1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

29 kwietna 2013

klatka - trix

Sztanga na płaskiej 12 x 65kg, 10 x 75kg, 8 x 85kg, 5 x 95kg ... (chyba się kończę pomału w tym cyklu)
sztangielki na skosie 14 x 19.5kg, 12x 22kg, 10 x 24.5kg, 8 x 27kg, 6 x 29.5kg
rozpiętki na płaskiej 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg

francus sztangą leżąc SS wycisk wąsko12 x 22.5kg SS 12 x 22.5kg, 12 x 25kg SS 12 x 25kg, 10 x 27.5kg SS 10 x 27.5kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 18 x 8kg, 15 x 8kg, 12 x 8kg

[bartesd]

30 kwietnia 2013

 

bic

uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 35kg, 12 x 37.5kg
młotkowe stojąc 14 x 14.5kg, 14 x 14.5kg, 14 x 14.5kg, 14 x 14.5kg

[bartesd]

3 maja 2013

Barki - kaptury - przedramiona

Wyciskanie sztangi siedząc 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg
unoszenie sztangielek na boki 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg
unoszenie ramion przodem ze sztangą 12 x 17kg, 12 x 17kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim 12 x 35kg, 12 x 40kg, 10 x 45kg

unoszenie sztangielek w opadzie 16 x 9.5kg, 16 x 9.5kg, 16 x 9.5kg

 

szrugsy 3 x 25 x 55kg

zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25 x 20kg, 25 x 20kg
zginanie nadgarstków nachwytem sztangielką 25 x 4.5kg, 25 x 4.5kg (na obie ręce)

[bartesd]

07 maja 2013

klatka - trix + bic

Sztanga na płaskiej 12 x 65kg, 10 x 75kg, 8 x 85kg, 6 x 90kg
sztangielki na skosie 12x 22kg, 10 x 24.5kg, 10 x 27kg, 8 x 29.5kg
rozpiętki na płaskiej 12 x 14.5kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg

francus sztangą leżąc SS wycisk wąsko12 x 22.5kg SS 12 x 22.5kg, 12 x 25kg SS 12 x 25kg, 10 x 27.5kg SS 10 x 27.5kg
francus siedząc zza karku oburącz 12 x 17kg, 12 x 22kg, 7 x 27kg

 

bic

uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 35kg
młotkowe stojąc 14 x 14.5kg, 14 x 14.5kg, 14 x 14.5kg

[pit86]

Jaka waga?

[bartesd]

93-94

[pit86]

to już zajebiście Ci poszło

 

Dawaj fotki !

[bartesd]

Po odbloku może coś wrzucę. Jak nie zaliczę spadków, które by mnie załamały chyba kompletnie...

[Grammatikk]

A co masz na ten odblok i w jakiej ilości?

[bartesd]

hcg 5000 i clomid 2 listka. No i 1kg krety

[pit86]

kiedy kończysz cykl?

[bartesd]

właśnie zaczynam kończyć

[Grammatikk]

To o ile hcg sie nie spierdoliło w transporcie do PL czy do Ciebie od temperatury to sie odblokujesz należycie bo pamiętam ze cykl z 1 środka na lajtowych dawkach i na krótko miałeś rozpisany.

[bartesd]

hcg mam od lutego chyba. W lodówce się leżakowało, tak że spoko loko.

[bartesd]

9 maja 2013

Barki

Wyciskanie sztangi siedząc 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg
unoszenie sztangielek na boki 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg,
unoszenie ramion przodem ze sztangą 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg

unoszenie sztangielek w opadzie 16 x 9.5kg, 16 x 9.5kg, 16 x 9.5kg

 

i tyle, musiałem budowę swoją ponadzorować.

[bartesd]

10 maja 2013

plecy - kaptury - bicepsy

 

podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4 x 10

wiosło sztangą nachwytem 12x 50, 10 x 60kg, 8x 70kg, 6 x 80kg
mc 10x 80kg, 8x 90kg, 6 x 100kg, 4 x110kg
wiosło końcem 12 x 50kg, 12 x 60kg, 12 x 70, 12 x 80kg (bez sztangi ciężar)

 

Szrugsy 2 x 25 x 60kg

biceps
supinacja sztangielkami stojąc 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
łamana na modlitewniku 12 x 17kg, 12 x 22kg, 12 x 27kg

[EXPERTO]

Czy podczas ćwiczenia pleców nie czujesz że pracują bicepsy?

[Grammatikk]

Zawsze wtedy pracują bicepsy nie da sie ich wykluczyć

[bartesd]

A jakże że pracują. W zasadzie to było założenie tego programu treningowego - tric z klatą, bo na klacie już dostaje, no i bic z plecami. Stąd już trening bicepsów taki delikatny i lajtowy. We wtorek doświadczam bicepsa nieco konkretniej.

[Grammatikk]

Mi takie połączenie też pasuje bo bicek przy plecach wstepnie zmęczony a tricek przy klacie, wystarczy je konkretnie dotyrac i łapy po takim treningu opadają a mniej ćwiczeń mniej czasu poświęconego a efekt ten sam lub nawet lepszy