235 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Spróbuj młotków w oparciu o ławke siedzać ,barki i głowa docisnięta do ławki .
Zobaczymy ile zejdziesz z ciężaru heh
A tak serio mówiąc , to moim zdaniem lepiej wjeżdża

[kamilj]

pewnie masz racje, mi jednak poki co wystarczaja stojac, po pierwszym cwiczeniu czyli systemie 21, mam dosc i już mogę iśc do domu

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 250g kury, podzielone na dwie pełnoziarniste tortile, w tortillach kapusta pekińska, pomidory i delikatnie posmarowana ketchupem
3) 250g kury, podzielone na dwie pełnoziarniste tortile, w tortillach kapusta pekińska, pomidory i delikatnie posmarowana ketchupem
4) porcja odżywki białkowej, 100g płatków owsianych

słaby dzień dietowo spowodowany był wyjazdem na zajęcia, jutro powrót do normalnej diety i trening nogi+barki+aeroby


SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
po południu - 1 tabl.Trec - Multi Pack

[kamilj]

hej jestem przed treningiem nóg, chce wybrać poniższy zestaw ćwiczeń, napiszcie proszę co o tym sądzicie:

1) przysiad w szerokim rozstawieniu nóg, 12, 11, 10
2) przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu i podłożonymi talerzami pod piętami, 12, 11, 10
3) wykroki ze sztangielkami 12, 11, 10
4) zginanie nóg w pozycji siedzącej na przystawce do ławki 12, 11, 10

1) uginanie nog leżąc na brzuchu 12, 11, 10
2) uginanie jednej nogi w oparciu kolana o ławkę stojąc 12, 11, 10

1) wspięcia na palce ze sztangą 25x4
2) wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 25x4

co o tym myślicie?

[kamilj]

DIETA:

1) porcja odżywki białkowej scitec - czerwone pudełko, 100g płatków owsianych,
2) 200g kury, fasolka gotowana na parze + grejfrut
3) 150g łososia pieczonego, jeden gołąbek trzy ziemniaki + trzy mandarnki
4) porcja izolatu białka SCITEC (spożyta po treningu)
5) 200g kury, fasolka gotowana na parze + banan (30 min po treningu)
6) 200g kury, fasolka gotowana na parze

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
przed treningiem - 2 porcje No Xplode (w końcu coś czuć, jest mega skupienie i lepsza energia)
po treningu - wspomniany w diecie izolat, 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack, Anticatabolix FA Nutrition

TRENING:
nogi:
przysiady w szerokim rozkroku - 12x64kg, 11x76kg, 10x88 kg
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach, pod piętami talerze - 12x54kg, 11x66kg, 10x71kg
wykroki z hantlami - 12x 14kg, 11x15kg, 10x16kg (na jeden hantel)

hack przysiady - 12x42kg, 11x54 kg, 7x66kg (następnym razem ciut mniejszy ciężar aby zrobić pełne 10 powt.)
zginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu - 12x27kg, 11x33kg, 10x39 kg

wspięcia na krawędzi schodzów obunóż - 4 x 20 (ciężar własny, gdyż ból stopy powoli ustąpił a nie chcę na nowo się go nabawić, z czasem będzie z obciążeniem)

barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc-10x32kg, 9x42kg, 8x50 kg
podciąganie sztangi łamanej do brody - 10x27kg, 9x39kg, 8x44kg
wznosy w bok z hantelkami - 12x7kg, 11x10kg, 10x12kg

szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu - 20x42kg, 18x54kg, 16x66kg

aeroby - 30 min, zrobiłem je ok. 2h po siłowni bo nie miałem wcześniej siły

po dzisiejszym treningu ledwo co żyłem, miałem wrażenie, że nie dotrwam do końca i się zaraz pożygam mimo wszystko udało się i jestem zadowolony,

proszę o komentarz w szczególności odnośnie treningu nóg, będę wdzięczny za rady

[Forik]

bardzo ladna miska. co do nog.. robisz cos na dwuglowe? tam znajduje sie bardzo duzo wlokien typu II czyli bialych szybkokurczliwych, a jak wiemy trenujac nogi eksploduje testosteron u cwiczacego, dlatego waznym aby procz czworoglowych cwiczyc tez mocno tzw dwojki.

wykroki czyli wypady robisz z przytrzymaniem dwu-trzy sekundowym czy od razu stajesz do pionu?

[kuba1000]

Taaaa ... wyrzytu testosteronu przy nogach heh . Forik ,nie czytaj takich bzdur .

Ćwiczyć dwójki ,by zwiększyć produkcje testotseronu ?

Wrzuć kamyk Mc Na prostych ,sztangielkami ładnie wchodzi

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

słowa te nie sa głupie kuba, lekarze stwierdzaja , że to prawda, nie okreslono stosunku procentowego dokladnego, ale jest udowodnione ze cwiczac nogi intensywnie z duzymi ciezarami nastepuje taka sytuacja.

mowil o tym zreszta Michał Konowalski od Roberta, który moim zdaniem ma wiedze na temat dietetyki i cwiczen, pracuje z najlepszymi kulturystami, sportowcami.. etc.

pozdr

[kamilj]

wykroki robie w charakterze spaceru z przytrzymaniem przy dole kolana, oprócz tego hack przysiady i zgięcią leżąc na brzuchu, czy to mało? mam ograniczony sprzęt ławką z prasą na nogi, sztangi, hantle, stojaki, nie mam żadnych maszyn, ćwiczę w piwnicy, więc tyle mam sprzętu radzę sobie jak mogę

[Forik]

Ok ok, luks,ale jak dasz rade popros kogos zeby ... kleknij na kolana, niech tak osoba Ci przytrzyma z tylu stopy i opuszczaj sie rowno do pewnego momentu trzymajac rece za glowa, przytrzymaj 2sekundy i spowrotem do gory, 3 serie po6 powtorzen i rwie pompa z tylu ze masakra pozdrawiam trzymaj sie powodzonka

[kamilj]

Dzieki ale raczej zostane przy standardowych cwiczeniach. Jak dojde do siebie do konca po naciagnieciu miesnia dolnego grzbietu doloze do treningu mc na sztywnych nogach

[Forik]

Ok, powodzenia w treningu!

