7 odpowiedzi w tym temacie

[Reemasek94]

Witam zaczynam chodzić na boks i wiem że treningi bokserskie nie będą współgrały z kulturystyka, więc jak powinienem ćwiczyć?
Proszę o nazwę treningu, jakieś info i pomoc w ułożeniu odpowiedniego dla mnie.
Na boks będę chodził 2 razy w tygodniu: poniedziałek i czwartek.

Z góry dziękuję.

[Dawidddd12]

http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/

Fbw bedzie uzupełnieniem Boksu fajna sprawa

[firefly]

ja bym powiedział inaczej. Nie skupiaj się na masie, bo treningi boksu to ciężka sprawa, i masa z nimi nie współgra. Trening pod sw powinien składać się tylko z ćwiczeń złożonych, powinien być krótki, i zawierać zarówno ćwiczenia dynamiczne, jak i "masowe". Ja bym widział to tak:

pn: boks
wt: bieganie
śr:trening nr1
czw:boks
pt:bieganie
sb:trening nr 2
nd:regeneracja

bieganie - luźno i spokojnie truchcikiem, jak najdłużej. Staraj sięosiągnąć 40 minut luźnego biegu.

trening 1 - trening bardziej dynamiczny. Na nogi różne wyskoki bez obciążenia/skakanka, bieg bokserski z obciążeniem np 0,5kg/ręka, różne pompki z odbiciem się od podłogi, ćwiczenia uników z linką itd

trening 2 - cięższy trening zawierający po 3 serie ćwiczeń złożonych na: nogi, plecy, klatkę, barki. Tylko 4 ćwiczenia, po 3 serie. Ilość powtórzeń i ciężar zmieniasz co trening. Np raz robisz po 12 powtórzeń z dużym obciążeniem, a innym razem 20 powtórzeń lżejszą sztangą. Typowy układ:
-sztanga leżąc na klatkę 3s
-przysiady 3s
-podciąganie/wiosłowanie 3s
-wyciskanie zza głowy 3s

[Reemasek94]

@firefly
Dziękuję za najlepszą odpowiedź.

Mam pytanie co do treningów w środy i soboty. O ile wiem treningi dynamiczne będą miały miejsce na boksie, więc nie mógłbym trenować masowo w oba dni?
Aha i jeśli chodzi o nogi słyszałem że nie ma zbytniego sensu w trenowania ich zbyt dużym ciężarem by zachować szybkość, czy to prawda?

[firefly]

1. lepiej nie trenuj ich masowo w obydwa dni, bo może właśnie dojść do ich spowolnienia, oraz przetrenowania. A tym sposobem może wielkiej masy nie zbudujesz (bo o to w ogóle ciężko łącząc siłownię z sw), ale podniesiesz też siłę statyczną oraz wytrzymałość lokalną, a to wpłynie na siłę Twoich ciosów, oraz ogólną wytrzymałość (tyle że nie kondycję, ale zdolność utrzymania siły w ciosach)

2. na nogi możesz dawać duże ciężary. Generalnie tak jak mówiłem, ja robię te ćwiczenia masowe różnymi ciężarami. Jak chcesz możesz dać same konkretne obciążenia, i robić np 8-10 przysiadów - a prędkość nóg nie spadnie, jako że robisz też ćwiczenia dynamiczne. Pamiętaj żeby na tych treningach dodatkowych nie robić nie wiadomo ile ćwiczeń na każdą partię. To mają być szybkie męczące treningi, będące uzupełnieniem tych z boksu

EDIT: a i możesz dodać do drugiego treningu ćwiczenia przedramion (dowolne ćwiczenie, co jakiś czas zmieniaj. Albo zwijanie linki, albo sztangi itd). To bardzo dobrze wpływa na stabilizację nadgarstka, i do pewnego stopnia zapobiega kontuzją jak niefortunnie uderzysz (ale chroni tylko nadgarstek, palce i tak możesz połamać

Użytkownik firefly edytował ten post Ponad rok temu

[Reemasek94]

Ok, bardzo dziękuję za poświęcony czas i wyczerpujące odpowiedzi ;D
Widzę kolega ma duże pojęcie na ten temat.
Długo trenujesz, trenowałeś, czy po prostu masz pojęcie na ten temat?
Może jakieś wskazówki jeśli chodzi o suple?

[firefly]

no dość długo na siłce przed sw, a teraz już pewien czas razem z muay thai

z supli to przede wszystkim izotonik bym polecał (mi najbardziej podchodzi olimp iso plus, bo zawiera węglowodany). Z nim dasz radę dłużej ciągnąć treningi. A tak to uzupełniacze diety w postaci gainerów, ewentualnie białek (ale raczej gainery, bo musisz dużo kcal dostarczać), oraz kreatyna (zwykłe mono lub jabłczan, nie ma co wydawać dużej kasy na staki, jeżeli nie robisz dużej masy tylko siłę)

[Reemasek94]

No jestem pełen podziwu, widzę pojęcie ogromne masz.
Dzięki za info