1850 odpowiedzi w tym temacie

[Czupakabra]

Nie ma Lipy ! ;p
Jedziesz dalej, powodzenia

[koksu123]

Dziś micha słaba bo po szkole od razu cały dzień w trasie i pomagałem dla kumpla przy robieniu Audi a6.

Od jutra już wjeżdżam na ten plan ułożony pod względem włókien mięśniowych, połączenie :

Poniedziałek : Klata + Triceps
Środa : Plecy + Kaptury + Biceps
Piątek : Barki + Przedramię

Ćwiczenia, serie i powtórzenia zobaczyć już na bieżąco bo tak nie chce się pisać tego wszystkiego

Cały październik pojadę tym planem i zobaczymy co z tego wyniknie

[Grammatikk]

Jak nie będziesz miski pilnował to zapewne wyniknie gówno ale to juz od dawna wiesz więc powodzenia.

[koksu123]

Dziś tylko tak wyszło Znaczy wpadło 4 posiłki takie większe ale nie najlepszej jakości

Kumpel poprosił to nie wypada odmówić

[koksu123]

No to jest już dopięte na ostatni guzik, trening ułożony

Ale dziś zrobię starym planem, ale nie bic+tric tylko sam biceps, ponieważ od poniedziałku ruszam nowym planem i akurat w poniedziałek będzie Klata+Triceps, więc dziś sobie zrobię sam biceps

[koksu123]

Trening:

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (32, 42, 50kg !! )

Młotki : 3 serie : 12-10-6 (12.5, 15, 18.5kg)

Uginanie z supinacją na ławce skośnej siedząc : 3 serie : 12-10-8 (10kg)

BRZUCH:

Spiny brzucha : 5 serii


Trening super ! Ładnie poszło mi na bica gryfem Rekord hehe, pompa też bardzo dobra 41cm

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 30g otręby + kakao zalane mlekiem + omega 3
- Kanapki z szyną + 30g białka + jabłko
- Przekąska w szkole : bułka cynamonka + wafelek w czekoladzie 40g
- 400g zapiekanka z makaronem
- Pyzy z mięsem
- I tu pewnie wpadnie twaróg chudy 125g + kakao + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo
- 20g Hot'a przed tren.
- 13g BCAA podczas tren.
- 5,5g Crea B. bezpośrednio po treningu.

[koksu123]

Weekend to miska trochę na luzie A jutro weselicho heh To się naszamie

- 100g owsiane z mlekiem + omega 3
- 3 jaja smażone + bułka
- Zapiekanka (ser żółty, szynka, kalafior, jajka)
- Gołąbki + pieczywo
- 30g białka + parę smakołyków

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo

[koksu123]

Uff no i po weselu hehe Ale się nażarłem o szok No i wypiłem parę lufek, ale w normalnym tempie i dużo szamy, trochę tańca to nawet nie poczułem że coś piłem, tylko lekko ciepło się zrobiło

Dziś już ruszam nowym planem treningowym tak jak mówiłem Dzisiaj : Klata + Triceps !

[koksu123]

Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8 (65, 70, 75kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 12-10-8 (22kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 14-12-10 (10. 12.5, 15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 16-14-12 (20, 25, 30kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-4+2 (60, 65, 70kg) - hardcorowo ciężko to ćwiczenie po klacie robić

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy : 3 serie : 10-8-6 (20, 25, 27.5kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12-10-8 (21, 21, 26kg) - położone na nogi

BRZUCH:

2 ćwiczenia po 3 serie.


Trening super! Pompa na klacie kosmiczna nie mówiąc już co się działo z tricem hehe Trening na duży +

[koksu123]

Szama:

- Ogórkowa + parę ciastek z wesela heh
- 100g ryżu + 120g szyny z sosem
- Placki ziemniaczane + 30g białka
- 130g tuny z puszki + pieczywo ciemne
- 125g twarogu chudego + kakao - będzie

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po treningu
- 7,5g Nox'a przed treningiem
- 13g BCAA podczas tren.
- 3 tab. Wit. C

[lezu]

Podkręć miche jak możesz waga rośnie?

[koksu123]

Z michą u mnie będzie tak że raz z górki a raz pod górkę Już mówiłem parę razy to

Lekko ponad 73kg waga Więc ja jestem zadowolony, ważne że w lustrze jest coraz lepiej

[dzieciol21]

Skoro w lustrze jeat lepiej to najwazniejsze

[koksu123]

Niedługo może wstawię jeszcze jakąś fotkę i kolejne już więcej od razu po cyklu pod koniec października

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 30g otręby + kakao zalane mlekiem + omega 3
- Kanapki z szynką + 30g białka
- Żurek (4 jaja, troszkę kiełbasy białej ) + pieczywo
- 3 jaja smażone + kawałek szarlotki + omega 3
- Twaróg chudy 125g - będzie

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 12-10-10

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-8-8 (60, 65, 70kg)

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-6 (65, 70, 75kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-8 (25, 30, 35kg)

KAPTURY:

Szrugsy hantlami : 4 serie : 14-12-12-10 (20kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (32, 37, 42kg)

Młotki : 3 serie : 10x (10, 12.5, 15kg)

Uginanie na ławce skośnej siedząc z supinacją : 3 serie : 12-10-10 (7.5kg)


Trening idealny Pompa na bicu gigantyczna hehe 41 cm Na biceps zjechałem z ciężaru bo po plecach to taki ciężar mi w zupełności wystarczył i jeszcze więcej powtórzeń, mięsień czułem konkretnie i pompa bardzo dobra

[lezu]

a gdzie prostowniki ?

[koksu123]

Ja robię je tak : 1 tydzień robię, jeden nie i taka przeplatanka bo długo mnie pobolewają po treningu i robię je co drugi trening

[CzarnaWrona85]

Świetny trening jak dla mnie Szkoda że nie jesteś moim chłopakiem bo tak muszę swojemu powiedzieć żeby zaczął to ćwiczyć i przypakował