Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Witam ponownie! :D

A więc wróciłem troszkę wcześniej, a wyjazd był bardzo, ale to bardzo fajny heh :D

No i sprawa jest taka, że miałem już nowy trening, split zacząć w poniedziałek, a że wróciłem wcześniej i na dupsku nie mogę usiedzieć to zaczynam dziś! ;) Za jakąś godz jadę na siłkę i będą bareczki+triceps :D Zobaczymy jak pójdzie normalny split po miesiącu FBW :P

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Aha no i tak jak powiedziałem wcześniej lekko zmienia się suplementacja z powodu zakończenia treningów boksu, a wyglądać będzie to tak:

Mono: rano 5g i po siłce 5g.

Kofeina: 200mg przed siłką.

Izotonik: podczas treningu.

Białko: 30g po siłce i 30g po rozciąganiu i brzuszkach (we wtorki i czwartki).

ZMA: przed snem.


A zaraz jadę na siłkę! :D Motywacja na duży + !! :)


P.S. Ale wczoraj w restauracji pojadłem dziczyzny mmm, miodzio w gębie :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
jaki sens ma dawanie bialka po rozciaganiu heh ?

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Taki że porobię brzucha, porozciągam się zjem sobie coś na lekko bo po wysiłku nigdy nie mogę dużo zjeść - jakoś nie wchodzi i dopełnię białkiem i jest gitara ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
To już nie lepiej, że po tym rozciąganiu pijesz białko i po 30min normalny posiłek?
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Fajnie wszedł dziś trening po miesiącu FBW, elegancko :D

Trening:

BARY:

Arnoldki : 3 serie : 12-10-10 (15kg - na str.)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (6, 7.5, 8.5kg - na str.)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko : 3 serie : 12-10-10 (32, 37, 42kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16-14-14 (8.5., 11, 11kg - na str.)

TRICEPS:

Francuskie wyciskanie gryfem leżąc do czoła : 3 serie : 8-8-6 (25, 30, 35kg - tego ćwiczenia nie robię dużym ciężarem bo łokcie mnie napieprzają przy tym :P )

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-8-6 (23.5, 26, 28.5kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (42, 47, 52kg - położone na nogi)


Bezpośrednio po treningu 15min rowerek.


Trening super! Na prawdę bardzo fajnie wszedł cały trening i pompa jak należy ;)


Lezu: właśnie tak będę robił że od razu po brzuchu i rozciąganiu białko a 30-45min później posiłek, ale już tak mam od kiedy pamiętam że i tak po wysiłku nie zjem większego posiłku i dlatego też od razu po wpadać będzie białko, a później jakiś posiłek lecz nie wielki ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś szama miała być kijowa, ale wyszła w miarę możliwa :P

Micha:

- Kanapeczki (jeszcze w pensjonacie) + 30g białka.
- 100g ryż + kura + sos chiński.
- Kotlety jajeczne + razowe.
- 3 jaja sadzone + razowe.
- 125g twaróg półtłusty + jagody - będzie.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po treningu

- 200mg kofy przed tren.

- Izotonik podczas tren.

- 30g białko bezpośrednio po rowerku.

- ZMA przed snem.

Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
jak tak patrze na te fote to się głodny robie :napalony:

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Właśnie właśnie...znęcacie sie jak nie body to food ...bezwstydni Wy :crazy2:
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Hehe, a jedzonko pycha hehe mógłbym tak w kółko szamać, szczególnie z tym sosem :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś będą 4 posiłki i jutro pewnie też z powodu tego iż późno wstaję w weekendy hehe :D

A dziś pojadę do sklepu po składniki i upiekę murzynka ! :napalony: A co :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Aha i tak jeszcze napiszę bo wyznaczyłem sobie takie mini cele na najbliższe tygodnie, aby mieć większe motywacje hehe :D

A więc do końca cyklu mam zamiar dobić do wagi 76-77kg, łapa bez pompy 41cm (to będzie najcięższe do osiągnięcia) :P i ostatnią serie na klate kończyć 90kg na 6 ruchów na płaskiej ;)

A takie cele i powoli będę do nich dążył hehe :D

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
dlaczego powoli ? caly czas powoli , powolutku , na spokojnie co ty stary .. :)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A co śpieszę się gdzieś? Nie startuję w żadnych zawodach, nie mam wyznaczonych żadnych terminów co i kiedy ma być? Bo jakiego chuya mam robić wszystko na gwałt że tak powiem? :)

Mi się nigdzie nie śpieszy i wolę sobie powolutku dążyć do celu niż zapalić się że osiągnę coś w 2 tyg. a tu dupa :P

Lepiej robić coś powoli i dokładnie niż spier*olić coś robiąc to szybko i na odpierdziel :)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
dokładnie !

Masz racje powoli do celu nie stresuj sie tylko rób swoje!

pozdro ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Otóż to, dzięki heh ;)

Nigdzie się nie śpieszę :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
raczje nie mialem na mysli robienia czegos szybko i na odpierdziel , ale jak ktos slyszy cale zycie mile wyklady nieprawdziwe na swoj temat to nie potrafi uwagi przyjac ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Proszę wyjaśnij mi dokładniej jak tak ;) Ja akurat potrafię przyjąć krytykę i nie jestem jakiś super..

Więc słucham? Po co mam się śpieszyć z czymś, aby jak najszybciej osiągnąć cele, po co? ;)

I słuchałem wiele razy krytyki, nie tylko pochwały, a jak sobie postawię jakieś cele to powoli do nich dążę i jakoś je osiągam, więc jestem zadowolony, ale teraz słucham Twojego zdania ;)

P.S. Aha no i jak krytykować już innych to wypadłoby najpierw zaprezentować siebie :)

Pzdr. :)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
nie lubie po prostu podejscia spokojnie , powolutku trzeba ciezko zapierdalac zeby miec efekty , podkrecic szame , ciezko trenowac nie jebac sie z zadnym fbw ,

skupic sie na celu i to osiagac

ps. to nie krytyka tylko uwaga

jest ok ale moze byc lepiej i tyle mam do powiedzenia

Użytkownik kulturysta8 edytował ten post Ponad rok temu


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Zawsze może być lepiej, a spokojnie u mnie nie znaczy że się opierdalać bo ja na treningach ani razu się nie obijałem, nigdy! :) Co do diety zawsze staram się jak mogę, dopóki się uczę i mieszkam z matką taka dieta będzie a nie inna, ale się staram. Raz jest lepiej z szamą a raz gorzej :)

I jak postawię sobie cel to jak najbardziej staram się go osiągnąć i jeszcze raz powtórzę że spokojnie u mnie nie znaczy opierdalania na treningach bo akurat na treningach daję z siebie 101% ! :)

I widocznie słabo przeglądałeś mój dziennik i zapewne nie wiesz dlaczego trenowałem FBW - trochę uwagi heh ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024