1867 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

*Wiosło sztangą w opadzie nachwyt - 10x70kg 10x70kg 8x75kg 8x75kg
*Wiosło sztangielka =10x28kg 10x28kg 8x30kg 8 x30kg
*MC =3x5 z ciężarem 90 kg
*Wiosło końcem sztangi oburącz do klatki = 12x70kg 12x70kg 12x72kg 10x75kg
*Szrugsy = 15 x 26 kg ,15x26kg 15x26kg 15x26

*Uginanie przedramion podchwyt = 2 serie 20x50 kg


Micha

1.Mój Omlet
2.3 bułki z 350 g kura w budzie tak co 1,5h buła
3.Mój Omlet w drodze po szkole na przystanek heh
4.Paka ryżu + 150 g kura
5.Aaa co tam ! Spaghetti
6.Makrela + przed snem Kazeinka

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Ładne ciężary ładne

[GrubyQ]

no ciezary dobre tylko ze na szrugsy troche malo mi sie wydaje
Micha tez dobra, mi by sie taka przydala

[kuba1000]

Tylko że to szrugsy sztangielkami ,nie jest tak łatwo do góry unieść potem łopatki wyprostować i znów do góry

[kuba1000]

No dokładnie, mi ciężko dotrzeć do mięśnia poprzez sztange ,wole sztangielki

[kuba1000]

ŁAPSKA

*Modlitewnik sztangielki + Wąski = 10x20kg na łape 10x20kg 8x22kg 10x75kg 10x80kg 8x85kg
*Uginanie z supinacją + sztangielka francus zza głowy = 10x20kg 10x20kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg
*Młotki na ławce skośnej + Pompki w podporze tyłem = 10x14kgg 10x14kg 8x16kg 3x10 z 20 kg na girach

I na koniec typowa SS Młotki + Wąski 2x10 = sztangielki 14 kg a na wąski 70kg


Wooo pany ! Ale mnie dzisiaj rozsadziło ! Dawno nie miałe takiej pompy ,aż z budzików wyskakiwałem hah . Przed treningiem zapodałem sobie 5 min rowerku na lepsze ukrwienie + 2 miarki noxi pro haha No i masakra ! Po treningu byłem tak spuchnięty że hoho ,jednym słowiem MIAZGA !

Szama

Zrobiłem placek z 9 jaj + 300 g owsa + dodatki i podzieliłem na 2 porcje

1.Większa porcja Omleta
2.2 Bułki pełnoziarniste + 200 g filet
3.Mniejsza porcja omleta
4.200 g kura + ryż + brokuły
5.Jak wyżej bez brokuł + 100 g gainer
6.Omlecisko

Posiłek nr 4

[Bucy15]

Znowu żeś na te bicki dowalił Haha i tak Cię do gonie !!

[kuba1000]

Jakie znowu tej haha Ja na piąteczek czekam jak największe baleciarze haah Wszyscy czekają na piątek bo balet a ja czekam bo BICKi haha
Czuje to że te 42 cm je***nie !

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Musi być U mnie do kwietnia 40 cm może ;]

[kuba1000]

Ale zemnie Animal haha od wczoraj do dzisiaj poszła paletka ,20 jaj Ojciec stwierdził że nie wie co to zemną będzie

MICHA !

Upieprzyłem znów omleta tym razem 9 jaj + 400 owsa + dodatki i na 2 strzały poszedł

1.Jajecznica z 5 + chleb
2.Placuś
3.200 g mielonego z indyka + pyry + surówka
4.250 g mielonego z indyka + pyry
5.Placuś + jabłko
6.Kazeina ,no chyba że sie głodny zrobie haha

[dzieciol21]

dajesz dajesz malolat;) ojciec niech sie nie dziwi tylko zapasy ci robi hehe

[kuba1000]

KLATA I BARY

Płaska = 8x75 kg 8x80kg 6x85 kg 6x90kg
Wyciskanie sztangielek na skosie = 8x30kg 8x30kg 6x28 kg 6x28(na łapsko)
Sztanga dół = 10x70 kg 10x75kg 8x80kg 8x80kg
Rozpiętki na lekkim skosie =4x12-10 po 12 kg

