235 odpowiedzi w tym temacie

[kamilj]

co do diety to planuję tak:

1) 6.00 - porcja odżywki białkowej + łyżka masła orzechowego
2) 10.00 - 200g piersi z kurczaka (pieczona w piekarniku lub z pary), 100g makaronu razowego/ryżu/kaszy gryczanej/ryżu brązowego (na zmianę) + owoc jabłko/pomarańcz/ pół szklanki ananasa z puszki
3) 14.00 - 200g piersi z kurczaka (pieczona w piekarniku lub z pary), 100g makaronu razowego/ryżu/kaszy gryczanej/ryżu brązowego (na zmianę) + owoc jabłko/pomarańcz/ pół szklanki ananasa z puszki
4) 18.00 - 200g tuńczyka puszki/ łososia gotowanego na parze/ innej białej ryby z pary, 100g makaronu razowego/ryżu/kaszy gryczanej/ryżu brązowego (na zmianę)
5) porcja odżywki białkowej w dni nietreningowe, w DT zastąpi to porcja odżywki białkowej - izolatu po treningu
6) 22.00 - 500g serka wiejskiego/twarogu chudego zmiksowane w blenderze z łyżeczką ciemnego kakao

proszę o opinie wraz z opiniami dot. suplementacji

[Gość]

po przebudzeniu musisz dac weglowodany , więc Białko + masło orzechowe + 100 gram ( najlepiej zmielonych platkow owsianych )

reszta spoko tylko w ostatnim daj tluszcze na noc , troszeczke masla orzechowego.

[kamilj]

ok, ma ktoś jeszcze jakies uwagi?

[kamilj]

póki co przygotowanie do startu normalnego treningu od przyszłego tygodnia, więc dzisiaj rowerek 20 min i rozciąganie całościowe,

MICHA:

1) 100g płatków owsianych wymieszane z porcją odżywki białkowej i wodą
2) 150g tunczyka z puchy, 100g makarony wielozbożowego spaghetti, sos pomidorowy robiony z połowy puszki pomidorów odpowiednio doprawiony + grejfrut
3) 150g tunczyka z puchy, 100g makarony wielozbożowego spaghetti, sos pomidorowy robiony z połowy puszki pomidorów odpowiednio doprawiony + grejfrut
4) 150g tunczyka z puchy, 100g makarony wielozbożowego spaghetti, sos pomidorowy robiony z połowy puszki pomidorów odpowiednio doprawiony + grejfrut
5) porcja odżywki białkowej
6) 250g chudego twarogu

pytanko do was, ile mniej wiecej białka ma białko jednego jajka? jutro chce spróbować z omletem na śniadanie 7 białek + jedno całej jajko, mieszane z płatkami owsianymi, posmarowane samorobnym masłem orzechowym

[cynek89]

ile bialka jest w bialku to ja ci nie powiem ;p ale nie lepiej robic z calych jaj omlet z 4 np ? nie szkoda ci zoltek ?

[kamilj]

pewnie ze nie szkoda, szkoda by było ten tłuszcz pochłaniać, wole juz ten z masla orzechowego

[pit86]

w jajku całym masz około 6 gr białka

[cynek89]

przeciez ten z zoltek w niczym ci nie szkodzi

[kamilj]

no tak pytał tylko o białko a tu odpowiedź o całym jajku....

[cynek89]

Bo uwazam ze to niepotrzebne marnotractwo, ok juz nie bede Spamowal

[kamilj]

nie chodziło o Ciebie cynek, chodzi o pit86, sorry ale jakbym chcial wiedziec ile jest białka w całym jajku to bym tak zapytał, wiecie potrafię jeszcze konstruować pytania tak aby otrzymać odpowiedź, na której mi zależy

[pit86]

mój błąd sorry

dla 100 gr białka kurzego masz następujące wartości

b=11 gr ww=0,80 gr tł=0,0

Pozdro

[kamilj]

Eh....

[pit86]

ok rozumiem

białko jajka średniej wielkości czyli rozmiar L to 35 gr,

więc białka w białku masz 3,9 gr

mam nadzieje że taka odpowiedz Cie satysfakcjonuje

pozdro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[kamilj]

hej dzięki o to chodziło nie chciało mi się po prostu liczyć

[pit86]

spoko

pozdro

[cynek89]

Beda jakies fotki ?

[kamilj]

narazie oczywiście że nie

[cynek89]

szkoda bo wymiary bardzo podobne do moich i chetnie bym zobaczyl jak u ciebie to wszystko wyglada ;p

[kamilj]

W okolicach marca wrzuce pierwsze fotki. TYlko jakbym zapomnial to mi przypominajcie