4 odpowiedzi w tym temacie

[bartek9120]

Witam.

Na styczeń/luty planuję cykl i opracowałem sobie takowy plan i chciałbym się dowiedzieć co nim sądzicie, co w nim zmienić itp. Chciałbym popracować głównie nad klatką, kapturami i brzuchem. Mój staż to ok 4,5 roku. Dobra dieta jest. Suple: Shock Therapy + Storm, aminokwasy activlab BCAA Xtra, Carbomax do popijania w czasie treningu, no i jakieś białko.

TRENING:
PONIEDZIAŁEK ---> nogi + brzuch

WTOREK ---------> klata
ŚRODA ----------> plecy+barki + kaptury
CZWARTEK -------> biceps + triceps + brzuch
PIĄTEK ---------> klata(mniejszymi ciężarami)
SOBOTA ---------> brzuch
NIEDZIELA ------> wolne

Na nogi, klatkę, plecy -- 4 ćwiczenia po 4 serie (ruchy: 10-8-8-6)
Na barki -- 3 ćwiczenia po 3-4 serie (ruchy: 10-8-8-6)
Na biceps, triceps -- 3 ćwiczenia po 3 serie (po 12-15 ruchów)
Na kaptury -- 4 ćwiczenia po 3 serie.

[seerya40]

sbobet and casino online

[Dawidddd12]

Każdy mięsień potrzebuje czasu na regeneracje

poza tym pamiętaj ze siłownia to sport dla wytrwałych i cierpliwych. Dograj odpowiednią dietę i trening każdej partii raz

w tyg wystarczy

nie ma co robić klaty dwa razy w tyg spałuj ja raz a dobrze

Może koledzy ci pomogą ja jestem za treningiem raz w tyg

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[micek20]

na koxie nawet bym tak nie dzialal wszytsko musi miec odpowiednia regeneracje i duzo snu

[seerya40]

sbobet and casino online

________
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]-[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]-[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]-[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]