1617 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

Ja ostatnio zauważyłem po sobie że bicepsy lepiej mi się ćwiczy jak je robię z barkami czy z klatką, niż z plecami - dla mnie to najlepsze rozwiązanie. Mój trening dość mocno obciąża bicepsy więc ich nie ćwiczę razem ale to też zależy od ćwiczeń.

[bartesd]

Oczywiście - leciałem bicepsy i z klatą i z barkami. Teraz po pierwsze robię bicepsy dwa razy w tygodniu, a to dlatego, że po drugie - po plecach mogę robić je lajtowo, a we wtorek ostrzej. Oto chodzi w tym sporcie, że każdy musi swój sposób znaleźć na siebie

 

Ps. aero - 40 min biegiem

[EXPERTO]

Bieg był szybki? Czy lajtowy?

[bartesd]

Lajtowy, ja tam szybko nie biegam ani interwałów nie uprawiam. To ma być przyjemność i odpoczynek, a nie droga przez mękę!!!

[bartesd]

14 maja 2013

 

brzuch - bic

 

unoszenie nóg w zwisie 3 x 15

spinanie brzucha z krążkiem za głową 3 x 20 x 5kg

uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 35kg, 12 x 37.5kg
młotkowe stojąc 14 x 14.5kg, 14 x 14.5kg, 14 x 14.5kg, 14 x 14.5kg

[bartesd]

07 maja 2013

klatka - trix + bic

Sztanga na płaskiej 12 x 65kg, 10 x 75kg, 8 x 85kg, 6 x 90kg
sztangielki na skosie 12x 22kg, 10 x 24.5kg, 10 x 27kg, 8 x 29.5kg
rozpiętki na płaskiej 12 x 14.5kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg

francus sztangą leżąc SS wycisk wąsko12 x 22.5kg SS 12 x 22.5kg, 12 x 25kg SS 12 x 25kg, 10 x 27.5kg SS 10 x 27.5kg
francus siedząc zza karku oburącz 12 x 17kg, 12 x 22kg, 7 x 27kg

 

20 maja 2013

 

klatka - trix + bic

Sztanga na płaskiej 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 5 x 90kg (hahaha, na czysto i bez soku )
sztangielki na skosie 12 x 19.5kg, 10x 22kg, 10 x 24.5kg, 8  x 27kg, 6 x 29.5kg ....
rozpiętki na płaskiej 12 x 12kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg

francus sztangą leżąc SS wycisk wąsko 12 x 20kg SS 12 x 20kg, 12 x 22.5kg SS 12 x 22.5kg, 12 x 25kg SS 12 x 25kg
prostowanie ramienia w opadzie 15 x 7kg, 15 x 7kg, 15 x 7kg

 

 

Pomiary po 10 dniach bez soku (głównie aeroby i mniej węgli przez ten czas)

bic... prawy - 40cm, lewy 39.5cm

klata... 119 cm

pas... 88 cm

waga - już spadła do 90kg

 

ps. 9 dni po soku - aeroby z kobitką... 4 x w ciągu dnia ;]

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Jeśli można, wrzuć zdjęcia, chętnie porównam

[Grammatikk]

Woda spadła to i waga  tylko sie dobrze odblokuj bo szkoda by było aby spadło więcej

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Nie chce mi kobita zrobić zdjęć ;/ Muszę jutro szwagra poprosić

 

On jest upośledzony trochę chyba ten mój szwagier - daję mu aparat za 2.5k a on robi mi 15 niewyraźnych zdjęć...

