1617 odpowiedzi w tym temacie

[jaro113]

Chodze na siłke cały czas ale nie moge jakos zaszalec, nabawilem sie kontuzji łokcia i kure..ko boli po treningu,mysle nad miesiącem odpoczynku od ciezarów, a zacząc jednego dnia biegac drugiego rower i tak przez ten okres aby nie obciązac lapy,

[bartesd]

5 czerwiec 2012

Sztangielki na skosie 10 x 22kg, 8 x 23kg, 8 x 24.5kg, 6 x 25.5kg
Sztanga na płaskiej 10 x 50kg, 8 x 55kg, 8 x 60kg, 6 x 65kg
Rozpiętki na lekkim skosie 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 10 x 14.5kg, 10 x 14.5kg

Wyciskanie Sztangielek w oparciu siedząc 8 x 14.5kg, 8 x 15.5kg, 6x 17kg (ostatnia seria już mocno kontrowersyjna była)
Wznoszenie sztangielek bokiem 14 x 13kg, 12 x 13kg, 10 x 13kg
Odwrotne rozpiętki 12 x 9.5kg, 10 x 9.5kg, 10 x 9.5kg
Szrugsy 3 x 20 x 55kg

Dobitka
Sztanga na lekkim skosie - 3 x 10 x 40kg

Ja pierniczę, jakbym był Optimusem Prime, to po dzisiejszym treningu odkręciłbym sobie ramiona i powiesił na kołku - barki tak mnie palą, że osrać się można...

Dla nieznających się - Optimus Prime:

[bartesd]

7 czerwca 2012

Wczoraj nie dałem już rady, bo miałem wuchtę załatwiana spraw z budową i dentystę o 21. Więc nadrabiam świątecznie - jak się ma siłke w piwnicy lub garażu, to nie trzeba się przejmować czy święto czy nie

PLECY PRZEDRAMIONA

podciąganie szeroki nachwyt na drążku 10 - 7 - 7 - 6
ściąganie drążka do karku nachwytem szerokim 16 x 47kg, 14 x 47kg, 14 x 47kg, 12 x 47kg
wiosłowanie sztangą podchwytem 12 x 50kg, 12 x 50kg, 12 x 50kg, 12 x 50kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 28kg 12 x 28kg, 12 x 28kg
MC 8 x 87kg, 6 x 90.5kg, 5 x 94kg

PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion nachwytem 25 x 26.5kg, 25 x 26.5kg, 25 x 26.5kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 25 x 24kg, 25 x 24kg, 14 x 24kg

Aż podkreśliłem na zielono!!! A pół roku temu robiłem jedną serie - 4 powtózenia podciągnięć wąskim podchwytem!!!

[lezu]

zdecydowanie za dużo transformersów !! No dzisiaj był ból bo siłownia zamknięta w takiej sytuacji domowa siłownia to złoto

[kuba1000]

Optimusie ! haha Ciśnij Chce te 40 w kablu !

[bartesd]

no to jadziem dalej - alledrogo i dwie puszeczki po 320g hota i attacka ;p

[Gość]

hota juz miales nie brac podobno

[bartesd]

Kuba temat mi wyjaśnił - znaczy działa jak miał działać. Nie pobudza w głowie, a pompa jest.

[Gość]

ja ci proponuje wziac Big Banga i to bardzo

[bartesd]

Drogie toto. 25 porcji, to na 25 dni treningowych. 4 dni na tydzień, to mi daje dobre 6 tygodni na jednej puszce. To już nie tak drogo. I białko mam, bo kupiłem.
Hmmm, może zainwestuję te 122 zyle.

Zasadnicze pytanie oczywiście - nie ryje we łbie?

[Gość]

mi nie ryje ;p

[bartesd]

Co to daje dokładnie, jeszcze napisz przyjacielu, w porównaniu do hoota i attacka?

[Gość]

, Big Bang - to obecnie najsilniejszy przed treningowy booster na świecie zawierający ponad 50 aktywnych składników w potężnych dawkach. W Big Bang nie ma żadnych cukrów czy innych wypełniaczy. Każda porcja Scitec Big Bang przenosi w inny wymiar treningu, bez względu jaką dyscypline sportu uprawiasz.

