1617 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Nooo a myślałem że robie z niego idiote mówiąc o tym zapijaniu bcaa
Czasem jednak Kuba ma racje heh

Ja tam jestem zawsze za tym by jak juz kupywac suple to najlepszy stuff na tynku a nie gówna za 40 zł
Pzdr !

[bartesd]

Motywacje Panowie, mam dzięki wam. I dzięki dziennikowi. Przez to ani oszukać, ani ściemnić, ani odpuścić - bo jak bym wyglądał na forum?

Nóżki dzisiaj
Rozgrzeweczka - skakanka i brzuszki. Po dwa razy 10 na małych ciężarach przysiady ze sztangą, martwy na prostych i wspięcia na palce,

I tak:
Przysiady 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg
Wykroki ze sztangielkami 12, 10, 8 x 9.5kg (co za masochista to ćwiczenie wymyślił ja się pytam???)
Martwy na prostych 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg
Wspięcia na palce ze sztangą na grzbiecie
5 x 25 x 25kg

I teraz was zaskoczę - powlokłem się jeszcze na aeroby - 40 minut. Ale wróciłem przemoczony od potu i z jęzorem przy ziemi. (No jak już aplikuję se tego spalacza, to chociaż wykorzystam na maksa ile się da).

Kuba, BCAA smakuje wręcz wyśmienicie. A spalacz zauważyłem efekty, gdy robię jakiś czas wysiłek - na przykład idąc do pracy marszem (20 minut) docieram spocony. No i oczywiście na siłowni i aerobach pocę się jak wieprzek.

Dzisiaj żona dała sobie spokój - nogi ją bolą. Ale jutro chce znowu. Wychodzi na to, że w dni treningowe będę biegał 60 minut, a nietreningowe - od 30 minut w górę. Jak tak dalej pójdzie, to zniknę zupełnie...

[kuba1000]

Sportowe małżeństwo hah

Kurde też tak mam haha że czasem chciałbym opuścić serie ale mówie że nie moge bo co im tam napisze w tym dzienniczku haha

[bartesd]

Pechowa trzynasta, ale dla mnie ok.
Rozgrzewka na skakance i po dwie serie na małych ciężarach, po 10 powtózeń - sztanga kark, podciąganie sztangi do brody oraz wyciskanie wąsko.
I jedziemy
Barki
Sztanga zza karku - 10 x 27.5kg, 8 x 30kg, 6 x 32.5 kg
Sztangielki bokiem - 12, 10, 8 x 8kg
Sztanga do brody - 10 x 25kg, 10 x 27.5kg, 9 x 30kg
Sztangielki w opadzie - 12, 10, 8 x 8kg
Triceps
Wyciskanie wąsko - 10 x 37.5kg, 8 x 40kg, 4 (sic) x 42.5kg
Wyciskanie od czoła leżąc podchwytem - 12, 10, 8 x 12kg
prostowanie ramion na wyciągu - 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg

Aeroby - biegusiem 10km.

Micha
I - placuszki z 3 jajek, 1 jabłka, rodzynek, 100 g owsianych
Spalacz - 2 tabsy
II - 250g chudego serka wiejskiego i kromka razowca z masłem orzechowym i serem żółtym
III - jak wyżej
IV - 50g brązowego ryżu i filet z dorsza (przed treningiem - BCAA (pierwsza porcja) oraz Spalacz - dwie tabsy)
BCAA (druga porcja) przed bieganiem
V - 50g brązowego ryżu, filet z dorsza, pół puszki tuńczyka
VI - serek półtłusty oraz łyżwa oliwy

I to by było na tyle...

[jaro113]

Jak dlugo biegniesz te 10 km?

[bartesd]

50 minut. Nie przemęczam się zanadto, bo i tak po siłowni.

[jaro113]

Nie no i tak spoko, ja tez smigam zawsze po siłowym, i strasznie zdechniety jestem. A jak ten twoj spalacz doje rade.

[bartesd]

Dupy nie urywa, niestety. I tak biorę podwójną dawkę niż producent zaleca, a potu trochę jest tylko przy wysiłku. W opisach na necie ludziska srali tekstami że serce kołacze, że non stop spoceni i inne takie. Chyba żarli to latem, jak było +30
No a tak w ogóle to do końca nie wiem jak ma działać dokładnie, być może że własnie działa bez zarzutu, cholera go wie...

[bartesd]

Plecy. Przedramion nie robiłem - nie było czasu, a potem już chęci...
drążek nachwytem za kark - 3 x 12 x 40kg
skłony "dzień dobry" - 12 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 55kg
Wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 8 x 17kg
martwy ciąg - 12 x 50kg, 10 x 55kg, 8 x 60kg
Szrugsy - 5 x 25 x 32.5kg

Aeroby - 10km biegusiem.

Dzisiaj już nie wyrobiłem - zeżarłem kiełbachę. Mam jej dwa wory - od rzeźnika, polska wędzona wieprzowo-wołowa. No ktoś to musi zeżreć. Chyba w takiej kiełbie nie ma za dużo węgli, nie?

[paragraf]

Węgli ani grama, ale tłuszczu mnóstwo.

[kuba1000]

Węgli nie ale tłuszczu zwierzęcego dużo

[paragraf]

A byłem pierwszy +3 do lansu

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

No przecież kurde, nie będę opierdalał tego kurczaka non stop. Od czasu do czasu jak wsunę kiełbe to nic się nie stanie chyba, nie?
Tłuszcz zwierzęcy taki zły?

[UnDeRoS]

Przy takim wysilkui przy tym jak sie starasz ja bym sie w ogole nie przejmowal Chyba gorsze jest to ze podnosi cholesterol itp, ale tym tez sie nie musisz przejmowac

[paragraf]

Nie wskazany, więc zjeść można ale bez szaleństwa.

[bartesd]

Dzięki za pocieszenie, tym co mnie poklepali po pleckach. Paragrafowi też dziękuję - nie opierdolił mnie o nogi, t oznaczy że jest dobrze
Jeden temat mnie nurtuje. I przyznam, że jest, taki dosyć smutny.
Mierzyłem łapę w lipcu - 36 cm.
Mierzyłem łapę w październiku - 36 cm.
W grudniu było podobnie.
Mierzyłem dzisiaj - oczywiście 36 cm.
I powiedzcie mi, co jest kurde balans??? Ani pół centymetra? Nic? Czuję się pokrzywdzony i to mocno... Mam w ogóle te węgle wypieprzyć i żreć same białko??

[dzieciol21]

zdarza sie, moze masz przeladowany plan albo nie dostarczasz tylu kalorii.... moga byc rozne powody, ja proponuje zmienic plan na ten od kevina na wielkie lapy, tez mialem dlugggo zastuj ale po nim wpadly 2cm;)

[kuba1000]

Jak ty chcesz rosnąć jak masz diete na redukcje ? Sie ciesz że nie zleciało

[UnDeRoS]

Moim zdaniem Ci urosly miesnie ale spadl tluszcz, wiec obwod taki sam. Ale jak Kuba napisal, na masie Ci pojdzie elegancko

[bartesd]

No chyba że tak, coś takiego własnie podejrzewałem. Ale nie byłem pewien, a rozmiar jest dużą motywacją
No to do pracy i od marca zaczynam masówkę ale z kontrolą tłuszczu. Będę musiał chyba trochę na temat diety poczytać.