Skocz do zawartości


Zdjęcie

Train hard or go home. Dziennik treningowy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
235 odpowiedzi w tym temacie

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
ok dzieki za pomysł, albo może lepiej zjem owoca jakiegoś? zawsze to naturalne cukry proste
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
A może banan? tragedii chyba nie bedzie :) Próbuj i obserwuj organizm.
  • 0

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Ok :)
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasola szparagowa gotowana na parze, ogórek konserwowy, kilka oliwek + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasola szparagowa gotowana na parze, ogórek konserwowy, kilka oliwek + grejfrut
4) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasola szparagowa gotowana na parze, ogórek konserwowy, kilka oliwek
5) 200g twarogu + dwa białka jaj (dopiero zjem ale już piszę ;) )

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
po południu - 1 tabl.Trec - Multi Pack

może w niedzielę uda mi się wrzucić fotkę domowej (a raczej piwnicznej) siłowni, w której ćwiczę :)
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Oo fajnie by było gdyby się udało ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Chodzi o brak pompy czy jak ?
Zapoda spora ilość węgli żłożonych po tren , nachlej się wody ,walnij przed tren 5 min rowerka i będzie pompa mega .
100 g makaronu ? To malutko .... Zjedz z 2 torby ryżu i będzie pompa jak trzeba .
Zresztą po co ci ta pompa :D ?

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
coś pleciesz mistrzu ;)
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
mam dylemat, pomóżcie proszę, czy lepiej ćwiczyć systemem 4dniowym czy mogę zostać przy 3dniowym, niestety praca zawodowa i naukowa a niedługo mały koksiarz zabierają sporą część czasu, w związku z czym każdy dzień jest dla mnie cenny (ba każda chwila), czy wystarczy 3 dni w tygodniu, czy faktycznie aby coś osiągnąć należy min. 4
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Aby coś osiągnąć to i wystarczy 3 oczywiście :) Ale 4 dniowy układ zapewne jest lepszy poprzez lepsze rozłożenie partii, a 3 dniowym także możesz spokojnie ćwiczyć na pewno osiągniesz więcej niż tylko coś! :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
a tak zupełnie z innej beczki szukam rękawic na siłownię ale z pełnymi palcami, korzystał ktoś? może coś polecicie?
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Trudno będzie dostac takie z pełnymi palcami

Mateusz Pawlak ;)


kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kalafior gotowany na parze + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kalafior gotowany na parze+ grejfrut
4) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kalafior gotowany na parze
5) porcja izolatu białka SCITEC (spożyta po treningu)
5) 250g twarogu, dwa białka jedno żółtko

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
przed treningiem - 1,5 No Xplode + pomarańcz (koncentracja lepsza niż ostatnio, pompy gigantycznej nie czuć, coś tam robi, następnym razem kupuję Napalm FA Nutrition, shoty działały na mnie nieźle)
po treningu - wspomniany w diecie izolat, 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack, Anticatabolix FA Nutrition
po aerobach - BCAA Hi-Tec

TRENING:
plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu za kark - 10x32kg, 9x44 kg, 8x50 kg
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 10x42kg, 9x54kg, 8x60kg
wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 10x 14kg, 9x19kg, 8x25kg p
skłon "dzień dobry"- (25x16kg) x 4 serie

biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną systemem "21" (7x7x7)- 17kg, 22kg, 27kg (masakra!!!!)
uginanie chwytem młotkowym - 12x14kg, 11x16kg, 10x18,5kg
uginanie o kolano z supinacją- 12x9kg, 11x10kg, 10x11kg (następnym razem trochę zmniejsze, bo ostatnie serie były niepoprawne ruchowo)


PO SIŁOWNI:
aeroby 30min


Co mogę dziś napisać, trening był masakryczny biceps czuję do teraz a system 21 naprawdę daje w kość :)
jutro jestem cały dzień na zajęciach więc pewnie menu trochę uproszczę, dziennik postaram się jednak wieczorem uzupełnić

HAWK!

Ps. po treningu w bicu 40 cm :dance3:

Użytkownik kamilj edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
brawo super dietka !!!

poczekaj a nie długo napiszesz że po treningu w bicu jest 45 cm ;)

pzdr

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
dieeta bardzo dobra tylko jesli dobrze rozumeim , tne posilek potreningow :furious:

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
akurat ten obciąłem z węgli, ogólnie się staram dać węgle po treningu
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Czyli tam gdzie najbardziej potrzebujesz ww obciałeś ; )
Daj ww rano ,przed i po tren ....

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Ok. Bede stosowal. Jakies inne uwagi np do treningu?
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Jak dla mnie skromnie te plecy ,w sensie ilość serii i ćwiczeń :)

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Jestem po kontuzji. Mialem dwa tyg. Przerwy w treningach bo naciagnalem przy martwym ciagu miesien dolny grzbietu. W nastepnym tyg. Cos doloze
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Ładny ciężar na młotki :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017