129 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

No wiec zaczynamy test supli. Na poczatek troche zdjec. W sumie za duzo sie nie zmienilo, odkad wstawialem w swoim temacie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wymiary tez sie za duzo nie zmienily, zobaczymy po "cyklu"

Dzis trening barki + tric.

Barki:
Wzniosy bokiem: 10kg 15/14/13/15
Wzniosy w opadzie: 10kg 15/15/15/12
Wyciskanie sztangielek: 14kg 15/14/12/15


Triceps:
Wyciag gorny: 20/15/15
Francuz lezac: 20kg 12/12/10
Pompki w podporze tylem: 15/12/15

Dieta:
#1 4 jajka 80g owsianych
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 Kurak, ryz, warzywa (po treningowy)
#5 Pewnie jakies ciemne pieczywo + miesko.


Co do supli, crea cola jak sie rozpuszcza to jest mnostwo piany. Tak to wygladalo po chwili, a bylo jeszcze gorzej.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
W ogole jak rano bralem to az mi sie rozlalo troche.
Daa strasznie kwasne, prawdziwy kwas.
Efektow ewy raczej nie zauwazylem, moze troche w polowie treningu wiecej energii, ale zobaczymy jak to bedzie. A o biosterolu narazie nie moge sei wypowiadac, tez zobaczymy pozniej.

Poza tym mam zamiar podawac ile spalem i ile wody wypilem w ciagu dnia (chyba raczej dla mojej informacji).
Woda - narazie ze 3,5 litra, mysle ze do 4,5 dojde (taki jest moj cel - okolo litr na 20kg wagi).
Sen - kolo 9 godzin. (moj cel to minimum 8 godzin, jak w nocy sie nie uda to drzemka po poludniu).

I to by bylo na tyle w pierwszym poscie, zobaczymy za ponad miesiac jakie efekty

[kuba1000]

Bardzo ładnie ! Zaczynasz .

No daa jest kwasne miałem z primaforce i ryj wykrzywiało .
Ale cię porobi na tym cyklu .
Wpisz te wymiary też ,może nie kazdy śledził

[UnDeRoS]

Ok
Bic ~ 38
Przedramie ~ 30
Udo ~ 62
Lydka ~40
Klatk ~109
Pas 85 ~(wow)

[dzieciol21]

Ladnie ladnie, czekam na dalsza relacje

[paragraf]

Nie jest źle, ale znajdź se fotografa bo jak robisz fotki z niska to jest zła perspektywa. Poproś kogoś i nie wstydź się Zazdroszczę Ci najszerszego, ale u mnie ruszył już

[Dawidddd12]

hmmm z tych zdjęć na pewno nie porównamy efektów

[UnDeRoS]

No wiem, ale nastepnym razem pewnie kogos poprosze Dawid - czemu??

[Dawidddd12]

Bo ciężko będzie ocenić Nie wiem jak inni ale jak bym miał oceniać z tych fotek potem dał byś po cyklu to bardzo ciężko będzie cos dopatrzyć hehe

Ale ok porób takie Super foty żeby było co porównywać

[UnDeRoS]

Dzisiaj trening plecow. Zwiekszylem troche obciazenie. W ogole to chyba poczulem dzialanie ewy, bo trening strasznie szybko lecial (chyba podswiadomie skrocilem przerwy) i troche wiecej sily bylo.

Plecy:
Rzymskie krzeslo: 30 5kg 20/20
Wioslowanie sztangielka: 22kg 15/13/13
Wioslowanie polsztanga: 45kg 15 50kg 13 55kg 11
Wioslowanie sztanga: 40kg 14 43kg 10/8
MC: 60kg 9 70 kg 7/7
Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami: 18kg 25/23/23/22


Dieta:
#1 4 jajka 90g owsianych, bulka (zeby jajka lepiej wchodzily), dzieki belialowi platki wchodza elegancko, nie czuje sie po nich tak pelny jak po omlecie. Jutro daje 100g, a mam nadzieje dojsc do 125
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 100g ryzu (przedtreningowy)
#4 Kurak, ryz, warzywa (po treningowy)
#5 Pewnie jakies ciemne pieczywo + miesko.

