235 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

wrzuć teraz i w marcu będzie co porównywać

[kamilj]

Poki co jestem za bardzo zalany. WEjde na pelnej parze

[pit86]

to czekamy

[kamilj]

dziś dzień nawet bez rowerka i rozciągania, dopiero 30 min temu wróciłem do domu, więc sił miałem zero,

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym (mega dobre )
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, sos pomidorowy z pomidorów z puszki (pół puszki) + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, sos pomidorowy z pomidorów z puszki (pół puszki) + grejfrut
4) porcja odżywki białkowej, 100 g płatków owsianych (taki substytut prawdziwego posiłku, z tej racji, iż musiałem po pracy jechać do biblioteki)
5) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, sos pomidorowy z pomidorów z puszki (pół puszki) + grejfrut
6) tym razem bez twarogu chudego, posiłek nr 5 zjadłem po powrocie do mu, więc już dzis nic nie wepchnę

jutro planuje 45 min aerobów (rowerek) + rozciąganie, zobaczymy jak wyjdzie

udanego weekendu

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, kilka kaparów kilka oliwek + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, kilka kaparów kilka oliwek + grejfrut
4) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, skilka kaparów kilka oliwek
5) 250g twarogu chudego

zdjąłem z diety jeden posiłek w postaci szejka proteinowego, ale tylko w DNT, w DT szejk będzie wypijany z izolatu białka bezpośrednio po treningu

co do treningu to 45min na rowerku + ogólny rozruch, skłony, wymachy rąk skręty tułowia itp,

jutro planuje iść na siłownię i zrobić ogólnorozwojówke, od środy zaczynam treningi, mam nadzieje, że plecy mi w tym nie przeszkodzą, już czuję je coraz mniej ale mimo wszysto daja się we znaki

ech kulturystyka to ciężki kawałek chleba, dieta, trening, rygor, czasem wątpie czy to wszystko ma sens, ale wiem, że ma, w końcu czym byłoby życie bez określonego celu,
niech moc będzie z wami!

ps. właśnie skroiłem całego świeżego ananasa i zabieram się aby obejrzeć film

[Maravia]

Wszystko ma sens...ja Ci to mówie.

[kamilj]

nie nie wszystko ma sens, za to wszystko ma jakiś cel

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + zupa pomidorowa (sama ciekła część bez dodatków) + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + zupa pomidorowa (sama ciekła część bez dodatków) + grejfrut
4) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + zupa pomidorowa (sama ciekła część bez dodatków)
5) 200g twarogu chudego + łyżka masła orzechowego

w końcu rozruch na siłowni

TRENING:

wyciskanie na płaskiej 3x10
ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 3x10
zginanie przedramion z supinacja 3x10
ściaganie drążka górnego na triceps 3x10
wyciskanie nad głowę stojąc 3x10
przysiady 3x10

jakieś uwagi?? w szczególności do diety, bo trening to na rozruch był od środy wjeżdża normalny split 3 dniowy

[cynek89]

moim zdaniem dietka OK

[kamilj]

cóż za przytłaczająca masa odpowiedzi....

[Natka]

Też bym się wypowiedziała, gdybym wiedziała
Wg mnie wygląda sensownie Ale ekspertem nie jestem.

[pit86]

dla mnie spoko dieta ale specjalista nie jestem

pozdro

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasolka szparagowa gotowana na parze + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasolka szparagowa gotowana na parze + grejfrut
4) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasolka szparagowa gotowana na parze
5) 200g twarogu chudego + łyżka masła orzechowego

a tak przy okazji była promocja w lidlu twaróg za 1,99zł 250g (całkiem nieźle, w 100g ma 20 białka, w jednym klocku 50g białka) i kurczak -15%

[kuba1000]

Pamietaj że białko białku nie równe
Z Twarogu nie ma co się równać do mięsa .
Tym bardziej samego twarogu bym nie jadł ,dobrze połączyć z innym źródłem białka np jaja lub ryba .
W formie jakiejś pasty ,co zwiększa wartość bilogiczną białka

Jest jeszcze te promo ? Bym też kupił jutro

[kamilj]

Dzis bylo wiec jutro raczej tez bedzie. Ja twarog tylko na noc jem z lyzka masla orzechowego

[kuba1000]

Rozumiem że na noc Jednak to nie jest super źródło
Jesli połączysz dwie frakcje np Twaróg + Jaja
To wartośc biologiczna zdecydowanie wzrośnie !!
No ale to już twoja sprawa Ja tylko sugeruję

To musze jutro dupsko ruszyć do Lidla

[pit86]

niestety kuba ma racje twaróg jest przyswajalny tylko w 48% ( tzn białko z twarogu )

pozdro

P.S. moim zdaniem i tak micha dobra

[kamilj]

jakiś pomysł, jak połączyć jaja z twarogiem? i ile dac jajek/nbialek na kostke twarogu 250g?

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kapusta pekińska przygotowana na patelni bez tłuszczu z odrobina sosu sojowego + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kapusta pekińska przygotowana na patelni bez tłuszczu z odrobina sosu sojowego + grejfrut
4) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kapusta pekińska przygotowana na patelni bez tłuszczu z odrobina sosu sojowego
5) 200g twarogu chudego + łyżka masła orzechowego

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
po południu - 1 tabl.Trec - Multi Pack

Chciałem wykręcić jeszcze aeroby 45min rowerku ale dopiero z pracy wychodzę,

PS. ponawiam pytanie, z czym połączyć twaróg na noc żeby zwiększyc jego przyswajalność, może dodać ze dwa białka i zmiksowac i ściąć na patelni teflonowej?

pzdr czytających

Użytkownik kamilj edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Kamyk poczytaj na necie przepisy ,ser + jaja ,ser + makrela wędzona /tuna dużo tego w necie .
Ja osobiście jem bardzo żadko twaróg ,więc nie pomogę .Wolę zdecydowanie mięso/jaja
Twaróg jem bardzo rzadko ,za bardzo mi nie służy ...

Jeśli walisz masę ,to nie ma sensu tak długo kręcić aero ,możesz z 2x25-30 max w tyg na czczo ,by troszkę podkręcić metabolizm .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu