235 odpowiedzi w tym temacie

[kamilj]

ok dzieki za pomysł, albo może lepiej zjem owoca jakiegoś? zawsze to naturalne cukry proste

[Maravia]

A może banan? tragedii chyba nie bedzie Próbuj i obserwuj organizm.

[kamilj]

Ok

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasola szparagowa gotowana na parze, ogórek konserwowy, kilka oliwek + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasola szparagowa gotowana na parze, ogórek konserwowy, kilka oliwek + grejfrut
4) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + fasola szparagowa gotowana na parze, ogórek konserwowy, kilka oliwek
5) 200g twarogu + dwa białka jaj (dopiero zjem ale już piszę )

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
po południu - 1 tabl.Trec - Multi Pack

może w niedzielę uda mi się wrzucić fotkę domowej (a raczej piwnicznej) siłowni, w której ćwiczę

[koksu123]

Oo fajnie by było gdyby się udało

[kuba1000]

Chodzi o brak pompy czy jak ?
Zapoda spora ilość węgli żłożonych po tren , nachlej się wody ,walnij przed tren 5 min rowerka i będzie pompa mega .
100 g makaronu ? To malutko .... Zjedz z 2 torby ryżu i będzie pompa jak trzeba .
Zresztą po co ci ta pompa ?

[kamilj]

coś pleciesz mistrzu

[kamilj]

mam dylemat, pomóżcie proszę, czy lepiej ćwiczyć systemem 4dniowym czy mogę zostać przy 3dniowym, niestety praca zawodowa i naukowa a niedługo mały koksiarz zabierają sporą część czasu, w związku z czym każdy dzień jest dla mnie cenny (ba każda chwila), czy wystarczy 3 dni w tygodniu, czy faktycznie aby coś osiągnąć należy min. 4

[koksu123]

Aby coś osiągnąć to i wystarczy 3 oczywiście Ale 4 dniowy układ zapewne jest lepszy poprzez lepsze rozłożenie partii, a 3 dniowym także możesz spokojnie ćwiczyć na pewno osiągniesz więcej niż tylko coś!

[kamilj]

a tak zupełnie z innej beczki szukam rękawic na siłownię ale z pełnymi palcami, korzystał ktoś? może coś polecicie?

[Grammatikk]

Trudno będzie dostac takie z pełnymi palcami

[kamilj]

DIETA:

1) omlet sześć białek, jedno całe jajko, 100g płatków owsianych, omlet posmarowany cienko masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kalafior gotowany na parze + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kalafior gotowany na parze+ grejfrut
4) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + kalafior gotowany na parze
5) porcja izolatu białka SCITEC (spożyta po treningu)
5) 250g twarogu, dwa białka jedno żółtko

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
przed treningiem - 1,5 No Xplode + pomarańcz (koncentracja lepsza niż ostatnio, pompy gigantycznej nie czuć, coś tam robi, następnym razem kupuję Napalm FA Nutrition, shoty działały na mnie nieźle)
po treningu - wspomniany w diecie izolat, 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack, Anticatabolix FA Nutrition
po aerobach - BCAA Hi-Tec

TRENING:
plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu za kark - 10x32kg, 9x44 kg, 8x50 kg
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 10x42kg, 9x54kg, 8x60kg
wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 10x 14kg, 9x19kg, 8x25kg p
skłon "dzień dobry"- (25x16kg) x 4 serie

biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną systemem "21" (7x7x7)- 17kg, 22kg, 27kg (masakra!!!!)
uginanie chwytem młotkowym - 12x14kg, 11x16kg, 10x18,5kg
uginanie o kolano z supinacją- 12x9kg, 11x10kg, 10x11kg (następnym razem trochę zmniejsze, bo ostatnie serie były niepoprawne ruchowo)


PO SIŁOWNI:
aeroby 30min


Co mogę dziś napisać, trening był masakryczny biceps czuję do teraz a system 21 naprawdę daje w kość
jutro jestem cały dzień na zajęciach więc pewnie menu trochę uproszczę, dziennik postaram się jednak wieczorem uzupełnić

HAWK!

Ps. po treningu w bicu 40 cm

Użytkownik kamilj edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

brawo super dietka !!!

poczekaj a nie długo napiszesz że po treningu w bicu jest 45 cm

pzdr

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

dieeta bardzo dobra tylko jesli dobrze rozumeim , tne posilek potreningow

[kamilj]

akurat ten obciąłem z węgli, ogólnie się staram dać węgle po treningu

[kuba1000]

Czyli tam gdzie najbardziej potrzebujesz ww obciałeś ; )
Daj ww rano ,przed i po tren ....

[kamilj]

Ok. Bede stosowal. Jakies inne uwagi np do treningu?

[kuba1000]

Jak dla mnie skromnie te plecy ,w sensie ilość serii i ćwiczeń

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kamilj]

Jestem po kontuzji. Mialem dwa tyg. Przerwy w treningach bo naciagnalem przy martwym ciagu miesien dolny grzbietu. W nastepnym tyg. Cos doloze

[koksu123]

Ładny ciężar na młotki