1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

O wczorajszej misce nawet nie wspomnę, dosyć że przewinęły się lody, megapopcorn i 0.5 spritea. Ale byłem na Mission Impossible i nie mogłem sobie odmówić...

Ale do rzeczy.
30.12

Rozgrzewka - skakanka oraz ćwiczenia na małych ciężarach - dwie serie po 10 powtórzeń każde (wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi, wyciskanie na wąsko)
Barki
sztanga zza karku
10 x 27.5kg, 8 x 30kg, 3 x 32.5kg, 6 x 30kg (chciałem przykozaczyć i niestety, nie wyszło...)
unoszenie sztangielek bokiem
12, 10, 8 x 7kg
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
10 x 21kg, 8 x 22.5kg, 6 x 25kg
unoszenie sztangielek w opadzie
12, 10, 8 x 7kg

Triceps
wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej
10 x 37.5kg, 8 x 40kg, 5 x 42.5kg
wyciskanie francuskie leżąc podchwytem
12, 10, 8 x 15.5kg
prostowanie ramion przy wyciągu stojąc
12 x 19kg, 10 x 21kg, 8 x 21kg

aeroby - bieg 10 km

Micha
śniadanie - 50g płatków górskich, rodzynki, śliwki suszone, kakao, 4 jaja na twardo z majonezem (pół godzinki po płatkach)
tuńczyk z puszki 130g
miruna w sosie porowym + kasza gryczana 3/4 opakowania
trening
2 banany
tuńczyk z puszki 130g
3 jaja sadzone
200 g sera białego i łycha oliwy

Pytania laika:
1) czy jak podajecie wagę ryżu i płatków, liczycie wagę na sucho czy po napęcznieniu? (ryż na sucho - torebka 100 g, po ugotowaniu warzy 200g)
2) do końca lutego jadę tę redukcję, wytnę węgle chyba wszystkie oprócz posiłków okołotreningowych, może tak być?
3) czy coś polecacie od marca, żeby nałapać tej masy mieśniowej, czy jechac dalej na domowym żarle???

No to pozdrawiam i do jutra.
Jutro plecki - sylwestrowo

[Belial]

1) oczywiście przed ugotowaniem
2) i śniadania bo ono daje sygnał dla organizmu na jakie obrony ma wskoczyć
3) skończ jedno potem zabieraj się za drugie

[UnDeRoS]

Jeden posilek zalozmy na dwa tygodnie oszukany zbyt duzej krzywdy nie zrobi, moze nawet pomoc, tylko szkoda ze zadnego bialka nie bylo. Ale nie ma co sie za bardzo przejmowac, i tak masz dobre rezultaty

[bartesd]

Uff, ostatnie pakowanie w Starym Roku.

31.12.2011
W ramach rozgrzewki podszedłem do drążka - 5 powtórzeń

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu podchwytem
10 x 58kg, 8 x 63kg, 6 x 65kg
Skłony "dzieńdobry"
10 x 40kg, 8 x 42.5kg, 6 x 45kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie
10 x 37.5kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg
Martwy ciąg
10, 8, 6 x 60kg
Szrugsy
5 x 20 x 30kg
Na koniec dołożyłem sobie jeszcze
Ściąganie drążka szerokim nachwytem tak dla dobicia
10, 10 x 30kg

Przedramiona

wznosy przedramion ze sztangą podchwytem
10, 8, 6 x 20kg
prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
5 x 25 x 4.5kg

Ogólnie czuję się tak, że jak siedzę wyprostowany, to mam napięty brzuch. Mam nadzieję że się jutro podniosę z wyra.
Pozdrawiam czytelników i kibiców i życzę wszystkim forumowiczom - Najlepszego w Nowym Roku. A przede wszystkim kilogramów masy mięśniowej i roku bez kontuzji.

[bartesd]

Ok, zgodnie z obietnicą zmieniam nieco dietę.

I śniadanie - 3 jaja, 80g płatków górskich, łyżka miodu i łyżka kakao - placek
II śniadanie - kromka chleba, dwa plastry szyny, 250 g serka wiejskiego chudego (pątnica)
III sniadanie - jak wyżej (co do tych dwóch - zrezygnować w ogóle z chleba, czy po tej kromeczce z szynką nie zrobi spustoszeń w diecie?)
obiad (najczęściej przedtreningowo) - co kuchnia serwuje plus extra kura lub tuńczyk z puchy
po treningu - banan, a następnie kura i ryż (czy banana mogę zjeść po siłowym a przed aerobami?)
serek biały 200g plus łycha oliwy

Chwilowo z braku funduszy nie biorę bcaa, ale jak tylko dam radę to zakupię (jakieś propozycje jakie bcaa, bo to co brałem spotkało się z chłodnym przyjęciem dosyć)

No i tego się od wczoraj trzymam. Staram się obiadowo ziemniaki wypchnąć ryżem oraz kaszą. Zrezygnuję też do końca lutego z przekąsek typu popcorn. Zostawiam sobie tylko tonic kinleya, jako małe szaleństwo, ale piję go zmieszanego z wodą gazowaną 1:1.

