235 odpowiedzi w tym temacie

[kamilj]

Tylko mnie ostatnio trochu zalalo, aeoroby krecic dzien po dniu czy lepiej rowno na tydzien rozlozyc np czwartek i niedziela?

[kuba1000]

Lepsza druga wersja
Widocznie masz za dużo kcal w diecie

[kamilj]

Proponujesz obciac? A co z dziennym zapotrzebowaniem na bialko? Wydaje mi sie ze na cyklu kreatynowym nie bede cial. Poczekam do jego konca krecac przy tym aeroby 2xtyg na czczo i zobacze jak to wyglada. Wrzuce wtedy foto to ocenicie

[Gość]

bialko zostaw na tym poziomie i i w treningowe zetnij wegle , aero 3 x week

[koksu123]

Przy masie dałbym 2x w tyg. aeroby na czczo lub bezpośrednio po treningu z 30min

Będę obserwował.

Pozdrawiam

[kamilj]

no własnie rozważam czy na czczo czy po treningu, wolalbym po treningu, bo nie bede musiał wstawać przed 5, zeby zrobic rowerek i do pracy zdazyc

[Maravia]

Hej, ja aeroby robiłam 4 w tygodniu po treningu lub w dnt i fat leciał jak opetany.Oczywiscie ww ścięte do minimum.Opłacało sie.

[Natka]

jakiś pomysł, jak połączyć jaja z twarogiem? i ile dac jajek/nbialek na kostke twarogu 250g?

jakiś pomysł, jak połączyć jaja z twarogiem? i ile dac jajek/nbialek na kostke twarogu 250g?

Spróbowałam połączyć jajo i twaróg - nie wyszło najgorsze.
Dałam objętościowo tyle samo twarogu co jajka.
Twaróg rozdrobniłam widelcem, jajo ugotowałam na twardo i w kostkę skroiłam, dodałam szczypiorku.
Żeby nie było suche ugniotłam z dodatkiem mleka.
Wyszło nie najgorsze, tylko trzeba czymś doprawić do smaku, bo smaku to to nie miało żadnego heheh tylko szczypior było czuć
pzdr

[kamilj]

ja rozdrobinilem kostke twarogu dałem dwa białka i jedno żółtko do tego i na patelnie teflonowa, tez dało się zjeść

[Natka]

Ta był mój pierwszy pomysł, ale jajka na twardo miałam no to spróbowałam z takim

[koksu123]

Mi po treningu siłowym bardzo fajnie wchodził rowerek

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasola szparagowa gotowana na parze + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasola szparagowa gotowana na parze + grejfrut
4) porcja izolatu białka SCITEC (spożyta po treningu)
5) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kfasola szparagowa gotowana na parze

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
przed treningiem - porcja No Xplode (następnym razem spróbuje 1,5 porcji, 1 to ciut za mało)
po treningu - wspomniany w diecie izolat, 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack, Anticatabolix FA Nutrition
po aerobach - BCAA Hi-Tec

TRENING:
klatka:
wyciskanie na płaskiej ławce - 8x64kg, 7x76 kg, 6x82 kg
wyciskanie hantli na skosie (waga na jedną hantle) - 8x19kg, 7x24 kg, 6x26kg
rozpiętki (waga na jedną hantle) - 10x 14kg, 9x19kg, 8x20kg (następnym razem ciut zmniejsze obciążenie, bo czułem że ruch nie był dokładny)
przenoszenie ciężaru za głowę leżąc w poprzek ławki - 12x24kg, 11x34kg, 4x39kg (tu ciężar będzie zmniejszony, za dużo nałożyłem)

triceps:
wyciskanie sztangi w wąski uchwycie (łokcie blisko tułowia) - 12x42kg, 7x54kg, 4x59kg (obciążenie do zmniejszenia)
ściąganie drążka górnego wyciągu w kształcie "A" (odwrócone V) - 12x12kg, 11x17kg, 10x20kg
zginanie przedramienia w tył w opadzie tułowia - 12x5kg, 11x7kg, 10x9kg

przedramię:
zginanie nadgarstów w górę i w dół superserie: 16x22kg (x2), 15x27kg(x2), 14x32kg (x2)

PO SIŁOWNI:
aeroby 30min

[pit86]

nie dajesz żadnych węgli po trenie?

reszta wygląda bardzo fajnie

[Maravia]

Wrzuce 3 grosze: zmieniaj warzywka...kalafior, brokuł, rzodkiewka, ciecierzyca,zielony ogórek.

[kamilj]

co do warzyw to oczywiście masz racje, ale póki co zostało mi trochę mrożonej fasoli i muszę ją zjeść

a co do węgli po trenie, zaraz po aerobach (czyli ok. 40 min po siłowni) wypiłem BCAA i zjadłem posiłek nr 5) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kfasola szparagowa gotowana na parze

Użytkownik kamilj edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

ok musiałem źle zrozumiec

pzdr

[kamilj]

czekam na inne uwagi

[dzieciol21]

to ze nei dzialal no xplode moze byc przyczyna np zbyt malej ilosci wegli przed treningiem

sam pamietam za rada best body do przedtreningowki dodawalem jakas porcje wegli prostych (akurat mialem napoj do rozrabiania z nutrendu) i naprawde pompka o wiele lepsza szla

[kamilj]

dodac miarkę carbo?

[dzieciol21]

mozesz sprobowac dac 10-15g na mnie to podzialalo calkiem spoko.