1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Kiedyś gdzieś tam dawałem fotkę nóg, ale może za jakiś czas zarzucę znowu

Nie mam gir jak bocian, ale też nie ma szału jakiegoś heh 62cm w udzie - wyglądają na spore przy moim wzroście

[dzieciol21]

teraz czekam na koniec cyklu ale fakt przedramie robi wrazenie reszta te elegancko

[pit86]

no fajnie to wygląda

mi osobiście na 1 foto się bark podoba, widać że kuleczka sie robi

czekam na relację z cyklu i foteczki po

pozdro rośnij zdrowo !

[koksu123]

Dzięki Pany!

A teraz do rzeczy: k*rwa, k*rwa, k*rwa!!! Sorry, ale inaczej się nie da! Jestem dziś wkur*iony na maksa!

Powiem krótko bo nie ma co się rozpisywać: sekcja, sekcja i po sekcji, pierdzielona dziura... Czyli inaczej już po boksie Zawsze jak coś się rozkręci, spodoba, człowiek się zaangażuje w to, to nie kuźwa musi się zyebać..

I jest tak, do końca tygodnia na siłkę nie idę, a od poniedziałku wjeżdżam na 3-dniowy split. Z jednej strony jestem mega wkurzony bo się wkręciłem bardzo w to, a z drugiej zawsze trzeba myśleć pozytywnie, czyli zawsze to była jakaś odmiana heh

Aha Forik, moja waga rano na czczo 74,5kg (zdziwiłem się nawet że aż tyle heh) a pas 84cm

[Forik]

Dziura? Tzn?

Ooo skoczyla lekko waga : P Pas ok przy tym wzroscie na wage ; )

[koksu123]

Dziura tzn. moje miasteczko Nigdy nic nie funkcjonowało na dłużej.. Ehh... Jeszcze 1,5 roku i wyjeżdżam do innego miasta, jak skończę szkołę heh

[Forik]

ano tak ;/ czasem tak bywa no w mniejszych miescinach sie robi szału a potem wielka klapa, u mnie tez podobnie z mma bylo.

wiec silka na maksa!

[koksu123]

OK, a więc nie ma co się za długo zamartwiać i trzeba działać w tym co się może heh To tak jak mówiłem od poniedziałku wjeżdżam na 3-dniowy split, a układ partii będzie taki:

Poniedziałek: Klata+Biceps i rower stacjonarny po treningu 15-20min

Środa: Plecy+Przedramię i rower stacjonarny po treningu 15-20min

Piątek: Bary+Triceps i rower stacjonarny po treningu 15-20min


Brzucha prawdopodobnie zarzucę we wtorki i czwartki w domu wieczorkiem tak 2x w tyg. myślę że wystarczy, a weekend 2 dni pełnej regeneracji


Suplementacja od poniedziałku lekko się zmieni, a więc od pon. będę wypisywał z każdego dnia - tak będzie wyraźniej hehe


Plan treningowy dokładny zobaczycie na bieżąco jak będę wypisywał po treningu (ćwiczenia, serie, powtórzenia)


Cel: dobra, wartościowa masa mięśniowa.


Pzdr.

Aha jeszcze zapomniałem dodać. Z uwagi na to iż już w miarę dobrze się rozciągnąłem poprzez treningi (chodzi o nogi) i nie chcę znów tego zaniedbać to będę się trochę też rozciągał w domu 2x w tyg. w te dni co brzuch będę robił czyli wtorki i czwartki

Jak Wy to wszystko widzicie mniej, więcej?

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

ja sie pytam gdzie sa nogi ??

[koksu123]

Haha, a myślałem aby od razu o tym napisać bo wiedziałem że ktoś w końcu zapyta

Z uwagi na to że będę je rozciągał 2x w tyg. to na razie na siłce nie będą robione, proszę nie dawać mi "zjeby" hehe

[dzieciol21]

rozciaganie a trening to 2 rozne rzeczy podstawy jak przysiady i wykroki by sie przydaly 7-8 serii i siemanko ale zrobisz jak uwazasz

[koksu123]

Ja wiem, wiem i dzięki za radę, ale na razie chociaż przez miesiąc pozostanie tak jak jest heh

[pit86]

szkoda że już po Twoje przygodzie fajnie się czytało o mixie SW i siłki...

Ale głowa do góry

Rób dobre mięcho i też będziesz zadowolony

pozdro

[koksu123]

Dzięki A jak fajnie było tak trenować, ale co ja mogę zrobić że w takiej mieścinie mieszkam heh, jeszcze 1,5 roku i po ukończeniu szkoły przeprowadzę się

No od poniedziałku ruszamy konkretnie na siłce normalnym splitem 3-dniowym i powolutku będę brnął do przodu z wartościową masą mięśniową

Aha i jutro dla odstresowania i relaksu wyjeżdżam ze swoją do innego miasteczka w głąb lasu do pensjonatu na 2 dni heh, a więc jutro i w piątek micha będzie słabowata, ale pojem troszkę w restauracji jakiejś Taki mini wyjazd fajnie mi zrobi zapewne

Szama z dziś:

- 3 jaja sadzone + razowe.
- 100g cycek + razowe.
- Zapiekanka z makaronem.
- Naleśniki z twarogiem chudym + rodzynki.

Suple: zgodnie z planem

[dzieciol21]

micha slabawa ale aero nadrobisz

[koksu123]

Hahaha Otóż to Jak już robić wartościową masę to i aeroby dobre potrzebne

2 dni odpoczynku konkretnego przyda się po tym zdenerwowaniu A od poniedziałku pełen KONKRET!!

[dzieciol21]

i o to chodzi !!

[koksu123]

A więc za kilkanaście minut wyjeżdżam i wracam w piątek pod wieczór. To do piątku Panie i Panowie!

Pzdr.

[pit86]

dobrej zabawy

[koksu123]

Dziękuję

Dobra wychodzę już z domu

Czee Wszystkim