Dzisiaj klatka piersiowa i bicepsy w planach, ale dopiero około 19:30 (zaleta własnej siłowni - mogę chodzić kiedy chcę)

[bartesd]

Mówiąc wprost, trening dzisiaj "dupy nie urywa"...
Ale muszę z kolei przyznać się, że zmniejszając obciążenie i skupiając się bardziej na technice uzyskałem lepsze efekty i większe palenie w mieśniach niż poprzednio...
Do tego dołożyłem jedno ćwiczenie do klatki piersiowej i w bicepsach zamiast młotkowego dałem supinację.
Tak ot wyglądało:

Oczywiście że rozgrzewka najpierw... A następnie

Klatka
sztanga na płaskiej - 10, 9, 6 x 45kg
sztangielki na skosie - 3 x 10 x 12kg
rozpiętki na skosie - 3 x 10 x 9.5kg
Przenoszenie sztangielki nad głową w podporze - 3 x 12 x 12kg
ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami (na dobicie) 1 x 10 x 14kg

Biceps
uginanie przedramion ze sztangą prostą - 12, 12, 10 x 25kg
uginanie sztangielek ze supinacją - 3 x 12 x 9.5kg
uginanie sztangielki o kolano - 3 x 10 x 7kg

No i oczywiście godzinka aerobów.

[kuba1000]

No ładnie ciśniesz ,podziwiam . Ja topo treningu siłowym miałem dosyć a tu jeszcze aeroby Podziwiam

[bartesd]

Przecież robię co mi szefowie każecie. Najpierw każecie coś robić a potem w szoku jesteście że to robię
Żart...
A na serio - już się przyzwyczaiłem i mi to pasuje. Poza środą, bo w środę nogi, pamiętam kiedyś że jak wybiegłem po treningu to potem musiałem dzwonić po transport... A potem przez tydzień nie mogłem nóg wyprostować (bo się robi rozgrzewkę przed łydkami...)

Ale żeby nie było, że piszę coby popisać.
Ponowię moje dwa pytania
1) czy po siłowni a przed bieganiem mogę ogarnąć banana, czy lepiej jeść węgle dopiero po skończonym treningu?
2) BCAA - czy powinienem brać i jeśli tak to jakiej firmy? Jeśli firma nieważna zostanę przy

[kuba1000]

Ojj noo ... chodzi mi o to że sie nie wymigujesz tylko ostro napieprzasz ,ja przy 40 min na rowerku po treningu siłowym padałem na pysk . Na samą myśl o aerobach było mi nie dobrze hah

Co do Bcaa to powiedz ile masz siana to coś wymyślimy ,można też dodać jakiś spalaczyk

[bartesd]

Powiem tak, najgorzej zacząć - ta skakanka i brzuszki. Ale potem już jest super. A przebieżka naprawdę dużo daje - polubiłem tę godzinkę na uspokojenie. Tym bardziej że biegam około 21 a nawet 22, to mam ciszę i spokój. Z tym że obwieszony jestem odblaskami jak choinka na swięta, ale życie mam jedno, to wolę nie ryzykować.

Nie dam więcej jak 150 złotych na miesiąc na to chemiczne szaleństwo. Więc wydaje mi się że spalacze odpadają. Ten GForce kosztuje 99 zyla, to akurat mi pasił, bo starczał na ponad miesiąc (360 kapsułek w 600 gramowym paku, ale kończy się lada dzień).
A co do spalacza, to ja i tak mam zamiar redukować do końca lutego, to wiem czy mi więcej zrobi jak bym go wziął? Podobno dopiero po miesiącu i tak zaczyna działać, prawda to?

[dzieciol21]

jezeli redukujesz to przed bieganiem daj bcaa, banana daj po bieganiu.

daj bcaa+cytrulina z fitmax/peak ( to ok 80zl) masz ok 60 zl na spalacz wiec za tyle dorzuc albo thermo speed albo SPEED PEAK.

ps. spalacz dziala od razu, to nie kreatyna ze musi sie wkrecac;)

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Spalacz czujesz odrazu po zażyciu Po kilkunastu min czujesz działanie termogeniczne,pobudzenie . Pomogło by spalić reszte fatu .