Anyway - tyle da się obejrzeć bez bólu głowy

 

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

no plegar poszedł ładnie do przodu

 

jeszcze pare cm w łapce i będzie super 

 

pozdro

[bartesd]

Kurde, no ogolnie to wyglada duzo lepiej niż na tych zdjeciach. Pewnie jakbym sobie profesjonaliste zamowil i zrobil sesje w odpowiednim swietle i cieniach to byloby widac to i owo. A tak to mam 3 w miare wyrazne fotki od tego barana co go w zestawie z zona dostalem;/ Zdjec robic nie umie, jak ma przy plaskiej asekurowac to stoi i lapy w kieszeni... Ehh ciezki mój los

[Grammatikk]

Na fotach zawsze wygląda hujowo... wiem po sobie i kumplach porobimy foty i nie ma mięśni nawet lekko zarysowanych a pościagamy koszulki przed lustrem i są  trzeba by profesjonalnie miec dobre oświetlenie i aparat to by wszystko uwzględniło co człowiek tam ma.

[bartesd]

27 maja 2013

 

klatka - trix

Sztanga na płaskiej 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 3 x 90kg
sztangielki na skosie 12 x 19.5kg, 10x 22kg, 10 x 24.5kg, 8  x 27kg, 7 x 29.5kg ....
rozpiętki na skosie 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

francus sztangą leżąc SS wycisk wąsko 12 x 20kg SS 12 x 20kg, 12 x 22.5kg SS 12 x 22.5kg, 12 x 25kg SS 12 x 25kg
prostowanie ramienia w opadzie 15 x 7kg, 15 x 7kg, 15 x 7kg

[Grammatikk]

Czemu zaczynasz od tak małego ciężaru na wyciskaniach? Skoro wszyscy wiemy że dasz rade więcej

[bartesd]

Rozgrzewka...

 

Dieta

1. chałwa 100g ...

2. 100g ryż + 250 g kura + 50g kalafior

3. 100g ryż + 350g kura + 50g kalafior

4. 60g whey isolate+300ml mleka + 100g płatków owsianych + kakao

5. jajecznica na boczku z 4 jaj + 2 kromki razowca z masłem orzechowym

 

Muszę sobie pisać, bo się gubię pomału...

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

No na tych zdjęciach to niezły koksu z Ciebie

[bartesd]

No na tych zdjęciach to niezły koksu z Ciebie

 

Hahahah, dzięki, nawet mimo ironii

W rzeczywistości jest chyba wizualnie lepiej. Po rękawach to widzę i na grzbiecie jak koszule zakładam, bo ciężko idzie. 

Ale przecież do profesjonalnego studia nie pójdę napinek robić...

[EXPERTO]

hahaha wiem to jest zajebiste uczucie jak sie koszulke naklada i cos jest juz ciasna haha tez to lubie

[bartesd]

Dieta wczoraj

1. 5 kromek razowca z masłem orzechowym i serem żółtym

2. 250g kuraka+100g ryżu+50ml oliwy

3. 250g kuraka+100g ryżu+50ml oliwy

4. szejk 60g Wheya+100g owsianych+300ml mleka+kakao

5. 250g twarogu + 50ml oliwy

 

Dieta dzisiaj:

1. chałwa - 200g...

oraz w planach:

2. 250g kuraka+100g ryżu+50ml oliwy

3. 250g kuraka+100g ryżu+50ml oliwy

4. 250g kuraka+100g ryżu+50ml oliwy

5. szejk 60g Wheya+100g owsianych+300ml mleka+kakao

6. 250g twarogu + 50ml oliwy

[bartesd]

Dieta wczoraj

1. 5 kromek razowca z masłem orzechowym i serem żółtym

2. 250g kuraka+100g ryżu+50ml oliwy

3. 250g kuraka+100g ryżu+50ml oliwy

4. szejk 60g Wheya+100g owsianych+300ml mleka+kakao

5. 250g twarogu + 50ml oliwy

 

Dieta dzisiaj:

1. chałwa - 200g...

oraz w planach:

2. 250g kuraka+100g ryżu+50ml oliwy

3. 250g kuraka+100g ryżu+50ml oliwy

4. 350g stejka wołowego + 100g ryżu + 100g pomidora!!!

5. 150g chałwy

6. 250g twarogu + 50ml oliwy

 

i mam mega lenia treningowego ;/