• Najsilniejsza formuła przed treningowa na świecie
• Ponad 50 aktywnych substancji
• Extremalne dawki kreatyn, boosterów, aminokwasów, glutamin
• Pełen kompleks stymulantów
• Zwiększa siłę i energię
• Przyspiesza regenerację

[bartesd]

9 czerwca 2012

NOGI i BRZUCH

Przysiady 12 x 59kg, 10 x 59kg, 10 x 59kg, 8 x 59kg
wykroki 12, 10, 8 x 14.5kg
MC na prostych 10 x 55kg, 8 x 65 kg, 8 x 75kg

Podciąganie nóg w zwisie 3 x 12
Allahy 12 x 34kg, 10 x 34kg, 10 x 34kg, 8 x 34kg

Z różnych plusów siłowni w garażu, jest też kilka minusów - między innymi łatwo może dopaść was żona i ... koniec treningu, bo cos tam cos tam trzeba zrobić...
Nic to jednak, jutro łapy!

[bartesd]

85 kilo I zalany brzuch. Mam zalamke totalna.
Chyba aeroby wracaja do treningow jednak. Wole dluzej te 40 w kablu robic niz w brzuchu 100 zlapac. Poki co 88-89. Ale boczki az sie trzesa...

[kuba1000]

Dla mnie wg robienie masy w tym okresie to poroniony pomysł
Ja tam do końca wakacji wyjebane na mase

[jaro113]

dokładnie walić mase, na zime bezie czas na to, a teraz zmniejsz ciezar i przerwy a wiecej powtórzen i aeroby

[bartesd]

10 czerwiec 2012

ŁAPY

Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko 12 x 30kg, 10 x 32.5kg, 10 x 35kg, 8 x 37.5kg $$ 12 x 45kg, 10 x 47.5kg, 10 x 50kg, 8 x 52.5kg
Unoszenie młotkowe $$ Francuskie siedząc nachwyt 12 x 14.5 kg, 10 x 14.5kg, 10 x 14.5kg, 8 x 14.5kg $$ 12 x 26kg, 10 x 26kg, 10 x 26kg, 8 x 26kg
Unoszenie sztangi brzuchem leżąc na ławce $$ prostowanie na wyciągu 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg $$ 12 x 24.5kg, 12 x 24.5kg, 10 x 24.5kg, 8 x 24.5kg
Dobitka
Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko 12 x 25kg, 12 x 25kg, 12 x 25kg $$ 12 x 35kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg

Dołożyłem wszędzie po jeszcze jednej serii. Leżu tak robi, to i ja będę.

Dzisiaj nie biegałem bo leje. Ale za to meczyk przedni (ten włosko-hiszpański), drugiego nie widziałem.
Węgli nie tne - 4 wory ryżu w treningowe i 3 w nietreningowe zostają. Dochodzą aeroby, bezapelacyjnie.

[bartesd]

12 czerwiec 2012

Sztangielki na skosie 10 x 22kg, 8 x 24.5kg, 8 x 24.5kg, 4 x 27kg
Sztanga na płaskiej 10 x 54kg, 8 x 59kg, 8 x 64kg, 6 x 69kg
Rozpiętki na lekkim skosie 14 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 10 x 14.5kg, 8 x 14.5kg

Wyciskanie Sztangielek w oparciu siedząc 8 x 12kg, 8 x 14.5kg, 6x 17kg
Wznoszenie sztangielek bokiem 14 x 12kg, 14 x 12kg, 14 x 12kg
Odwrotne rozpiętki 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg

Szrugsów brak, dobitki brak - nie miałem czasu a chciałem pobiegać jeszcze. I tak spędziłem na siłowni pierwszą połowę meczu z radyjkiem...
Następną słuchałem biegnąć...

Aeroby - 25 minut.

[bartesd]

15 czerwca 2012

NOGI i BRZUCH

Przysiady 10 x 64kg, 10 x 64kg, 10 x 64kg, 10 x 64kg
wykroki 12, 10, 8 x 14.5kg
MC na prostych 10 x 64kg, 8 x 69 kg, 8 x 74kg

Podciąganie nóg w zwisie 4 x 12
Allahy 12 x 39kg, 10 x 39kg, 10 x 34kg, 10 x 34kg
skłony boczne ze sztangą za głową 3 x 12 x 5kg (na obie strony)
unoszenie nóg z cieżarem leżąc na ławce 12 x 3kg, 12 x 4.5kg, 12 x 4.5kg

aeroby - 25 minut

Zasadniczo mam jedno pytanie - czy to białko co je mam, a co polecaliście brać po treningu, mam brać przed aero czy już na koniec po wszystkim???