1850 odpowiedzi w tym temacie

[Pakuję40lat]

dobrze jest , wazne ze ciagly progres widzisz

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Jest siła Motywacja i chęci powróciły

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 12-14-12

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8 (60, 65, 70kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-8-6 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12x (22kg)

Martwy ciąg na prostych nogach : 3 serie : 10-8-6 (50, 55, 60kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie : 32-22-12-8 (17, 22, 27, 32kg)


Trening MEGA!! A przedramię na pompie to hardcorowo dziś 37,5cm ! Trochę na bani ciężko było podczas treningu, krótkie przerwy robiłem bardzo to może dlatego

[twist3r]

Dlaczego MC na prostych nogach? na prostych prostowniki odgrywaja mniejsza role w cwiczeniu

[koksu123]

Bardziej mi tak pasuję, więc robię tak Na mnie działa dobrze

[lezu]

nie ważne jak ważne że działa pozdro

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem i 2 jajca
- 2 kanapy z serem i mięchem
- Zapiekanka z makaronem 170-200g
- Naleśniki z twarogiem chudym
- 100g tuny + pieczywo

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo
- 1caps omega po drugim posiłku i 1caps po ostatnim
- 20g Hot'a 30 min przed tren.
- 13g BCAA podczas tren.
- 5,5g Crea B. po tren.
- 2 tab. Wit. C

[koksu123]

Szama:

- 3 jaja sadzone + pieczywo
- 3 kanapki z mięchem + omega 3
- 100g ryż + 100g schab i sos
- 3 zapiekanki z mięsem, serem i pomidorem + omega 3
- 100g tuna

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i 5,5g po południu.

[koksu123]

Siła jest !!

Trening:

BICEPS + TRICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-7 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-8-7 = (37, 42, 47kg !!) + (20, 25, 30kg)

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 11-9-8 + Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-7-7 = (12.5, 15, 18.5kg) + (60, 65, 70kg)

Uginanie na ławce skośnej z supinacją : 3 serie : 12-10-8 + Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x = (10kg) + (20, 25, 30kg - na nogach)


Dobitka :

Gryf prosty : 12 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 12 = ss. = (27kg) + (20kg)


Trening masakra !! Takie siły to ja chyba jeszcze nie miałem jak dziś Idealnie jak dla mnie ! Pompa też bardzo dobra, ale przede wszystkim siłowo to jestem mile zaskoczony

Dobitki tylko jedna ss bo już pompę taką miałem że nie dałem rady już robić drugiej ss

[lezu]

ładnie na prostej dzwigasz ja nie moge tyle bo mnie zaraz nadgarstki naparzają

[koksu123]

Micha (dziś trochę słabsza bo 9 lekcji miałem ):

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem + 1 jajo
- 2 kanapki z szynką + 2 słodkie bułki + omega 3
- 80g ryżu + 120g schabu z sosem
- Serek wiejski + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B.
- 20g Hot'a
- 13g BCAA podczas tren.
- 5,5g Crea B.


No teraz mi na prawdę fajnie idzie Nigdy na bica mi tak dobrze siła nie szła jak teraz myślę że w następny tygodniu lub za 2 tyg. wjadę na 52kg na 6x heh Oby do przodu

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

A wstawię foto se hehe

To z dziś parę min po treningu, ale ciężko napinać łapę po takim treningu na pompie Już prawię 2 tygodnie cyklu i jestem zadowolony Jedziemy dalej i oby zdrowo heh

[Forik]

i elegancko jedziesz dalej!

[Gość]

a jest jakies foto do porownania ?

[koksu123]

Wstawiałem pod koniec wakacji Chyba mniej więcej 2 tyg przed rozpoczęciem roku szkolnego

Foto str. 28. Zdjęcia w linkach, 3 link do porównania

Ja uważam że poprawa jest

[PUMP]

Ale KOKS !! poszło poszło tylko ciekawe jak bez pompy

[koksu123]

Bez pompy nie jest o wiele gorzej

Jeszcze ok. 1,5miesiąca cyklu. Musi być dobrze !

[koksu123]

Dziś micha luzem trochę:

- 2 omlety
- zupa ogórkowa + pieczywo + omega 3
- pierogi z serem białym
- tortilla + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i 5,5g po południu.

[koksu123]

A więc tak, już 2 tygodnie cyklu za mną to trochę opiszę co i jak z moich odczuć :

- masa : jakoś powoli do przodu coś ruszyło, w obwodach widzę różnicę na +, ale na wadzę nie ma szału dziś rano na czczo 71kg

- siła : jestem mile zaskoczony co do siły bo zadziwia mnie to Siła idzie bardzo dobrze na duży + oczywiście przy prawidłowej technice

A teraz coś o suplach jeszcze :

- Crea Bomb : wchodzi dobrze co do smaku, jak dla mnie najlepszy smak z tych supli co mam No i siła dobrze idzie, działa !

- Hot Blood : Ładnie mnie kopie na treningu, czasami aż za konkretnie bo aż na bani nie lekko I pompa znakomita. Sraki po nim nie mam, ale pierdy idą nie ziemskie Smak w miarę ujdzie.

- BCAA : Smak jak dla mnie najgorszy z tych supli co biorę, nie piję tego z przyjemnością, ale pić trzeba hehe


Jak na razie po 2 tyg. cyklu jestem jak najbardziej zadowolony no i jedziemy dalej !

[koksu123]

Szama na dziś:

- 3 jaja sadzone + pieczywo
- 100g owsiane + 20g otręby + kakao zalane mlekiem + omega 3
- Rosół + udo z kuraka
- 130g tuny z puszki + pieczywo
- serek wiejski + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po południu.
- 2 tab. Wit. C

[koksu123]

Dziś jeszcze do żarła wpadły 2 hot dogi z orlenu

No i oczywiście rano byłem na basenie 1 godz i w tym 10min sauna parowa