306 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Ogólnie w ostatnim czasie za główny cel postanowiłem poprawienie rekordów z tąd trening siłowy priorytetem było wszystko ale barki i nogi miałem zawsze silne , za to z siłą odstawałem z klatką i plecami trening wyglądał następująco :

poniedziałek klata tric ciężko , barki lekko

Wyciskanie płasko 5x 2-6p
Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 5x 8-10p
Buterflay 2x 10-12p

Wyciskanie wąsko 5x 3-6p

unoszenie bokiem.przodem,w opadzie 2x 10-12p

wtorek nogi

przysiady 5x 3-6p
MC na prostych nogach 4x 8-10p
wypychanie na sównicy 4x 10-12p
prostowanie siedząc 3x 10-12p
wspięcia na palce stojąc 2x 15
wspięcia siedząc 2x 15

czwartek barki ciężko , klata tric lekko

wyciskanie sztangi z przodu 5x 2-6p
podciąganie sztangi do mostka 4x 8-10p

wyciskanie sztangi od obojczyka szerkim chwytem na lekkim skosie (powoli opuszcznie) 4x10p
rozpiętki płasko 3x12p

wyciskanie francuskie skos górny 4x 8-10p

sobota plecy biceps

mc 5x 2-6p
podciąganie się na drążku szeroko 4x 8-10p
wiosłowanie sztangą/hantlem/v-bra/t-bar 4x 8-10p
face pull 4x 10-12p

uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 6-8p
uginanie z supinacją 4x 10-12p
siudemkowanie 1x


teraz powoli zmniejszam intensywność treningową zmiejsze ciężar zwiększę ilość powtórzeń ale czasem zaszelejemy z ciężarem każdy chyba lubi .

[PUMP]

dlatego tak jest bo w poniedziałek Klatka + tric leci ciężko a barki na sam koniec już lekko , a w czwartki barki ciężko a klatka + triceps leciutko

[PUMP]

dziś plecy + tył barków + biceps

MC 4x8p (90,100,110,120)kg
Podciąganie się na drążku szeroko 4x10p
Wiosło hantlem 10,10,8,8 / 33/37/41/45 kg

face pulls 4x12p

uginanie ramion ze sztangą prostą 10,10,8,8 / 26/37/37/45 kg
Ugiananie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc na ławce z oparciem 10,10,10,8 / 9/9/9/23 kg na rękę

i koniec .

[kuba1000]

Jest moc ! A jak z miską wyglądasz ?

[PUMP]

Jest moc ! A jak z miską wyglądasz ?

Co dziennie tak samo ;

Płatki + jajko lub wpc
serek wiejski + banan
ryż + kurczak + warzywa zamienne na ryż + tuńczyk
ryż + kurczak + wrzywa w sosie do potraw chińskich
twaróg

+ w dni treningowe 40 gram carbo

[dzieciol21]

forma widze jest, miska prowadzona a ciezary tez nie male;) cos z tego na pewno bedzie;) POTWOR

[kuba1000]

Jest koksik Dawaj te zdj wkońcu hah

[PUMP]

Dziś Klatka + triceps + barki
Wyciskanie sztangi płasko 8,6,6,4 / 85/95/105/115
Wyciskanie hantli skos górny 10,8,8,6 27,5/32,5,37,5/40 kg jeden
Buterflay 3x10p

wyciskanie wąsko 5x8p 70kg lekko

unoszenie na boki/wprzód/w opadzie 2x10p / 10kg hantel

Dieta ;
Płatki mleko 2 białka z jajek i 1 żółtko
serek wiejski banan jabłko
kurczak ryż brokuły
ryż tuńczyk
będzie twaróg

[PUMP]

dziś trening nóg :
Przysiady 10,10,8,6 / 110/120/140/160kg
wypychanie nóg na sównicy 10,10,8,6
prostowanie nóg na maszynie 5x10p

i koniec .

a i jeszcze 5 min na orbitreku .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jakiś cyklon na zime ?

[PUMP]

może w lutym mono + nirobolon + cm3 bo mi pozostawało i wszystko trzeba zjeść . ;p

[kuba1000]

Nic mocniejszego nie walisz na zimę ?

[PUMP]

nie planuje może w kwietniu-maju na redukcjie o czymś pomyśle

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

poki dobrze idzie na sucho t niech tak leci;) i dobra wycinke pumpik walnie,


pamietasz jak mowiles ze miales napisac cos o nitroglicerynie? mozesz napisac cos wiecej z twojego punktu widzenia? chyba ze juz pisales to mozesz podac nazwe tematu badz link

[PUMP]

nitrogliceryne oceniam na 2,5/5
pobudzenie 3/5
pompa 2/5

smak ciężki do wypicia jakiś specjalnych efektów to to nie dało ale nawet ich się nie spodziewałem wiadomo firma średnia cena mała , i takie same działanie ale pobudzenie jakieś odczówałem .

Dzisiejszy Trening barki + klatka + tric

Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 / 70/80/90/100
Wyciskanie sztangi stojąc z zklatki 8,8,6,6 / 65 kg
Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia szeroki chwyt 10,10,8,8

wyciskanie sztangi skos górny 10,8,6,6 / 70/80/90/100
Rozpiętki 3x10p

francuskie leżąc 4x10p

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Dziś plecy + tył barków + biceps
Mc 10,8,6,4 / 120/130/140/150 kg
Podciąganie się na drążku szeroko 10,8,8,6
Wyciąg górny 3x10p
wiosłowanie hantlem 10,8,8,6 / 35/40/45/50 kg

Odwrotne rozpiętki 4x10p

uginanie ramion ze sztangą prostą 10,10,8,8
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstak 3x10p
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10p

[PUMP]

Dziś klatka + biceps

Wyciskanie sztangi płasko 8,6,6,4 / 85/95/105/115
Wyciskanie hantli skos górny 10,8,8,6 30/35,37,5/42,5 kg jeden hantel
Rozpiętki 10,8,6,10 15/20/25/12,5 kh jeden hantel

uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 10,8,8,6 30/40/45/50 kg
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 stały ciężar 12,5kg jeden
młoty 10,8 ciężar 17,5 kg jeden

i koniec .

[PUMP]

dziś nogi w kit zrobione
Przysiady 10,8,8,6
prostowanie nóg na maszynie 12,12,10,10
Mc na sztywnych 4x8p

i koniec .

[PUMP]

Dziś ostro trening poszedł pompa razy 2
Barki + triceps + kaptury

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,8,6,4
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 10,8,6
Unoszenie hantli na boki 10,10,6
Podciąganie sztangi szeroko 10,10,8

Wyciskanie sztangi wąsko 10,8,8,6
Francuskie leżąc 10,10,8
Prostowanie ramion z linkami w bramie 20,15,8

Szrugsy sztangą 20,8,6,4

ostro ostro ale trening zaliczam do pozytywnych !!

o i jeszcze posiłki opisze
płatki + białko
serek wiejski + jabłko
Ryż + kurczak + brokuły
ryż + tuńczyk teraz idzie
Twaróg + oliwa

Dieta w kit ale zawsze coś tam jest .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Ja nadal czekam na te zdj Nie dam ci spokoju haha