo fajny

pzdr

[koksu123]

Dzięki Pany za opinie!!

A więc od jutra startujemy do celu 78kg! Mam na to równe 3 miesiące

Układ treningowy będzie wyglądał tak:


Poniedziałek: Klata + Biceps + brzuch i rowerek 15min.

Środa: Plecy + Triceps + brzuch i rowerek 15min.

Piątek: Barki + Nogi (Wiem że najpierw powinny być nogi, ale ja zrobię po swojemu i pierwsze będą bareczki Co do nóg to będzie skromnie i bez szału. Będą 3 ćwiczenia na uda + 1 na łydy).


Ćwiczenia wielostawowe będą się opierać na liczbie powtórzeń 10-6, a izolowane 15-12x.

Aha i niestety na razie wywalam MC z treningu ponieważ 4 dni po zrobieniu martwego bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa, za jakiś czas spróbuje jeszcze raz, ale na razie te ćwiczenie odpada.

Plany są takie bo ostatnie dni poprawiłem jakość mięśni i nawet żyłki na barkach się pokazały hehe, ale jakoś od kilkunastu dni czuję się mały, jakoś mam takie uczucie że za mały jestem i chcę dobrze przymasować także trochę kosztem masy mniej wartościowej, ale czuję potrzebę że muszę zrobić się większy i pojadę też kosztem masy tłuszczowej troszkę

Najpierw trzeba się zrobić dobrym bykiem, a następnie poprawa jakości i będzie cud, malina, miód

Więc start od jutra!!!

[Jozef230]

Konkret plan i do zrealizowania. Dobry pomysl jedzenia przed snem. Ja kiedyś jadłem ryz zapijalem mlekiem i kładłem się spać. powodzenia!

[koksu123]

Dziś rano na czczo się zważyłem i równe 75kg więc do zrobienia mam 3-5kg Zobaczymy co z tego będzie heh

Na 16 jadę na siłkę i musi być konkret!

Pzdr.

P.S. Jeszcze co do brzucha to może zrobię tak że będzie robiony 1 raz w tyg. w poniedziałki tylko Myślę że na konkret masie wystarczy zrobić raz w tygodniu I przedramię przełożyłem na środę i takim sposobem będzie wychodzić mi na każdym treningu 3x w tyg. po 27 serii wszystkiego

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Laky]

Widze ,że nowe postanowienia
Nawet nie widziałem ,że masz tyle wzrostu co ja
Myślę ,że spokojnie zrobisz 80kg
Powodzonka!

[koksu123]

Hehe, dzięki

Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8 (70, 75, 80kg) - za tydzień jak będzie git to trza kończyć serię 85kg na 6 ruchów

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6 (60, 65, 70kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 15-12-12 (12.5, 15, 15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 15-15-12 (23.5, 26, 28.5kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-7 (32, 37, 42kg)

Młotki : 3 serie : 10x (12.5kg)

Uginanie na ławce skośnej siedząc z supinacją : 3 serie : 15-12-12 (5, 7.5, 7.5kg)

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 20x

Spiny brzucha zwykłe : 3 serie : 20x


Trening zayebisty! Pompa gigant, a bice to myślałem że rozerwie hehe Te ostatnie ćwiczenie na bicki to jest masakra - tak pompuję o jej

Na razie rowerkiem nie jeździłem zobaczę przez kilka dni jak to będzie bez rowerka

I jakieś tam pleców:

[Laky]

Noo trening dobry
Plecki fajne niezly byczek juz z ciebie sie robi
jedziesz dalej na pełnej !!

[koksu123]

Jadę, jadę

Dzięki

[pit86]

plegar dobry

pozdro i walcz do 80 kg ( ja wierze że się uda )

pzdr