1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

30 maja 2013

Barki - kaptury - przedramiona

Wyciskanie sztangi siedząc 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 9 x 50kg
unoszenie sztangielek na boki 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg
unoszenie ramion przodem ze sztangą 12 x 17kg, 12 x 17kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim 12 x 30kg, 12 x 35kg, 10 x 40kg

unoszenie sztangielek w opadzie 16 x 9.5kg, 16 x 9.5kg, 16 x 9.5kg

 

szrugsy 25 x 54kg, 25 x 59kg, 25 x 67kg

zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25 x 20kg, 25 x 20kg
zginanie nadgarstków nachwytem sztangielką 25 x 4.5kg, 25 x 4.5kg (na obie ręce)

 

Dieta:

 

1. jajecznica z 4 jaj, razowy

2. 150g kurczaka + 160g stejka + 100g ryżu

3. 100g kurczaka + 160g tilapii + kiełbacha + 150g sałatki z fetą + razowy (grill czyli)

w planach

300ml mleka + 100g owsa + 70g wheya - szejk

250g twaroga + 100ml oliwy

[lezu]

100ml oli na raz walisz?

[bartesd]

od czasu do czasu, czemu nie... 100g gorzoły nigdy nie wypiłeś??

[Grammatikk]

Ja na raz np nigdy ale np na jutro do mięcha 2x50ml poleciało.

[lezu]

Gorzoła to co innego, ale nie wiem czy jest sens walić na raz 100ml oli, nawet nie wiem czy się przyswoi za jednym razem tyle

[bartesd]

jakbym miał patrzeć cały czas na to czy przyswoi się to co zjem i się tego pilnować, to w pizdu z takim życiem ;/ To ma być przyjemność a nie obowiązki.

[lezu]

jakbym miał patrzeć cały czas na to czy przyswoi się to co zjem i się tego pilnować, to w pizdu z takim życiem ;/ To ma być przyjemność a nie obowiązki.

Okk jak uważasz, już się nie wtryniam

[Grammatikk]

Widzisz nie jeden mi gada że mało jem a rosne... niby jem tyle co 80 kilowe chłopki a nie dośc że wolny metabolizm to jeszcze siedząca praca z zerowym wysiłkiem.

 

Trzeba samemu sprawdzac a nie trzymać sie sztywno tego co jest ustalone o ile ci to rezultaty daje :E

[bartesd]

Ej no ja tam lubię smak oliwy z oliwek

Szejk właśnie zaliczony. O 23 twaroga opierniczę i git.

Jutro plecy

[pit86]

ja po kielichu oliwy mam odruch wymiotny 

 

jak waga po cyklu jakie spadki ?

[bartesd]

waga mi spadłą, ale wciąż mam więcej niż ty w opisie - jakieś 88-89kg. A to przez to pewnie, że zapierniczam non stop na budowie po pracy. Bo pas mi strasznie zmalał. Siła na szczęście została - znaczy w klacie i barkach. Pleców jeszcze nie sprawdziłem - o 21:30 miałem dopiero opcję siłowni, to odpuściłem i jutro z budowy wrócę wcześniej i się ogarnę. Spadki to taki do przyjęcia, niestety bicki trochę spadły, a szkoda, bo to u mnie ciasny punkt. Liczę na pamięć mięśnia i że uda się odrobić. No i jak mój dostawca magii ogarnie to co już zakupiłem to pod koniec wakacji znowu bombeczka chyba

 

Zaś miska:

1. jajecznica z 4 jaj + 3 kromki orkiszowego z masłem orzechowym

2. 100g ryżu + 250g kury

3. 250g kury i okazało się że ryż zepsuty (musiał jakiś leżący od dawna worek się trafić...)

