1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Zastanawiam się czy by nie pojechać październik tym planem co ułożyłem w temacie Kevina (masa, masa - włókna mięśniowe..). Wydaje mi się to ciekawe i mógłbym spróbować miesiąc

Połączeniem :

Pon : Klata+Bic
Śr : Plecy+Kaptury+Tric
Pt : Bary+Przedramię

[lezu]

a co z girami?

[koksu123]

Jak już mówiłem na początku roku szkolnego, z moim planem w szkole na razie odpada i robię jak robiłem, trochę w domu różne przysiady itp na nogi, to trochę porozciągam itp Jak na razie nie są małe 60+ jest Nigdy nie miałem chudych ud hehe

To jak myślicie o tym planie ? Bo mnie korci wytestować przez 1 miesiąc

[Grammatikk]

A czemu nie plecy bic i klata tric? nie lepiej dobić już zmęczony mięsień? ten sam efekt a trening mniej zajmuje

[koksu123]

Właśnie zastanawiam się jeszcze na tym, ale już nie pamiętam kiedy robiłem klata + bic, plecy + tric to jeszcze muszę podjąć decyzję do poniedziałku hehe

A ogólnie co myślicie żeby właśnie spróbować ten trening pod kątem patrzenia na włókna mięśniowe Kusi mnie, kusi to październik pojadę tak chyba właśnie

[Dawidddd12]

Może i ja pojadę od pon tym planem rozpisz dokładnie jak ma on wyglądać

[koksu123]

Tu go opisałem : http://forum-kult...en-miesniowych/

Wydaje się fajnie rozłożony jak dla mnie i właśnie od poniedziałku chyba wystartuję tą metodą tylko ja pod siebie inne połączenia na dany dzień porobię partii mięśniowych Trzeba testować

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Żarło:

- 100g owsiane + 30g otręby + kakao zalane mlekiem. 2 jajka gotowane na twardo + omega 3
- 4 jaja gotowane na twardo + ketchup + bułka
- 80g ryż + 100g cyca z sosem słodko-kwaśnym
- 170g makreli w sosie pomidorowym + bułka
- 125g twaróg chudy + kakao + omega 3



Tak żeby bardziej kolorowo było w dzienniku

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po południu.

[Dawidddd12]

No kolorowo ]

Ja do tych jajek bym dał majonez ale jak kto woli i usuń są sygnaturę drażni mnie jak cholera hahaha

[koksu123]

Mogę w sumie te zdjęcie już usunąć hah Ale podpis musi zostać nie ma bata

Nie jadam majonezu wg Nie lubie

[Dawidddd12]

Żartowałem z tym spoko może se być co ja mam do tego

Moja też nie lubiła majonezu przy mnie polubiła może jadłeś ten gówniany za 3 zł najlepszy ten z Helmanz czy jakoś tak najdroższy

Teraz ładnie jej pupcia urosła ułożyłem jej plan i jedzie 3 dniowym FBW haha

[koksu123]

To nie to że jadłem najtańszy hah bo ja od kiedy pamiętam to majonezu nie jem Mam swoje odchyły i wmówiłem se jeszcze jak mały byłem że nie lubię i tak już zostało hah

A nie ma tego zdjęcia to mniej w oczach się plącze przy przewijaniu stron

P.S. Dziś wymyśliłem że zamiast samego twarogu to zrobię shake : 125g twarogu chudego, 250ml mleka, 1 łyżka kakao i 30g białka i wszystko blenderem

I jak Dawid zaczynasz od poniedziałku tym planem ułożonym pod kątem włókien ?

[Gość]

no bartku duma mnie rozpiera hehe wstawiaj fotki jak sie da zawsze fajnie popatrzec a szamka widze poprawiona rosniij pozdro

[koksu123]

Jak tylko mam możliwości to się staram co do jedzenia, ale wiadomo nie zawsze wychodzi heh

Jutro plecy+przedramię !

[koksu123]

A więc tak jak mówiłem chcę zacząć od poniedziałku treningi nowym planem (ułożonym ze szczególną uwagą na włókna mięśniowe).

Pon : Klata + Tric
Śr : Plecy + Kaptury + Bic
Pt : Bary + Przedramię

I jest tak że jutro jeszcze według starego planu a w piątek chyba nie zrobię łap tylko już pojadę według nowego planu i barki zrobię z przedramionami, bo jakbym zrobił łapy to triceps by nie odpoczął do poniedziałku za bardzo a bary teraz robiłem w poniedziałek to do piątku w miare ok powinno być Co Wy na to aby właśnie już od piątku pojechać nowym planem? Planuje ćwiczyć nim przez cały październik, a ćwiczenia, serie i powtórzenia wypiszę na bieżąco po treningach.

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 12-10-9 - ostatnia seria 2,5kg na nogach.

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-6 (65, 70, 75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-8-6 (60, 65, 70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-8 (27, 32, 32kg)

Martwy ciąg na prostych nogach : 3 serie : 12-10-8 (50, 55, 60kg)

KAPTURY:

Hantlami : 4 serie : 18-16-14-12 (18,5kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie przedramion nachwytem : 4 serie : 20-18-16-14 (15kg)


Trening super ! Pompa też bardzo dobra Dałem przed treningiem 7,5g Nox'a i jeszcze dowaliłem 10g Hot'a To trochę w bani się kręciło ale trening na duży +

[Czupakabra]

Ładnie ci to idzie
Dawaj foty ;p

Użytkownik Czupakabra edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Micha średnia :

- 100g owsiane + 30g otręby + kakao zalane mlekiem. 2 jajka gotowane na twardo. + omega 3
- Kanapki z szyną + 30g białka
- Ziemniaki + barszczyk heh
- 170g makreli + grahamki
- 125g twarogu z kakaem. 2 łyżeczki masła orzechowego. + omega 3

Suple:

- 5,5g crea b. rano na czczo
- 7,5g Noxa + 10g Hota przed treningiem 30min
- 5,5g crea b. + 30g białka bezpośrednio po siłowni
- 13g BCAA podczas tren.

A takie tam plecy (po miesiącu cyklu) po tren :





Nigdy nie umiałem i nie umiem dobrze napinać pleców Więc jest jak jest

[Grammatikk]

Nie spinaj sie na to ja tez nie umiem i mam to w tyle. dobrze jest dawaj dalej.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dobrze jest, ładuj dalej bo masz dobry wzrost do tego sportu