1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Dziś później otworzyli siłkę to zrobiłem tak jak w planie same bary (bo wieczorem jadę na 18-stkę do koleżanki, ale nic nie piję ;p jadę samochodem )

BARY:

Wyciskanie hantli siedząc : 3 serie : 10-10-8 (15, 20, 20kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12-12-10 (7.5, 7.5, 10kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (30, 35, 40kg)

Wzniosy sztangi przed siebie : 3 serie : 12-10-10 (10kg)

Trening trwał jakieś 25min chyba, pompa mega !!

Wszystko na +

[Dawidddd12]

Dajesz Dajesz tam do pieca

[koksu123]

No jeszcze przez jakiś tydzień, może tydzień lekko z hakiem trochę luźniej. Tzn. treningi będą jak mają być, ale micha słabsza bo znowu 18-stka się trafi na dniach i tak to jest, a jeszcze nie przyzwyczaiłem się do takiej pogody że gorąco i nie dam rady tyle jeść wchodzi 4 posiłki na dzień i to tyle.. A jeszcze czasem coś słodkiego niepotrzebnie

Ale już tak od drugiego tygodnia maja postaram się na pełnej dojechać do wakacji

Ogólnie na razie podoba mi się te ustawienie planu i dodanie aerobów trochę. Z wagi trochę zeszło już i wizualnie fajnie łapy się poprawiły i bary A też na środku klaty zaczyna widać takie wcięcia mięśnia

Do wakacji waga pewnie będzie gdzieś 70kg Ale wizualnie będzie lepiej i na razie o to mi chodzi

[koksu123]

Oj Panowie nie wiem jak to u was jest, ale ja w taką pogodę to prawie nic nie jem i na trening siłowy też nie mam sił przy takiej temperaturze. Chyba ten tydzień majowy to se zrobię opier*alanie... A już po tym tygodniu wolnego wystartuje na pełnej Tydzień odpoczynku i po tygodniu zaczynam pełen konkret

[Gość]

caly czas czyms zaskakujesz , bez przesady.

[koksu123]

Nie przesadzam tydzień odpoczynku konkretnego, bez żadnego ćwiczenia w kratkę i po tygodniu konkretny start

[koksu123]

Jest tak koledzy : gdy przyszedłem tylko tu na forum w 70% kładłem nacisk na SW, ale jak poczytałem parę artykułów na forum chciałem spróbować bardziej położyć nacisk na samą siłownię (cele masa, siła, wygląd) poćwiczyłem tak trochę i zauważyłem fajne przyrosty co bardzo mi sie spodobało i zacząłem w pełni kierować się w tym kierunku, a kompletnie zaniedbałem trenowaną SW Muay Thai..
Chciałem osiągnąć wynik siłowy tak aby wycisnąć 100kg na klatę no i cieszę się bardzo bo jakiś czas temu już osiągnąłem ten cel z nawiązką bo wycisnąłem 105kg z dobrą techniką

Rozmyślam nad tym aby na wakacjach lub już po wakacjach wrócić do treningów typowo pod SW, ponieważ trochę bardziej mi na tym zależy I podstawowy nacisk byłby na SW i z czasem może start na początek w amatorskich zawodach W kat. wagowej do 67kg prawdopodobnie bo wagę bym zbił przy całkiem innym trybie treningowym pod SW

Na razie nad tym rozmyślam czy aby wrócić właśnie do tego, jest to cięższe bynajmniej moim zdaniem ale mnie korci heh

Jeżeli już bym wrócił do trybu treningowego typowo pod SW to nadal będę prowadził dziennik treningowy, może kogoś to będzie interesować

A więc czas pokaże

[dzieciol21]

Fbw badz trening obiegowy wtedy i powinno byc ok:)

Powodzonka

[koksu123]

No to jeszcze zobaczymy jak będzie Mam ciekawą lekturę w domu co do SW, a zdjęcie okładki jest parę stron wstecz

Na wakacjach prawdopodobnie podejmę decyzję

[koksu123]

Dobra Panowie. Trochę ponarzekałem na pogodę itp.. itd.. Ale dość narzekania trzeba brać się ostro do roboty bo do wakacji trzeba jakoś się jeszcze poprawić na lepsze !

