1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Dziś spróbuje pójść na siłkę, ale wczoraj zaistniała taka sytuacja i dziś jestem trochę obolały

Ale postaram sie pójść na trening lecz nie wiem jak to będzie

[pemon05]

I jak tam forma i zdrowko? jakie cele na najblizsze tygodnie?

[koksu123]

No po chorobie nie powiem trochę więcej trzeba się napocić

A cel do wakacji to budować czystą masę mięśniową I bardziej do bębna się przykładać heh. Dlatego brzuch robiony będzie w dni nie treningowe 3x w tyg. i do tego 1x w tyg. rower stacjonarny i 1x w tyg basen i sauna za miesiąc może dodam 3x w tyg. aeroby Ale to sie zobaczy jak będzie

P.S. Katar i lekki ból gardła jeszcze został cholera

[koksu123]

No za jakieś 30-45min na siłkę i dziś Bary + kaptury !
Lekko zmieniony trening na barki więc zobaczę jak to będzie

[koksu123]

Dzisiejszy trening :

BARY:

Wyciskanie hantli siedząc : 3 serie : 10-8-8 (15, 20, 20kg na łapę) - lepiej czuję mięsień robiąc te ćwiczenie hantlami niż sztangą

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x (7,5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (30, 35, 40kg) - zmniejszyłem rozstaw dłoni trochę

Wzniosy sztangi przed siebie : 3 serie : 12-10-10 (10kg) - i to ćwiczenie konkretnie mnie dopompowało

KAPTURY:

Przy atlasie : 4 serie : 20-18-16-14 (45, 50, 60, 70kg)

Hantlami : 3 serie : 20-18-16 (15, 20, 20kg)


Trening super Podoba mi się zmiana i przy tym treningu barków jak na razie zostaje Pompa też bardzo fajna no i żyłka na barach ujrzała światło dzienne hehe

[dzieciol21]

A czemu. Ic na tyl barkow nie ma?

[koksu123]

Podciąganie sztangi działa też lekko na tył.

Na razie będzie tak Tak mi odpowiada zobaczymy jak będzie na dłużej

[dzieciol21]

Lekko yhym... Jak uwazasz. Powodzenia

[koksu123]

Przecież każdy musi jakoś kombinować aby dotrzeć do mięśnia

Poćwiczę jakiś czas i zobaczę jak to będzie

[koksu123]

Dzisiejszy trening : Klata + Triceps :

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-6-6 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę : 3 serie : 8-8-6 (60, 65, 70kg)

Ławka skośna w dół hantlami : 3 serie : 10-8-8 (15, 20, 20kg - na łapę) - mały ciężar tu, ale powoli wykonuje te ćwiczenie i bardzo dokładnie technicznie. Super !

Brama : 3 serie : 14-14-12 (10, 12.5, 15kg - na strone)

TRICEPS:

Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-8-10 (15, 20, 20kg)

Małpi chwyt : 3 serie : 12-10-8 (20, 25, 30kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 14x (25kg położone na nogi)


Trening bardzo fajny i udany ! Pompa super

14caps Vasobolanu przed treningiem (jakieś resztki z szafki )

Wszystko na duży + dziś

Waga rano na czczo 72kg

[Belial]

Ławka skośna w dół hantlami : 3 serie : 10-8-8 (15, 20, 20kg - na łapę) - mały ciężar tu, ale powoli wykonuje te ćwiczenie i bardzo dokładnie technicznie. Super !

czyli jak jest ciężar duży to robisz chvjowo i nie poprawnie?

[koksu123]

Tak, jak duży ciężar to nie poprawnie ponieważ nie mogę utrzymać prawidłowej techniki, ręce jakoś tak dziwnie uciekają i nie wychodzi poprawnie, więc wolę mniejszy ciężar a czuć dobrze mięsień

[Gość]

ze niby dla ciebie 20 kg na lape to jest malo ? na skosie w dol ?ile tym asz lat

[koksu123]

No mi się wydaje mało, ale nie wiem jak inni uważają.

18 lat

[Floyd]

Masa jest, pracuj pracuj tak dalej, a będzie dobrze

[koksu123]

Dziś niestety trening się nie odbył z powodu całodziennego wyjazdu do innego miasta (dopiero co wróciłem).

Zjadłem parę posiłków w knajpce jakiejś i ciągle zamawiałem to samo : ryż curry, kurczak grillowany i sos słodko-kwaśny - PYCHA!

[Gość]

haha , powiem ci tak lepiej opuscic trening niz odpuscic posilek , wielu kulturystow o tym mowi

[koksu123]

Wiem, ale ja nie jestem kulturystą hehe ani nigdy nie zamierzam być

Jutro Barki i do tego też zrobię wyjątkowo w piątek z barami biceps bo nie robiłem w środę, a chce

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No Panowie Od poniedziałku to pełen konkret musi być Zostało 2 miesiące do wakacji i przyłożyć się trzeba bardziej do wartościowej masy mięśniowej, aby to trochę lepiej wyglądało

Wskoczy więcej rowerka i ćwiczeń na brzuch

Aha i ostatni posiłek zarzucę o godzinie 19, max 20 jakby nie wyszło o 19 z nieznanych powodów

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Nie lubie ćwiczyć w okresie letnim Kurcze gorąco i jeść się nie chce, micha słaba, dobrze chociaż że na siłce chłodno jest to treningi są OK