129 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Wow, troche sie rozleniwilem. Dieta z niedzieli:
#1 125g owsianych, 4 jaja, bulka
#2 160g kury, makaron
#3 kurak, ryz, warzywa
#4 Kanapki, tosty, jogurty
#5 Kielbasa makaron
I wczorajszy trening:
Barki:
Wzniosy bokiem: 22/17/15/15
Podciaganie sztangielek 12kg 15/12/12/12
Wzniosy w opadzie: 10kg 14/14/14



Triceps:
Wyciag gorny: 25/18/12
Francuz lezac: 25kg 12/12/10
Pompki w podporze tylem: 15/15/15

Dieta:
#1 125g owsianych, 4 jaja, bulka
#2 160g kuraka, ziemniaki
#3 Ryba, ryz
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 Kurak + ziemniory

[UnDeRoS]

Trening z wczoraj.

Plecy:
Rzymskie krzeslo: 30 5kg 25/22
Wioslowanie sztangielka: 24kg 14/13/14
Wioslowanie polsztanga: 55kg 11/10/9
Wioslowanie sztanga: 40kg 11/10/10
MC: 70 kg 7/7/7
Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami: 18kg 25 20kg 22/20/20





Dieta:
#1 125g owsianych, 5 bialek, bulka
#2 Mielone, ryz
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 Ryba, ryz, warzywa

[kuba1000]

Jak wymiary i kg? ruszylo cos ?

[UnDeRoS]

Z waga wlasnie roznie jest, cos kolo 88, ale od paru dni sie nie wazylem. Wymiarow tez nie sprawdzalem, ale w niedziele wszystko podam

[UnDeRoS]

Dieta:
#1 125g owsianych, 5 bialek, bulka
#2 Mielone, ryz
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 Kielba, ryz.

[UnDeRoS]

Wczorajszy treniing i dieta.

Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 60kg 12 63kg 10 65kg 8
Wyciskanie sztangielek skos + 18kg 11/10/11
Rozpietki plasko 12kg 10/10/12
Pompki na poreczach 10/9/10


Biceps
Uginanie ze sztangielkami stojac 14kg 12/10/10
Uginanie naprzemienne mlotkowe 12kg 10/8/8
Uginanie o kolano 10kg 12/11/10

Dieta:
#1 Placek Kuby
#2 2 pizze
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 Ryba, ryz, warzywa

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[PUMP]

Tą pizze to bym sobie ja zjadł

[UnDeRoS]

Wczorajsza dieta:
#1 Placek Kuby
#2 Kielbasa, ryzy
#3 Mielone, ryzy
#4 Kurak z makaronem
#5 Ryba, ryz, warzywa

Trening z dzisiaj

Nogi:
MC na prostych nogach ze sztangielkami 16kg 12/11/10
Front squady 30kg 12 40kg 7/7 30kg 10/10
Wspiecia na palce jednonoz 22/20/18/16

Dieta:
#1 Placek kuby
#2 160g kury, makaron
#3 160g kury, ryz
#4 Kielba, ryz
#5 pewnie ryba, ryz, warzywa

[kuba1000]

Masz jeszcze te cud suple ?

[UnDeRoS]

No wlasnie dzis ise skonczyly, test uwazam za zakonczony. Podaje wymiary:
Bic ~ 39 +1
Przedramie ~ 31 +1
Udo ~ 65 +3!!
Lydka ~ 40 +0
Klatk ~107 -2
Pas 84 -1
Waga 89,4 +3,4


A wiec chyba udalo mi sie dojsc do kompromisu - budowanie masy i gubienie tluszczu. Moim zdaniem to zasluga tego ze nie biore wegli odrazu po treningu, a teraz mam zamiar po trening nie brac bialka ani wegli, tylko 30-45 minut potem posilek. Wymiary na lekki plus, zszokowalo mnie to udo, tak jak mowilem teraz odpuszczam nogi (poza lydkami). Poza tym jest dosyc spory wzrost wagi przy spadku pasa - to uwazam za duzy sukces. Co do zdjec, to mam porobione, ale jest ich naprawde sporo i nei iwem czy uda mi sie dzis wybrac i wstawic, ew. zrobie to jutro lub w poniedzialek.

[Jin]

No udo jak u konia pociągowego
Całkiem dobrze poszło

[kuba1000]

Ale kopytko Dawaj zdj !

A suple jak oceniasz ?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Niestety ale chyba za bardzo roznicy nie bedzie widac

[maniek3]

kcal miales wyliczone czy na oko jadles?

[dzieciol21]

Ladnie te liczby wygladaja ladnie lasnie ale po zdjeciach widac ze jeszcze mozesz dociac troche

[paragraf]

Może gdyby jakość zdjęć była by lepsza to coś można by powiedzieć a ta to ciężko

[UnDeRoS]

@maniek - no powiedzmy ze wyliczone, ale juz tak dokladnie nie mierze, moze tylko mieso. Mniej wiecej wiem ze mam zjesc po 100g wegli (oprocz ostatniego posilku) i ponad 30g bialka w posilku.
@dzieciol - no wiem, niestety jeszcze calkiem sporo, glownie brzuch i klatka, ale tym zajme sie w wakacje
@paragraf - no sory, robione telefonem, bo nie mam aparatu, ale nastepnym razem pozycze

[maniek3]

bo chcialem wiedziec czy bilans na zero czy na plusie ze ci spadlo z pasa

[dzieciol21]

do wakacji cyce maja byc jak talerze a brzuch jak 6pak hehe

[UnDeRoS]

Bilans raczej na plus, ale tak jak mowilem, moim zdaniem duza roznice zrobilo nie branie wegli po treningu. Polecam kazdemu wyprobowac
Haha, dzieciol - tak ma byc, bo jak nie to sie wk****