Dobre Bcaa to np XXL Nutrition Recovery Formula
Z tańszych troche gorszych składowo masz Hiteca Bcaa TST

[bartesd]

O, widzicie jak fajnie. U mnie wciąż pokutuje ten schemat anty do chemii w kulturystyce, co przez lata się nasłuchałem od "życzliwych".
To poszukam sobie jakiś fajny sklep w Poznaniu i dzisiaj lub jutro podjadę zanabyć. Kuba, a Ty aby z Poznania nie jesteś? Nie masz jakiego sklepa czasami???

[kuba1000]

Jestem z Poznania ale w ani jednym nie byłem ,zazwyczaj robie zakupy przez neta
Nie przesadzaj z tą chemią ,groszą jesz na codzień hah Chemie to masz w zuplach proszku

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Dobra, to biorę tą z cytruliną bo ma 60 porcji i tego spalacza 120 kapsułek.
Te gforcy były fajne bo w kapsułach. Teraz będzie gorzej z proszkiem, ale spoko loko.
Kurde, za późno się ogarnąłem to do jutra mi nie dotrze. Będzie na poniedziałek...

[bartesd]

No nic, Stuff zamówiony, to teraz na siłownię.

Rozgrzewka standardzik - skakanka oraz brzuch. Do tego przysiady, martwy na prostych oraz łydki 2 x po 10 powtórzeń małymi cieżarami.

Nogi
Przysiady ze sztangą 10, 9, 8 x 50kg
wykroki ze sztangielkami 12, 10, 8 x 8kg (to ćwiczenie to prawdziwa rzeźnia...)
martwy ciąg na prostych - 10, 8, 6 x 50kg
wspięcia na palce ze sztangą
5 x 20 x 20kg

Aerobów dzisiaj nie było - raz że wieje w cholerę, że łeb może urwać, a dwa - już raz dzwoniłem po transport jak pobiegłem po programie na nogi... Pobiegnę jutro.
Nieco zmniejszyłem ciężary i skupiłem się na technice. Po raz drugi stwierdzam, że jest to o wiele lepsza droga niż nałożyć na sztangę max i potem się nadymać jak żaba z dwoma powtórzeniami.

[dzieciol21]

jezeli technika jest opanowana w miare to wychodze z zalozenia duzy ciezar duza masa... taka jest prawda kazdy chce byc kulturysta ale nei dzwigac duzych ciezarow... znalem kilku co mowili ze chca technicznie robic cwiczenia i tak robili technicznei az prawie zadnych rezlultatow nei widzialem u nich.... wiec technika technika ale ciezar musi byc rowniez oczywiscie w granicach zdrowego rozssadku

[bartesd]

Oczywiście, że cieżar musi być. Będziemy dokładać z powrotem, spokojnie. Pamiętaj - ja wiekowy jestem, muszę dbać o te moje zalane łapki

[bartesd]

Rozgrzewka - skakanka oraz ćwiczenia na małych ciężarach - dwie serie po 10 powtórzeń każde (wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi, wyciskanie na wąsko)
Barki
sztanga zza karku
10 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 25kg, 8 x 20kg (coś mi nie wchodzą ciężary za bardzo...)
unoszenie sztangielek bokiem
12, 10, 8 x 7kg
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
10, 8, 6 x 25kg
unoszenie sztangielek w opadzie
12, 10, 8 x 7kg

Triceps
wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej
10, 8, 5 x 40kg
wyciskanie francuskie leżąc podchwytem (zmieniłem gryf łamany na prosty i masakra - musiałem 5 kilo zrzucić, ale palił triceps jak cholera...)
12, 10, 8, 6 x 10kg
prostowanie ramion przy wyciągu stojąc
9 x 20kg, 9 x 18,5kg, 9 x 16kg

aeroby - bieg 10 km

Micha
1) kiełbacha, bigos, dwie kromki razowca z smalcem
2) chałwa 100g
3) ryż brązowy 150g, surówka z selera i jabłka, dwie nogi z kuraka
4) po treningu ryż biały 150g, pierś z kuraka 200g, surówka z selera i jabłka
5) ser biały 200g

[Ślązak]

ile kasy wyłozyłes na tą siłkę??
jak dla mnie jest zajebista szkoda że nie mam takich warunków bo sam bym sobie wszystko spawał