Więc tak zaczynam na ostro już od jutra bez żadnego opier*alania się ! Trening zostaje taki jaki był (mój ulubiony) Brzuch 8min ABS 2-3x w tyg. w DNT i 2x w tygodniu (sobota i niedziela) bieganie truchcikiem Wyznaczyłem sobie już ciekawe trasy w terenie, aby nie było zmuły no i na pewno na początek nie będzie lekko z biegiem może parę razy troszkę podejdę ale po woli na pewno mi się uda dojść spokojnie do celu No i zobaczę ile czasu będzie wynosił bieg po tej trasie początkowej, ale na razie tyle na oko starczy

Od jutra jaaaazda!! Plecy + Biceps jutro !

[koksu123]

No trening już za mną Ufff masakra w taką pogodę, ale dałem radę

PLECY:

Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : 11-9-10x

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-10-8 (20, 25, 30kg)

Przyciąganie linki do brzucha (podchwyt-wąsko) : 3 serie : 14-12-10 (33, 39, 45kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg)

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 10-10-8 (10, 10, 13kg - na łape)

Modlitewnik : 3 serie : 12-10-8 (20, 20, 25kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków nachwytem : 3 serie : 16-14-12

-w super serii

Uginanie nadgarstków podchwytem : 3 serie : 20-16-12

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem : 2 serie : 16-14 (10, 15kg)


Trening bardzo fajny i udany w 100% ! Pompa na bicepsach taka że masakra już nie mówiąc o przedramionach

Przed treningiem resztki Vaso 14caps I w trakcie treningu izotonik Wielki + !

P.S. A jeszcze na siłkę to pojechałem i wracałem rowerem, tempem szybkim

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No dziś wyszło trochę więcej jazdy na rowerze w terenie Ale bardzo fajnie się jeździ i pogoda super !
Bardzo lubię jeździć rowerem normalnie po podwórku a nie stacjonarnym a akurat mam fajne tereny tu u mnie do jazdy rowerem, dużo lasu i takie dróżki po których lekko się nie jedzie

I dlatego wpada mini zmiana co do aerobów, a mianowicie taka że zamiast te 2x w tyg. w weekend biegać po 20-30min to będę rano śmigał rowerem te 2 dni w tygodniu (sobota i niedziela) po 35-40min Przyjemne z pożytecznym No i jeszcze mam osobę towarzyszącą do jazdy

Może jakieś fotki wpadną za jakiś czas bo już lekką zmianę widać zeszła woda po cyklu i trochę tłuszczu się wypaliło Ale najgorzej z brzuchem heh tu będzie sporo pracy, a najlepiej na barkach chyba teraz wygląda

[koksu123]

No i dziś już zaraz do roboty jade se rowerem

Micha słaba będzie w środku dnia jedynie rano i wieczór będzie lepiej

[koksu123]

Dziś trening się nie odbędzie bo jadę poza miasto, nad rzekę na ryby Zaraz wyjeżdżam i na całą noc Będzie szama jak uda sie coś złapać

[koksu123]

Trening z dziś :

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-6-6 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę : 3 serie : 8-8-6 (60, 65, 70kg)

Ławka skośna w dół hantlami : 3 serie : 10-10-8 (20kg - na łapę)

Brama : 3 serie : 14-14-12 (10, 12.5, 15kg - na stronę)

TRICEPS:

Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-10-8 (20kg)

Małpi chwyt : 3 serie : 12-10-8 (25, 25, 30kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 14x (25kg położone na nogi)


Trening bardzo fajny i na duży +. Krótkie przerwy, czas trwania całego treningu równo 1godz

[kuba1000]

I kiedy jakieś fotki ?

[koksu123]

Połowa - koniec maja pewnie coś się znajdzie

[koksu123]

Mam pytanie chłopy

Co Wy na to aby te 1,5 miesiąca przed wakacjami zarzucić trening na duże łapy i połączenie partii takie :

Poniedziałek : Klata+Barki

Środa : Plecy+Kaptury i Przedramie

Piątek : Biceps+Triceps

A reszta tak jak była co do brzuszków i aero

I jak ?

[dzieciol21]

W pon daj przod i bok barkow a w srode tyl barkow.

[kuba1000]

Mi się dobre tak jechało
Bary możesz dać w SS ,2 zestawy ćwiczeń i robota zrobiona Bynajmniej ja tak jade