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze, grejfrut
3) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze, grejfrut
4) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze,
5) 250g chudego twarogu zmieszane z dwoma białkami jaj i to wszystko na patelnię do ścięcia białka

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
po południu - 1 tabl.Trec - Multi Pack

zakwasy mam po wczorajszym treningu aż miło nogi i bary bolą i chodzę jak połamany, ale tak właśnie miało być

[Maravia]

Kamil, zamien choc raz ten brązowy ryz na ciecierzyce.Warto

[kamilj]

gdzie to można nabyć/?

[Maravia]

gdzie to można nabyć/?

Sklepy ze zdrową żywnością. Wegetarianie i ci podobni maja swoje sklepy jak i hurtownie.
Poszukaj może w marketach.Choc jak była w Polsce to nie znalazłam. Bardziej celuj ze zdrową zywnością.
Po wiecej info to wiesz gdzie mnie szukac

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze, grejfrut
3) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze, grejfrut
4) 200g kury, podzielone i zawinięte w dwie pełnoziarniste tortille, lekko przesmarowane musztardą, plus na każdą tortille dwa kawałki sera hohland topionego w plastrach i drobno pokrojone pomidorki cherry, dwie garście nasion słonecznika,
5) 250g chudego twarogu zmieszane z dwoma białkami jaj i to wszystko na patelnię do ścięcia białka

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
po południu - 1 tabl.Trec - Multi Pack

zrobiłem dzisiaj dodatkowow brzuch, wnosy, spiecia, rowerek na leżąco, skręty tułowia, przyciąganie kolan do klatki leżąć, każdego po 50 powt. ot tak żeby ruszyć mięśnie

coraz ciężej mi to wszystko w siebie wpychać, być może mam spadek motywacji, może za dużo pracy i innych zajęć, macie jakieś dobre rady?

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g ryżu ciemnego, + kalafior gotowany na parze + grejfrut
3) 200g kury, 100g ryżu ciemnego, + kalafior gotowany na parze + grejfrut
4) 200g kury, 100g ryżu ciemnego, + kalafior gotowany na parze + łyżeczka musztardy dijon i to wszystko na patelnie
5) porcja izolatu białka SCITEC (spożyta po treningu)
5) 250 g twarogu + pomarańcz ( posiłek 40 min po treningu i bezpośrednio po aerobach, są polecane wcześniej węglę po treningu w postaci owocu)

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
przed treningiem - 2 porcje No Xplode (to już potwierdzone skupienie znacznie lepsze po 2 porcjach, pompy i wzrostu siły brak)
po treningu - wspomniany w diecie izolat, 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack, Anticatabolix FA Nutrition

co do treningu, to zmniejszyłem obciążenie w kilku ćwiczeniach skupiając się na technice i wydaje mi się, że wyszło to na plus dla mnie, dodatkowo w przenoszeniu za głowę w poprzek łąwki dodałem powtórzeń

TRENING:
klatka:
wyciskanie na płaskiej ławce - 8x64kg, 7x76 kg, 6x82 kg
wyciskanie hantli na skosie (waga na jedną hantle) - 8x19kg, 7x22 kg, 6x24kg
rozpiętki (waga na jedną hantle) - 10x 14kg, 9x17kg, 8x19kg
przenoszenie ciężaru za głowę leżąc w poprzek ławki - 20x14kg, 18x24kg, 12x30kg

triceps:
wyciskanie sztangi w wąski uchwycie (łokcie blisko tułowia) - 12x42kg, 10x47kg, 6x52kg (dwie ostanie serie mniej powtórzeń niż zakładałem, ale ruch poprawny)
ściąganie drążka górnego wyciągu w kształcie "A" (odwrócone V) - 12x12kg, 11x17kg, 10x20kg
zginanie przedramienia w tył w opadzie tułowia - 12x5kg, 11x7kg, 10x9kg

przedramię:
zginanie nadgarstów w górę i w dół superserie: 16x22kg (x2), 15x27kg(x2), 14x32kg (x2)

PO SIŁOWNI:
aeroby 30min rower

czekam na opinie

NO PAIN, NO GAIN!

[kamilj]

DIETA:

1) porcja odżywki białkowej scitec, 100g płatków owsianych
2) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze, pomarańcz
3) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze, pomarańcz
4) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze, + 4 małe ćwiatki ziemniaczka smazonego na patelni
5) 250g chudego twarogu (dopiero zjem ale piszę już teraz, bo tego posiłku jestem pewien)

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
po południu - 1 tabl.Trec - Multi Pack

[kamilj]

a tak zupełnie z innej beczki zbieram się do kupna zegarka, może ktoś będzie w stanie doradzić, może któs ma lub miał podobne, rozważam kilka opcji:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]