Unoszenie bokiem =12,12,10,10 x stały ciężar 10 kg
Podciąganie wzdłuż tułowia = 10x40 kg 10x45 kg 8x48kg 8x50kg
Wyprosty przed siebie = 2x10 cięzar 10 kg


Miska

1.Jajecznica z 5 + Grahamka + 20 ml oli
2.Grahamka + kura 100 g + oli
3.Placek mój
4.200 g kura + Brokuły + paka ryżu + oli
5.Jak wyzej bez brokuł + 100 g gainera odrazu po tren
6.Jajecznica albo placek
7.Kazeinka

[Bucy15]

Jakie ciężary ! -.-

Hehe elegancko Micha też niczego sobie, tak trzymaj !

[kuba1000]

Znów musze ciężarki dokupić bo 90 już na lajcie wchodzi ...

[Bucy15]

Hehe, rozwijaj się

[kuba1000]

ŁAPSKA

*Modlitewnik sztangielki + Wąski = 10x20kg na łape 10x20kg 8x22kg 10x80kg 10x84kg 6x88kg
*Uginanie z supinacją + sztangielka francus zza głowy = 10x20kg 10x20kg 8x22kg 10x20kg 10x20kg 8x22kg
*Młotki na ławce skośnej + Pompki w podporze tyłem = 10x14kg 10x16kg 10x16kg 3x10 z 20 kg na girach

I na koniec typowa SS Młotki + Wąski 2x10 = sztangielki 12 kg a na wąski 70kg


Trening jak zawsze petarda ,ciężary bardzo ciekawe heh Jutro ważenie dupy ,zobaczymy jak tam stoje


Szamka

1.Placek (5 jaj + 200 g owsa )+ oli 10 ml
2.Placek (5 jaj + 200 g owsianynych ). + oli 10 ml
3.200 g kura + paka ryżu + brokuły + oli 20
4.Paka ryżu + 300 g kura + oli 20
5.150 g kura + paka ryżu + 40 ml oliwy
6,Kazeina 50 g

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Bo cie zaleje ta oliwa heheeh

Trening godny podziwu jedziesz !!!

[kuba1000]

Najpierw smaże na małej ilości tłuszczu a na koniec leje to oliwa Musi być du KaCeElów

Po oli się nie zalejesz

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Plecy i Przedramiona


*Wiosło sztangą w opadzie nachwyt - 10x65kg 10x70kg 8x75kg 8x80kg
*Wiosło sztangielka =10x30kg 10x30kg 8x32kg 8 x32kg
*Wiosło końcem sztangi oburącz do klatki = 12x70kg 12x70kg 12x72kg 10x75kg
*Szrugsy = 15 x 26 kg ,15x26kg 15x26kg 15x26

*Uginanie przedramion podchwyt = 2 serie 20x50 kg



Miska

1.100 g kura + 200 g makaron + oli
2.Placek (6 jaj + 150 g owsianych + 50 g maki orkiszowej ) + oli
3.200 g kura + ryż + brokuły
4.250 g kura + ryż
5.5 jaj + 500 g pyry + oli
6.Makrela pół








Ripped Freak

Dostałem od kumpla 3 tabs wzamian za Noxi pro ,ładnie go siekło heh . Dał mi 3 tabs i troche zlekceważyłem ten środek ,wziałem 3 na raz ;/ po kilkunastu min poczułem lekkie smyranie i poszedłem na tren . Po pierwszych seriach poczułem fajne pobudzenie i chęć do treningu . Po 1 ćwiczeniu zaczeła się wiksa we flakach hah i na kibel Spore właściwości termogeniczne i szalejąca pikawa spieprzyła trening ... źle się czułem . Cały czas mnie napieprza serducho ,sporo tego brałem już ale to mnie porobilo ostro . Wart uwagi specyfik ale w mniejszych dawkach .

[Dawidddd12]

Żebyś sie kur.. nie przekręcił

Super Kuba jedziesz Fajnie to wygląda