71 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

drążek to podstwa pleców wiec radze go kupić. zamiennikiem jest ściąganie  wyciągu górnego.

plan sie ciągnie póki są efekty

[Arkadiusz1]

drążek to podstwa pleców wiec radze go kupić. zamiennikiem jest ściąganie  wyciągu górnego.

plan sie ciągnie póki są efekty

Niestety nie ma szans kupić drążka a w domowych warunkach nie mam wyciągu, więc może coś innego?

[Humbaczeq]

Witam, przeczytałem cały post, mógłbym dostać numer telefonu , gg, czy też profil na facebooku? Chciałbym zadać kilka pytań odnośnie tego obszernego postu i najlepiej byłoby przez telefon. Proszę bardzo odpisać na priv.

[Ronin1987]

Wg mnie petarda, mam kilkuletnie doświadczenie ale po 5 latach przerwy zapomniało się kilka rzeczy. Wiele mi pomógł ten art i zamierzam z niego skorzystać.

 

Pzdr

[boban]

Ćwiczę tym planem od 2 miesięcy i widać efekty. Jak długo można ćwiczyć jednym planem i dlaczego trzeba zmieniać plan,jeśli mam zmienić to na jaki?

[23Viper23]

plan się zmienia gdy już nie ma dobrych efektów

[boban]

Okej ,dobra, Gdy nie ma dobrych efektów lub są zbyt powolne, to w jaki sposób zmienić ten plan? Dodać nowe ćwiczenia na te partie które słabo brzybierają,obciążenie,ilość serii?proszę o radę.

[slysz]

To zależy jak wygląda Twój obecny plan, ale tak jak napisałeś możesz zmienić obciążenie/serie/ćwiczenia.

[boban]

Moj plan to ten z postu dla amatorów...

Użytkownik boban edytował ten post Ponad rok temu

[krzychumasa97]

Witam.

Mam pewnien dylemat co do stosowania tego treningu.

Trenuje już 3 miesiące na siłce, plan był 3 dni na tydzien, nie było w nim brzucha, w pon było klata bicpes sroda plecy i triceps a w piatek barki nogi.

Mam zamiar teraz zacząć kupić suplementy stosować bardziej odowiednia diete i zacząć trenować tym treningiem.

jest sens?

Dodam ze poprzedni mój trening był ułożony przeze mnie, tz: przerobiłem jakis przypadkowy trening z internetu na zadnych podstawach po prostu tak ze uwazałem ze  jest lepszy.

Warto stosować ten trening już po trzech miesiącach treningu?

Moze znacie jakis lepszy odp. dla mnie?

Dodam ze mam problem z masa ponieważ na 184cm wzrostu waże zaledwie 64kg. podczas mojego poprzedniego treningu nic nie zgrubłem, próbuje jeść jeść jeść i nici z tego.

 

[23Viper23]

trening ten jest dobry, do tego odpowiednia dieta i nie potrzebne narazie suple

[krzychumasa97]

Ok dzięki wielkie, uratowałeś mnie przed godzinnym rozmyślaniem co robić .

Mam kolege co bierze udział w zawodach na klate, go tez sie spytam co do supli.

Dieta moja wygląda na zasadzie jedzenia tego z czego urosne + co nieco słodkiego lub tłuszcze nasiona na uzupełnienie kalorii .

[Koteł]

Witam,

mam 180cm wzrostu, 65kg wagi (również problem z przybraniem masy - ogólnie, nie tylko mięśniowej) oraz brak doświadczenia na siłowni (postanowiłem w końcu coś z sobą zrobić, bo ani siły, ani wyglądu nie mam). Mam parę pytań co to tych ćwiczeń:

- czy w wolny dzień można dodać ćwiczenia na m. naramienne oraz na m. brzucha (czy koliduje to jakoś, przepracowuje),

- to samo z treningiem cardio (nie chcę "sapać" po 1-2km, więc chciałbym się wzmocnić wytrzymałościowo),

- cytując "PRZEDE WSZYTKIM PAMIETAJCIE O BUDULCU CZYLI BIALKU - 2GRAMY NA KG CIALA TO TAKIE MINIMUM Z MINUMUM" - czy białko dostarczane w ilości 1,5g/kg masy ciała to nie jest wystarczająco; będąc na "diecie studenckiej" oraz mając rozwalony czas zajęciami w różnych porach trudno dostarczyć zbilansowanej ilości białka o danej porze dnia.

 

Proszę o odpowiedź, dziękuję.

[kuba95]

1) Brzuch możesz robić w nie treningowe dni, przedramię też ale lepiej dorzuć je do treningu pleców.
2) Jak chcesz przybrać na masie to cardio odpuść.
3) Jak liczysz tylko zwierzęce to 1.5-1.8 g na kgmc wystarcza a jak wszystkie to około 2.5-3 g 

[Koteł]

1) Brzuch możesz robić w nie treningowe dni, przedramię też ale lepiej dorzuć je do treningu pleców.
2) Jak chcesz przybrać na masie to cardio odpuść.
3) Jak liczysz tylko zwierzęce to 1.5-1.8 g na kgmc wystarcza a jak wszystkie to około 2.5-3 g 

Dziękuję za odpowiedź - tylko jeszcze jedno: a nie chodzi mi o mięśnie przedramion, tylko o m. naramienne. A białko głónie z mięsa - tzn. standardowy kurczaczek, czerwone mięso (z powodu zapotrzebowania na żelazo), mleko, jajka, jakaś rybka też (gł. makrela), do tego ograniczego z cukrami prostymi i używkami (alkohol).

[kuba95]

naramienne to normalny trening barków bez kombinowania w dni nie treningowe. Jak samo mięso to w granicach 1.8 g według mnie styka.

[Koteł]

naramienne to normalny trening barków bez kombinowania w dni nie treningowe. Jak samo mięso to w granicach 1.8 g według mnie styka.

"DZIEN CZWARTY BARKI TRICEPS" A, no tak - teraz widzę. Dziękuję za odpowiedź.

[kuba95]

powodzenia!

[mateusz385]

swietny poradnik + , mam tylko jedno pytanie jak dobierac ilosc np tego bialka ile mam dziennie tego sobie wypic jak to sie wylicza bo zapewnie to jakos sie liczy od masy jaki jest przelicznik mam te bialko , kreatyne co poleciles ile tego mam brac dziennie bo naprawde nie wiem ile tego sypac

[mateusz385]

od wagi ciala *