4. 160g tilapii+300g kury+100g ryżu+50g szpinaku (ale kurestwo ;/)

 

5. w planach oczywiście niemiertelna "setka" i 200g twaroga

[bartesd]

3 czerwca 2013

plecy bicepsy

 

podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 15, 12, 12, 10

mc 10x 75kg, 8x 85kg, 6 x 95kg, 4 x105kg, 3 x 108kg

wiosło sztangą nachwytem 12x 45, 10 x 55kg, 8x 65kg, 6 x 75kg
wiosło końcem 12 x 45kg, 12 x 55kg, 12 x 65, 10 x 75kg (bez sztangi ciężar)

biceps
supinacja sztangielkami stojąc 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
łamana na modlitewniku 15 x 17kg, 12 x 22kg, 9 x 27kg (przekozaczyłem...)

 

 

cholera prawie miesiąc pleców nie robiłem... Musiałem je zamienić, bo w piątek zawsze na budowie jestem do nocy. Ale siła została, o 5kg ciężaru tylko mniej, ale podciąganie lepiej. Pewnie przez to że zgubiłem 6kg... Ale wszyscy mówią że w wyglądzie nie widać żebym schudł, to chyba dobrze.

 

Micha:

1. jajecznica z 4 jaj + 3 kromki razowego z masłem

2. 200g kury z serem rokpol+100g ryżu+100g sałatki feta

3. 200g kury z serem rokpol+100g ryżu+100g sałatki feta

4. 150g wołowiny z serem rokpol + 100g ryżu + 50g sałątki z feta

 

będzie

5. 70g wheya+300ml mleka+kakao+100g owsianych w szejku

[bartesd]

4 czerwca 2013

 

klatka - trix

Sztanga na płaskiej 12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg
sztangielki na skosie 12x 22kg, 10 x 24.5kg, 8  x 27kg, 8 x 29.5kg
rozpiętki na skosie 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

francus sztangą leżąc SS wycisk wąsko 12 x 20kg SS 12 x 20kg, 12 x 22.5kg SS 12 x 22.5kg, 12 x 25kg SS 12 x 25kg
prostowanie ramienia w opadzie 15 x 7kg, 15 x 7kg, 15 x 7kg

 

 

micha:

 

1. 60 wheya+jogurt pitny + 100g owsianych

2. 200g kuraka z rokpolem + 100g ryżu + 3 ogórki kiszone

3. 200g kuraka z rokpolem + 100g ryżu + 3 ogórki kiszone

4. 200g kuraka  + 100g ryżu

5. będzie 200g kuraka + (100g owsa + 300ml mleka z kakaem)

[bartesd]

Jednak na 5. posiłek poszły 4 jaja z patelni i 4 kromki razowego

[Grammatikk]

Jesz więcej ode mnie a o białku nie wspominając a efekty hmm nie sa tak dobre chyba spalasz wszystko na tej budowie

[bartesd]

Tak jak wpisuję tak jem.

Tylko że jeszcze biegam do tego, to po pierwsze, codziennie zapieprzam z buta do i z pracy (i to marszowym tempem), robię na tej budowie ile wlezie i śpię tylko 5 godzin dziennie. Razem to wszystko plus 32 lata powodują że rosnę mniej niż bym chciał. Ale spoko, daję radę. Wiem że idę do przodu, bo siła rośnie!

[Grammatikk]

Dlatego spalasz to wszystko

[bartesd]

1. jajecznica z 4 + 4 kromki chleba

2. 2 pączki+2 banany ;p

3. 300g kurczaka + 100g ryżu

4. 200g kurczaka + 100g ryżu + ogórki kiszone

5. 220g twaroga + 50 ml olivy

[bartesd]

przysiady 12 x 30kg, 12 x 45kg, 10 x 55kg, 10 x 65kg, 8 x 75kg

mc na prostych 10 x 45kg, 10 x 55kg, 10 x 65kg, 7 x 75kg

syzyfki 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg

 

spinanie brzucha z 5kg za głową 3 x 15

 

unoszenie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 35kg

młotki 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

[bartesd]

1. jajecznica z 4 + 4 kromki chleba

2. 200g kury + 100g ryżu

3. 200g kury + 100g ryżu

4. 200g kury + 100g ryżu

5. 45g fitmaxa pure + 100g owsianych + 300ml mleka

6. 250g twaroga + 50ml olivy