1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Dziś cały dzień poza miastem byłem to micha słaba ale parę posiłków wpadło typu krewetki, cycek itp

Byłem w kinie na Niezniszczalni 2 No i ogólnie film jest fajny, ale te akcje w filmie to są mocno "wypicowane". Lecą fajne teksty itp Była promocja w kinie to nie żałuje zapłaconych pieniędzy

A jutro co? NOGI !

[koksu123]

Ale mnie zakwasy trzymają nie dość że na plecach, kapturach to i na klacie jeszcze z poniedziałku hah

Dziś po południu nogi !

[koksu123]

Trening:

UDA:

Przysiady ze sztangą : 4 serie : 12-10-8-8 (50kg) - nie mam możliwości za bardzo brania więcej bo nie mam stojaków odpowiednich, ale uważam że lepiej tak niż wg.

Prostowanie nóg siedząc : 4 serie : 14-12-10-10 (15, 20, 25, 30kg)

Uginanie nóg leżąc : 3 serie : 14-12-10 (20, 25, 30kg)

Martwy ciąg na sztywnych nogach : 3 serie : 12-10-8 (50, 55, 60kg)

ŁYDKI:

Wspięcia na palce : 5 serii : 30-28-26-22-20 (po 15kg trzymane w ręku )

Trening super ! Czas trwania 55min. Ledwo do domu doszedłem Ciężko w kij i zmęczony jestem bardzo

[koksu123]

Dziś dzień też lekko w trasie po południu..

Micha:

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem
- 100g ryż + 100g cycek
- 2 hot dogi z orlenu
- Makrela w sosie pomidorowym + pieczywo
- Serek wiejski.

Przekąski : parę ciastek.

Suple:

- 5,5g Crea B.
- 10g BCAA przed tren i 13g podczas treningu
- 5,5g Crea B.
- 2 tab. Wit. C

[koksu123]

Normalnie HARDCORE przez duże "H" ! Mam takie zakwasy na nogach że szok.. Ledwo łażę po domu nawet haha No a dziś ŁAPY!

[koksu123]

Nie było lipy !! Trening :

BICEPS + TRICEPS :

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-8 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-8-8 = (32, 37, 42kg) + (20, 22.5, 25kg)

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 10-8-6 + Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-7 = (10, 12.5, 15kg) + (55, 60, 65kg)

Uginanie na ławce skośnej z supinacją : 3 serie : 12-10-8 + Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x = (7.5, 10, 10kg) + (20kg na nogach)


Dobitka :

Gryf prosty : 14-12 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 14-12 = 2x w ss. = (27kg) + (20kg)

Trening ZAJE*ISTY !! Mega pompa, bardzo dobrze czułem mięśnie, siła fajnie poszła i za tydzień zwiększam gdzie, nie gdzie ciężar ! Jednym słowem trening dzisiejszy idealnie ! Łapa na pompie 40cm

[koksu123]

Żarło:

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem
- 100g ryżu + 130g cyca
- 140g kopytek + 100g cyca
- 250g twarogu chudego + kakao do smaku
- serek wiejski - będzie

Suple:

- 5,5g Crea B.
- 20g Hot'a
- 13g BCAA podczas tren.
- 5,5g Crea B.
- 2 tab Wit. C

[Grammatikk]

ten 1 posiłek to taki z dupy tam nima białka a rano organizm potrzebuje stosunkowo największej dawki po całej nocy wyposzczony...

[koksu123]

Wiem postaram się dorzucać z 2 jaja jeszcze Ale i tak uważam że poprawiłem się z jedzeniem niż dawniej

Coś tam w lustrze widzę że idzie powoli do przodu

[koksu123]

No i sobota Zakwasy na nogach aż za hardcorowe I na lewej łydce czuje jakbym lekko ją nadwyrężył.

Weekend to i micha dziś luźniejsza i wpadło parę słodyczy

Suple:

5,5g Crea B.

[koksu123]

No i jest dupa ! mam taki plan lekcji że chyba muszę przejść dalej na plan 3-dniowy bo inaczej nie da rady

I jeszcze dziś dzień bez treningu i michy bo zeżarłem coś wczoraj i zatrucie pokarmowe .. Ból żołądka że szok

[Dawidddd12]

Noto jedz normalnie 3 dniowym nie poddawaj się

zarcia do misek i jedziesz a nie jakies tam kanapeczki




Pozdr

[koksu123]

Będę jechał 3-dniowym planem : Poniedziałek - Środa - Piątek. Bo innej opcji niestety nie widzę i na razie nóg na siłce nie będę robił bo plan na duże łapy robię, ale z czasem coś zarzucę w domu tak jak kiedyś robiłem i nie było tragicznie z nogami, ogólnie od zawsze miałem że nogi się utrzymywały nawet jak lekko je robiłem i nie były "bocianie"

Dam radę W środę : plecy + kaptury i przedramię

[Belial]

poniedziałek środa piątek sobota i jest ładny plan 4 dniowy

[Grammatikk]

3 dniowy też jest ładny.

[koksu123]

W roku szkolnym zostaję jednak przy 3-dniowym bo inaczej będzie kijowo

Dziś nic nie jadłem, tylko jakieś pierdoły bo nie da rady nic wcisnąć przy takim złym samopoczuciu, ale jutro już powinno być ok

[koksu123]

No dziś już w miarę jakoś mogę jeść Ehh... i znowu ta szkoła i człowiek nie może wszystkiego robić idealnie hehe

Micha na dziś :

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem
- Kanapki (szynka + ser)
- 200g makrela w sosie pomidorowym + pieczywo
- 250g zapiekanka z makaronem
- 125g twaróg chudy + kakao - będzie

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po południu.
- 1caps Omega po drugim posiłku i 1caps po ostatnim.


Jakoś słaba motywacja i chęć do ćwiczeń się zrobiła, może to po tym jednym dniu kijowym na zatruciu ...

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

No szkoła to duża przeszkoda, na szczęście ja ostatni rok już jak suple? głównie chodzi mi o HB

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

.

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No już ponad tydzień cyklu i tylko jeden dzień był zryty poprzez te zatrucie jakimś szajsem... Ale suple ogólnie wszystkie jak dla mnie na +

Hot fajnie na mnie działa jak to już wcześniej opisywałem, biorę po 2 takie nie pełne do końca miarki i dla mnie super, a szczególnie to pompa zaje*ista

Może i tylko tydzień czasu, ale siła na bica jakoś fajnie mi szła na piątkowym treningu i mam zamiar wjechać na większy ciężar już w ten piątek to zobaczę jak to będzie

No mi szkoły jeszcze 2 lata bo ja w technikum to 4 lata trzeba odtrąbić

Co pisałeś tmnt bo edytowałeś i nie wiem, jak możesz to napisz na priv lub tu