129 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

ehhh kolego... ja do dzis dzien robie podciaganie na sztandze prostej i do dzis dzien nie narzekam na bolace nadgarstki badz kontuzje, a mysle ze dosc solidnie sa obciazone... nie zawsze ma sie wszystko wiec trzeba zacisnac zeby i trenowac

pozdro!! nie chce atakowac lecz wyrazam jedynie moja opinie.

[UnDeRoS]

Ale mnie zawsze przy tym cwiczeniu bolaly, poza tym to nie tylko moja opinia, a sztangielkami tez da sie to robic

[Dawidddd12]

Mnie tez kiedys bolały ale teraz stosuję ściskacze i już nie boli teraz mogę robić bez

[bartesd]

Mnie boli prawe przedramię gdy uginam przedramiona ze sztangą. Przy sztandze łamanej nie bolało. Ale podobno lepsza prosta, to zaciskam zęby, co pozostało...

[UnDeRoS]

Nie wiem czy lepsza, ale ja na pewno nie robilbym czegos, przy bola mnie np. stawy. Jak dla mnie zdrowie wazniejsze.

[bartesd]

No to stawy nie bolą. Raczej mięśnie chyba jak napina się przedramię. Może to przez to, że jestem leworęczny i ta prawa jakaś taka upośledzona jest...

[UnDeRoS]

Plecy:
Rzymskie krzeslo: 30 5kg 25/22
Wioslowanie sztangielka: 24kg 14/13/14
Wioslowanie polsztanga: 55kg 11/10/9
Wioslowanie sztanga: 40kg 11 43 10/10
MC: 60kg 8 70 kg 7/7
Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami: 18kg 25/23/23/22






Dieta:
#1 Nalesniki, hah!!
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 Ryba, ryz, warzywa
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[UnDeRoS]

Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 60kg 12 63kg 10 65kg 8
Wyciskanie sztangielek skos + 18kg 11/10/11
Rozpietki plasko 12kg 10/10/12
Pompki na poreczach 10/9/10


Biceps
Uginanie ze sztangielkami stojac 14kg 12/10/10
Uginanie naprzemienne mlotkowe 12kg 10/8/8
Uginanie o kolano 10kg 12/11/10

Dieta:
#1 Placek Kuby
#2 160g kuraka, 125g ryzu, 2 paczki chipsow
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 chyba tez kurak, bo juz mam dosc tej ryby

[kuba1000]

Nalesniki to takie standadowe czy jakiś zdrowy tuning był hah ?

[UnDeRoS]

Wczoraj standardowe, takie jak mamcia zrobila

[Dawidddd12]

Hah takim to dobrze mama poda na stół i jeszcze pewnie Pozmywa

[Bucy15]

Tylko czasem Ale podział obowiązków chyba jest

[kuba1000]

Ja z matką nie mieszkam od 6 lat i też sobie musze sam ugotować

Dobrze masz Under

[Dawidddd12]

No aż za dobrze

ja tak samo muszę sam se zrobisz szamę co czasem doprowadza mnie do frustracji ale muszę bo bym umarł z głodu haha

[UnDeRoS]

Wcale nie jest tak kolorowo, prawie wszystko sam sobie gotuje, tak samo ze zmywaniem. Co prawda mamcia czesto robi kuraka, ale pieczony niezbyt mi wchodzi, a w takim w sosie nie ma za duzo miesa, poza tym duzo tluszczu. Ale dzis na przyklad robi taki zajebisty makaron z pomidorami, wiec jutro prawie tylko to bede jadl

[UnDeRoS]

Wczorajsza dieta:
#1 Placek Kuby
#2 160g kury + 125 ryzego
#3 Kielbasa, ryzy
#4 Jajka z bulka i majonezem
#5 Ryba, makaron

Trening z dzisiaj

Nogi:
MC na prostych nogach ze sztangielkami 16kg 12/11/10
Front squady 30kg 12 40kg 7/7 30kg 10/10
Wspiecia na palce jednonoz 22/20/18/16

Zmienilem przysiady na te ze sztanga z przodu, bo podobno nie angazuja tak posladkow i dluglowych i w sumie to odczulem. Jednak ciezej sie je robi, wiec mniej ciezaru. Od teraz raczej tylko front squady bede robil. A w ogole to pewnie zaczne troche odpuszczcac nogi, bo za dobrze wygladaja w porownaniu do reszty, wiec pewnie trening raz na 2-4 tyg, a w zamian bede robil dodatkowo barki (ew. klata + barki, pomyslimy). Suple starcza pewnie na jeszcze tydzien.

Dieta:
#1 125g owsianych, 4 jaja, bulka
#2 160g kury, ziemniaki
#3 160g kury, makaron
#4 160g kury, ziemniaki
#5 Chyba ryba + makaron, ew. kurak + makaron.
I teraz wkurze was zdjeciami mojej dzisiejszej szamki
#2
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wegle po treningu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
#3
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
#4
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kuba1000]

Oooo te pyry sobie zrobie ! Dobrze młody hah

[UnDeRoS]

Hahah, Ty nie umiesz takich zrobic!!

[kuba1000]

Przyprawa do pyr i do piekarnika

[UnDeRoS]

Patrzcie jaki znawca!!