306 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Dieta dziś
Owsiane wpc śliwka suszona 150 mleka 150 wody
4 jajka pół pomidora i kromka chleba pełno
Kurczak ryż brązowy + brokuły
Serek wiejski nektarynka
Kurczak ryż brązowy + brokuł
Twaróg + dżem niskosłodzony jagodowy

Chciałem iść dziś na siłkę ale ona zamknięta święto

Suple
Mono 5 g na czto
witamina Multipack 1 tab
Zma przed snem 3 caps

Miałem dziś iść biegać tak chłodno ale nie jeszcze poczekam z trochę z bieganiem

[Grammatikk]

To idź jutro pakować bajcepsy chyba ze nie możesz

[PUMP]

Proste że mogę

[PUMP]

Dziś trening Triceps + Biceps + Przedramie + Brzuch :
Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-5(2p ostatnie z pomocą) /70/80/80/105 kg
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-7 /35/40/50/60 kg
Francuzkie leżąc skos górny 20-12-12-10
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-10-8
Prostowanie ramion w bramie w opadzie tuowia z linką 15-12-12-10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-10-8

Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 12-12-10
Zwijanie chantla nachwytem 3x

Unoszenie nóg na poręczach 15-15-12-12
Allachy 30-25-20-25
Uginanie tuowia na boki z hantlem 12-12-12-10 na strone




Dieta dziś :
Owsiane + 3 jajka + jabłko (placek)
4 jajka + Pół pomidora 2 kropki chleba pełnoziarnistego + Nektarynka
Serek wiejski + Banan
(przed treningiem) Makaron z Piersią z kurczaka w sosie
Bezpośrednio po treningu Banan + Wpc
W domu po treningu Makaron + Pierś w sosie
Twaróg ze szczypiorkiem

Suple dziś:
Rano na czto 5 g mono
Przed treningiem 10g Bcaa Xtra i 8g SAWA
Po treningu Mono i i chwile później WPC
Przed snem 3 caps ZMA
1 tab multipac do 1 posiłku

Białka miałem taką saszetke z activlab że się zrobiła w szejkerze kaszka manna zarombisty smak

[Grammatikk]

Masz pary w huj... więcej bierzesz na wąski niż ja na klate

[PUMP]

Ale ja tylko 3 razy sam i wcześniej nie robiłem serii na ostro więc było więcej siły

[PUMP]

Ostatnie zdjęcie jakie dodaje PLECY : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] następne dodam dopiero może w Listopadzie

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

nic nie ma

zdjęcia wrzucaj z tej stronki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[PUMP]

już jest

[kuba1000]

Plecy dają rade ,dobrze widac łapy

[Dawidddd12]

Normalnie od tyłu wyglądasz Jak Belial

Triceps kozacko odstaje ;D

[Gość]

bardzo ladnie hehe

[lezu]

ładny knur ! prostowniki też dobre

[koksu123]

Jest git

[Bucy15]

TE MISTRZ Fajne plecki <3

[PUMP]

Więc tak Od poniedziałku zaczynam Ćwiczyć treningiem Push & Pull trening pewnie większość zna trening będzie podzielony na ruch przyciągania - Pull i odpychania - Push z tygodnia na tydzień będę się starał zwiększać intensywność treningu aż do momentu kiedy będzie dobrze

Trening będzie w rozkładzie wyglądał tak :
poniedziałek Push - Zakres powtórzeń 12-8
Wtorek Pull - zakres powtórzeń 8-4
Czwartek Push - zakres powtórzeń 8-4
Piątek Pull - zakres powtórzeń 12-8

Dietę którą dobieram nosi nazwę Carb Cykling (manipulacja węglowodanami) celem tej diety jest zwiększenie masy mięśniowej przy minimalnej ilości tkanki tłuszczowej .
W DT kiedy trening jest ciężki zakres powtórzeń 8-4p Węgle będą u mnie na poziomie 4g/1kg masy kalorie (+) 10% do normy
W DT kiedy trening jest lekki zakres powtórzeń 12-8 Węgle będą na poziomie 3g/1kg masy kalorie (+) 5% do normy
W DNT węgle na poziomie 2g/1kg masy kalorie (-) 15 % do normy

Białko w każdym dniu stale na poziomie 2,5-3g
Tłuszcze stale ok 1g

Węgle W DT tylko w pierwszym posiłku i przed i po treningu
Węgle W DNT tylko w pierwszych dwóch posiłkach

Teraz tylko muszę sobie rozpisać dietę i sprawdzać jak to będzie szło zawsze coś innego .

[koksu123]

Ciekawie to wygląda Zdawaj relacje co jakiś czas co i jak

[PUMP]

Trening dziś :

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 /85/90/100 kg
Wyciskanie hantli 12-10-8 /29/33/37 kg hantel
Rozpiętki 12p / 15kg hantel

Push press 12-10-8 /50/55/65 kg
Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia szerokim chwytem 12-10-8 /35/45/55 kg
Hantle w opadzie 12p /11kg hantel

Poręcze 12-10-8 /+10/15/20 kg
Francuskie 12p /35kg

Wspięcia stojąc/siedząc 1s w ss

Unoszenie nóg na poręczach 15-12-10-10

Allachy 30-25

Uginanie na boki z hantlem 12-10-10

Brzuszki nogi w górze 30

Suple :
Rano na czczo 5g Mono
1 witamina do śniadania
przed treningiem 10g Bcaa i 10g Sawa

Po trening 5g Mono
3 caps ZMA przed snem

Tak o nawet ciężki ten trening myślałem że będzie lżej

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Dziś trening Pull
Drążek szeroko 10/8/6/5 pierwsze rozgrzewkowe bez niczego /+10/+15/+20 kg opuszczeanie do prostych rąk
Ściąganie lin na prostych 12p
MC 12/8/6/1 pierwsza rozgrzewkowa 80kg /120/160/180 kg

Ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 8/6/4 /50/55/60 kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8p /23 kg hantel

Sównica wypychanie 12/8/6/4 pierwsza rozgrzewkowa 120kg /220/260/300 kg ostatni z pomocą rąk
prostowanie siedząc/Uginanie leżąc w ss 2s 10/8 p

przedramie uginanie podchwytem 10-8
Uginanie w bramie z dołu z drązkiem 10-8
Zwijanie 2x

Kaptury
Szrugsy sztangą 8-6-4

Brzuch
Unoszenie nóg na poręczach 12p
Allachy 20p
Uginanie na boki 10p na stronę


Suple dziś :
Rano na czczo 5g Mono
1 witamina do śniadania
Bcaa 10g przed treningiem i 20g Napalmu
Po treningu 5g Mono
Przed snem 3 caps ZMA

Dieta dziś :
3 jajka + 50g owsianych + jabłko (placek)
3 jajka + bagietka + ogórek i papryka
serek wiejski 200g + 2 wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym
125g makaronu + 250g Piersi z kurczaka (przed treningiem)
Po treningu bezpośrednio WPC 30g + Banan
125g makaronu + 250g piersi z kurczaka
150g Twarogu + Trochę dżemu niskosłodzonego

[koksu123]

A jak tam napalm działa na Ciebie?

Bo kumpel brał jakiś czas temu to mówił że zajebi*ty