3 odpowiedzi w tym temacie

[Hubert_83]

Witam,

Na początku chciał bym się przywitać, gdyż jestem nowy na tym forum.( jeśli uczyniłem to w złym miejscu z góry przepraszam).

Chciał bym was poprosić, jako doświadczonych w dziedzinie którą mam zamiar się zająć o kilka rad.
Na początek może przybliżę swoją historię:
Mam 28 lat i przez całe życie byłem bardzo aktywny fizycznie ( szkoła sportowa, gra w piłkę nożną w klubie itp.)
W 17 roku życia osiągnąłem wzrost 182 cm i wagę 85 kg. Teoretycznie patrząc na wartości miałem nadwagę ale nigdy szkolni opiekunowie nie kazali mi chudnąć ponieważ miałem bardzo dużą wydolność a i tkanki tłuszczowej nie było ( oczywiście za dużo J piękny kaloryfer na brzuchu). Niestety czasy szkoły dawno za mną a z powodu kontuzji nie zagrałem wyżej niż w czwartej lidze. Trzeba się było zająć studiami i pracą. Od około 6 lat pracuje za biurkiem i w samochodzie a moja sprawność zbliża się ku zeru L aktualnie przy wzroście 182 cm ważę 106 kg L .
Wiem i czuje że to znacznie za dużo, ale ciężko wymagać od organizmu żeby był sprawny jeśli dziennie pokonuje się około 300 m na piechotę !!

Postanowiłem wrócić do sprawności i zrobić coś z sobą.
Od tygodnia chodzę na siłownię, na razie spędzam godzinę na bieżni i pokonuje 6 km ( tempo 6.0 – 6.5 )
Czy to jest dobry początek do palenia tłuszczu ?
Co dalej?
Jakie ćwiczenia na początek oprócz bieżni ?
Przede wszystkim chciał bym na początek zjechać tak do 90 kg i się wyrzeźbić.
Będę wdzięczny za rady

PS. Wieczorem postaram się wrzucić aktualne fotki żebyście zobaczyli co i jak.

Pozdrawiam Hubert

[Blue]

ja bym dał diete masowa z obcieciem wegli im bliżej wieczora , na poczatek trening obwodowy , i areoby 2-3 razy w tygodniu po 45min ( bierznia i rowerek )

[Hubert_83]

Dziękuję za odpowiedź.
Ale dla mnie Twój język jest totalnie nie zrozumiały ja nie chadzałem na siłownie chyba że na obozach przygotowawczych
Możesz mi to jakoś wyjaśnić ?
Jeśli nie pogrzebie w necie tak czy inaczej dzięki za rade.
A czy warto dodac jakiś spalacz tłuszczu ?

[Blue]

Lektura :
http://forum-kult...ki-dietetyczne/
http://forum-kult...enia-w-sporcie/
http://forum-kult...-redukcja-85kg/ - tutaj musisz dać troszke wiecej , pod swoja wage .
http://forum-kult...y-dla-amatorow/
http://forum-kult...ody-treningowe/

Bez tego wyżej nie ruszysz z miejsca,chodzi o to abys dobrał diete tak zeby im bliżej wieczora było spozywane mniej weglowodanów i tłuszczu . Na poczatek trening ogólnorozwojowy - każda partia na 1 treningu . Areoby 2-3 x w tygodniu do dodatkowego spalania kcal i tłuszczu , dobrze jest areoby dawać rano naczczo . Obejdzie sie bez spalacza na poczatku .

Użytkownik Blue edytował ten post Ponad rok temu