1850 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

okej wszystko jasne

[koksu123]

No to bardzo dobrze

Cieszę się że udało mi się wyjaśnić wszystko

Pzdr.

[koksu123]

Szama:

- 4 jaja sadzone + razowe
- Spaghetti (mm.. zostało jeszcze trochę na jutro)
- 80g ryż + cycek w sosie chińskim
- 125g twaróg chudy + jagody.

Suple:

- 5g mono rano.
- ZMA przed snem.






A oto mój dzisiejszy wypiek (wyszedł bardzo dobry) :



P.S. Tego nie wypisuję już, ale codziennie biorę jeszcze 4 tab. Wit. C i od dłuższego czasu jakoś przyzwyczaiłem się pić codziennie po ostatnim posiłku herbatę z miodem swojskim

[koksu123]

Szama:

- 3 jaja sadzone + razowe. 4 kawałki ciasta mojego + kawa.
- Spaghetti - BIG porcja
- Omlet + wiśnie
- 125g twaróg chudy + jagody.

Suple:

- 5g mono rano.
- ZMA przed snem.


A jutro KLATA + BICEPS!!

[kuba1000]

Co tak marnie z żarcie ? Na takim czymś ciężko rosnąć
Pozdr

[koksu123]

Wstałem dziś po 12 Zawsze w weekendy tylko 4 posiłki jako takie bo śpię te 2 dni w tyg. do południa hehe

Niby ciężko, ale zawsze do przodu hah

[kuba1000]

Też się dzisiaj wydrapałem o 12

[koksu123]

Hehe, jutro już wcześniej pobudka bo jutro trening

P.S. Waga teraz z wieczora po posiedzeniu na wc to 77,5kg - aby teraz dojść do takiej na czczo hehe

[koksu123]

Gdzieś za godzinkę jadę na siłownię Będzie to mój ostatni trening w wieku 18 lat hah

P.S. Gdzieś od tygodnia mam ciągle katar i gardło boli i jakoś cholerstwa tego nie mogę się pozbyć heh. Mam nadzieje że na dniach ustąpi i się nie pogorszy

[pit86]

P.S. Gdzieś od tygodnia mam ciągle katar i gardło boli i jakoś cholerstwa tego nie mogę się pozbyć heh. Mam nadzieje że na dniach ustąpi i się nie pogorszy

jak sie ma 19 lat to te dolegliwości przechodzą

[koksu123]

Haha

No nie wiem Bo jutro urodziny jak normalny dzień, nigdzie nie wychodzę i siedzę se swoją w domu to "leczyć i przepłukiwać" gardła nie zamierzam hehe

[pit86]

nie zamierzasz ale pamiętaj że nie jestes w stanie przewidzieć co sie jutro wydarzy

[koksu123]

No prawda, ale obiecałem dla swojej że wieczór-noc spędzamy we dwoje hehe Więc obietnicy trza dotrzymać

Dobra jadę na siłkę!

Pzdr.

[koksu123]

[koksu123]

Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-7 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 12-10-8 (20kg - na str.)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 14-12-10 (12.5, 12.5, 15kg - na str.)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 16-14-12 (21, 23.5, 26kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-7 (32, 37, 42kg)

Młotki : 3 serie : 10x (12.5kg - na str.)

Uginanie na ławce skośnej siedząc z supinacją : 3 serie : 12-10-10 (7.5kg - na str.)


Bezpośrednio po treningu rowerek 20min.


Trening super! Mega pompa, a szczególnie na bickach, po treningu równiutkie 42cm

[koksu123]

A więc ja też dodam filmik z treningu, a co! Hehe

Od razu zaznaczam że nigdy nie opuszczam sztangi do końca ponieważ wtedy nie czuję aż tak pracy klatki, a mocno czuję przednie części barków. Tak robię i tak jest mi dobrze heh

70kg - 10x



I 80kg - 7x




Pzdr.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Szkoda tylko, że na filmiki jest blokada prywatności

[koksu123]

I co nie możecie obejrzeć, nie wyświetla się Wam tutaj w oknie na forum?

[koksu123]

Zrobiłem, ale teraz okno się nie wyświetla, a tylko linki są

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ooo, udało się, chyba