Posilek przedtreningowy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czerwona tabletka to biosterol, niebieska to... Viagra Nie no, ewa

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I jeszcze dzis koksik od Best Body'ego doszedl, protein 81+ do tego cyklu wykorzystam, a pure americana dla moich potrzeb (wiem ze to bialko sojowe, ale za taka cene...)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I jeszcze do tego byl gratis, ktory zostal zuzyty - bialka sie nie spodziewalem A to bardzo dobre, rozpuszczalnosc, smak i ocena - 5/5

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A tak to wyglada po przygotowaniu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bede sie staral w miare mozliwosci i czasu uzupelniac dziennik zdjeciami
Sen: ponad 6 godzin + ponad godzinna drzemka.
Woda: narazie ponad 3l, bedzie na pewno ponad 4.

[jaro113]

Działaj, działaj -przyrosty będą!!! Jestem bardzo ciekawy jak to wyjdzie?

[kuba1000]

Na tym koksie to aż strach hah 95 kg będzie jak nic hah

[Bucy15]

No, no Czekamy na efekty !

[UnDeRoS]

Dzisiaj bez treningu. Jutro daje klate, czyli dla mnie najwazniejszy treninig. Wracam do rozpiski kevina, bo potrzebuje zmiany.

Dieta:
#1 4 jajka, bulka, 100g (!!!) owsianych
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 Bulki PZ z wedlinka.

[UnDeRoS]

Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 50kg 15 60kg 10 65kg 7
Wyciskanie sztangielek skos + 18kg 12/10/10
Rozpietki plasko 10kg 13 12kg 10/10
Pompki na poreczach 10/9/10


Biceps
Uginanie ze sztangielkami stojac 14kg 12/10/10
Uginanie naprzemienne mlotkowe 12kg 10/8/8
Uginanie o kolano 10kg 12/11/10

Dieta:
#1 4 jajka 135g (!!!) owsianych
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 Bulki z szynka (miala byc ryba, ale nei zjadlem w szkole, takze teraz musza pojsc...

Znowu bardzo fajnie sie trenowalo, w kazdym cwiczeniu zwiekszylem obciazenie.
Kawalek na dzis:

[EXPERTO]

Spoko, widzę że dietka is okej, aż mi się jeść zachciało

[UnDeRoS]

Dieta:
#1 4 jajka 125g owsianych
#2 Ziemniaki, kurak, warzywa
#3 Kanapeczki z wedlina, serem, ogorkiem, jogurty
#4 Kielba, ryz, warzywa (miala byc ryba, ale jak zobaczylem ze mamcie kupila to nie moglem sie oprzec










Dzis niestety slabo z dieta, bo prawie caly dzien poza domem, ale jutro bedzie lepiej Jutro tez trening nog.

[kuba1000]

Jak białko oceniasz ?

[UnDeRoS]

Chodzi Ci o to fitmaxa 81?? To bardzo dobrze, juz w wakacje bralem chyba 2kg wanilie, troche slodka byla, ale truskawka bardzo dobra Rozpuszczalnosc tez bez zarzutu.

[UnDeRoS]

Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 16kg 14/12/14
Przysiady z przodu 40kg 10 z tylu 50kg 8/8
MC na prostych nogach ze sztangielkami 16kg 15/12/13
Wspiecia na palce jednonoz 22/20/18/16


Dieta:
#1 125g owsianych, 4 jaja, bulka
#2 160g kury + 125 ryzego
#3 160g kury + 125 ryzego
#4 ??? (pewnie na miescie, zobaczymy co wleci)
#5 Ryba, warzywa, ryz.

[UnDeRoS]

Wczorajsza
Dieta:
#1 125g owsianych, 4 jaja, bulka
#2 160g kury + 125 ryzego
#3 160g kury + 125 ryzego
#4 160g kury + 125 ryzego
#5 Kielbasa, warzywa, ryz.









Dzis barki + tric.