Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

Pakuję40lat
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
dobrze jest , wazne ze ciagly progres widzisz ;)

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

Jeśli nie masz już po co żyć to żyj dla siłowni i dla swoich mięśni .

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jest siła :D Motywacja i chęci powróciły :P

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 12-14-12

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8 (60, 65, 70kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-8-6 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12x (22kg)

Martwy ciąg na prostych nogach : 3 serie : 10-8-6 (50, 55, 60kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie : 32-22-12-8 (17, 22, 27, 32kg)


Trening MEGA!! :D A przedramię na pompie to hardcorowo dziś 37,5cm ! :D Trochę na bani ciężko było podczas treningu, krótkie przerwy robiłem bardzo to może dlatego ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

twist3r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Mazury
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2007->2010 -> przerwa -> 2012 -> ?
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :41
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dlaczego MC na prostych nogach? na prostych prostowniki odgrywaja mniejsza role w cwiczeniu
  • 0
Nie daj złapać się na napis, że coś dają tu gratis.

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Bardziej mi tak pasuję, więc robię tak ;) Na mnie działa dobrze :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
nie ważne jak ważne że działa :) pozdro
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem i 2 jajca
- 2 kanapy z serem i mięchem
- Zapiekanka z makaronem 170-200g
- Naleśniki z twarogiem chudym
- 100g tuny + pieczywo

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo
- 1caps omega po drugim posiłku i 1caps po ostatnim
- 20g Hot'a 30 min przed tren.
- 13g BCAA podczas tren.
- 5,5g Crea B. po tren.
- 2 tab. Wit. C
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- 3 jaja sadzone + pieczywo
- 3 kanapki z mięchem + omega 3
- 100g ryż + 100g schab i sos
- 3 zapiekanki z mięsem, serem i pomidorem + omega 3
- 100g tuna

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i 5,5g po południu.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Siła jest !! :D

Trening:

BICEPS + TRICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-7 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-8-7 = (37, 42, 47kg !!) + (20, 25, 30kg)

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 11-9-8 + Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-7-7 = (12.5, 15, 18.5kg) + (60, 65, 70kg)

Uginanie na ławce skośnej z supinacją : 3 serie : 12-10-8 + Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x = (10kg) + (20, 25, 30kg - na nogach)


Dobitka :

Gryf prosty : 12 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 12 = ss. = (27kg) + (20kg)


Trening masakra !! Takie siły to ja chyba jeszcze nie miałem jak dziś :D Idealnie jak dla mnie ! :D Pompa też bardzo dobra, ale przede wszystkim siłowo to jestem mile zaskoczony ;)

Dobitki tylko jedna ss bo już pompę taką miałem że nie dałem rady już robić drugiej ss :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
ładnie na prostej dzwigasz :D ja nie moge tyle bo mnie zaraz nadgarstki naparzają :)
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Micha (dziś trochę słabsza bo 9 lekcji miałem :/ ):

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem + 1 jajo
- 2 kanapki z szynką + 2 słodkie bułki + omega 3
- 80g ryżu + 120g schabu z sosem
- Serek wiejski + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B.
- 20g Hot'a
- 13g BCAA podczas tren.
- 5,5g Crea B.


No teraz mi na prawdę fajnie idzie :D Nigdy na bica mi tak dobrze siła nie szła jak teraz myślę że w następny tygodniu lub za 2 tyg. wjadę na 52kg na 6x :D heh :) Oby do przodu ;)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A wstawię foto se hehe :P

To z dziś parę min po treningu, ale ciężko napinać łapę po takim treningu na pompie :P Już prawię 2 tygodnie cyklu i jestem zadowolony ;) Jedziemy dalej i oby zdrowo heh :D

Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
i elegancko jedziesz dalej!
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
a jest jakies foto do porownania ?

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Wstawiałem pod koniec wakacji ;) Chyba mniej więcej 2 tyg przed rozpoczęciem roku szkolnego ;)

Foto str. 28. Zdjęcia w linkach, 3 link do porównania ;)

Ja uważam że poprawa jest :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ale KOKS !! poszło poszło tylko ciekawe jak bez pompy :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Bez pompy nie jest o wiele gorzej ;)

Jeszcze ok. 1,5miesiąca cyklu. Musi być dobrze ! :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś micha luzem trochę:

- 2 omlety
- zupa ogórkowa + pieczywo + omega 3
- pierogi z serem białym
- tortilla + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i 5,5g po południu.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A więc tak, już 2 tygodnie cyklu za mną to trochę opiszę co i jak z moich odczuć ;) :

- masa : jakoś powoli do przodu coś ruszyło, w obwodach widzę różnicę na +, ale na wadzę nie ma szału :P dziś rano na czczo 71kg :)

- siła : jestem mile zaskoczony co do siły bo zadziwia mnie to :D Siła idzie bardzo dobrze na duży + oczywiście przy prawidłowej technice ;)

A teraz coś o suplach jeszcze :

- Crea Bomb : wchodzi dobrze co do smaku, jak dla mnie najlepszy smak z tych supli co mam ;) No i siła dobrze idzie, działa ! ;)

- Hot Blood : Ładnie mnie kopie na treningu, czasami aż za konkretnie bo aż na bani nie lekko :P I pompa znakomita. Sraki po nim nie mam, ale pierdy idą nie ziemskie :P Smak w miarę ujdzie.

- BCAA : Smak jak dla mnie najgorszy z tych supli co biorę, nie piję tego z przyjemnością, ale pić trzeba hehe ;)


Jak na razie po 2 tyg. cyklu jestem jak najbardziej zadowolony no i jedziemy dalej ! :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama na dziś:

- 3 jaja sadzone + pieczywo
- 100g owsiane + 20g otręby + kakao zalane mlekiem + omega 3
- Rosół + udo z kuraka
- 130g tuny z puszki + pieczywo
- serek wiejski + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po południu.
- 2 tab. Wit. C
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś jeszcze do żarła wpadły 2 hot dogi z orlenu :P

No i oczywiście rano byłem na basenie 1 godz i w tym 10min sauna parowa ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024