1867 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Ja z kumplem ćwiczę w soboty zawsze u niego, ale trzymamy reżim, gadamy po cwiczeniach.

[kuba1000]

Plecy

Byłem dzisiaj u kumpli ,mają wyciągi więc elegancko

*Wiosło w opadzie sztanga podchwyt 12x50 12x50 10x55 10x55
*Ściaganie drązka zza karku =15x30 15x35 12x40 12x45 kg
*Przyciąganie drązka do brzucha =15xx35kg 15x40kg 12x45kg 12x50kg
*Wiosło końcem sztangi =10x65 kg 10x65kg 8x70kg

Kupiłem sobie na spróbe masło orzechowe już gotowe Felixa 8 zł słoik , w smaku okey ale moje z kawałkami orzechów lepsze hah

[UnDeRoS]

Szefie Ty nie cwiczysz nog??

[kuba1000]

Odceło mi w wietnamie

A na poważnie to nie mam maszyn,stojaków ;/ lipa z tymi ćw

[UnDeRoS]

A no to szkoda.... Chociaz w pile grasz sporo wiec pewnie jak bocian nie wygladasz

[PUMP]

Ćwicz nogi dasz rade .

[kuba1000]

Od czasu do czasu jakies ćw też zrobie z 1-2 w miesiącu

Narazie na Mr .Olimpia się nie wybieram

[dzieciol21]

no to kuba moze zaczniesz trenowac te nogi;) hehehe:D masz dobra motywacje )

[kuba1000]

Ooo nie ,wjechaliście mi na ambicje ...
Jutro Barki i Triceps ale w sobote albo niedziele zapodam te nogi

Tak wsumie to wyglądam jak bocian

Nie no,dobra chlopaki zapodam jakiś trening

[kuba1000]

Dzisiaj ładnie trzymana miska

1.Jajecznica z 5 jajek + kroma chleba + 10 g masła orzech
2.Puszka sałatki meksykańskiej z tuńczykiem + kroma chleba + 10 g masło
3.100 g mielony z indyka + 10 g masło
4.200 g kurak + 100 g makaron + pomidor
5.Tak samo tylko że bez pomidora + 10 g masło
6.Spora ilość skrzydełek i udek z kurczaka Zrobiłem sobie w piekarniku + 10 g masło

A to dopiero 20 hahaa jeszcze z 2 posiłki wjadą

[paragraf]

No widzę że jest nieźle ja też dziś robię za odkurzacz

[kuba1000]

Jednak dam tylko 30 g Kazeiny i tyle Nie ma co się opychac jak swinia na wieczór

[kuba1000]

Barki i Tricepsik

Dzisiaj troche małe ciężary bo ostatnio strasznie mnie łupało w prawym barku więc nie chciałem przeginać z ciężarem żeby czasem nie wyeliminowac się z paru dni z treningu .

Kurde po tym Noxi tak mnie suszy że masakra 2,5 L wypiłem w czasie treningu i bezpośrednio po nim
Zawsze to max 1 l szedł a teraz to masakra ...

Ale pompa konkretna jak zawsze łapka spuchnięta na maxa

Ale do rzeczy :

*Wyciskanie sztangielek siedząc = 8x20 kg 8x20kg 6x24kg 6x24kg
*Unoszenie na boki sztangielek =15x10kg 15x10kg 12x10kg 12x10kg
*Podciąganie wzdłuż tułowia = 8x40kg 8x40kg 6x45kg 6x45kg
*Wznosy na boki w opadzie tułowia =4x15-12 po12 kg na łape

*Wycisk wąsko =8x55kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg
*Sztangielka francus zza głowy siedząc =10x14kg 10x14kg 8x16kg 8x16kg
*Pompki tyłem =4x15-12 z cięzarem 10 kg na girach

Oczywiście minutowe przerwy ,nie wyrabiam na tym treningu ale pompuje strasznie

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jeszcze raz dzięki za ten trening ,mistrzu Może te 40 z hakiem będzie

[dzieciol21]

przyjdzie z czasem;) dawaj ostro tam;)

[kuba1000]

Miska

1.50 g makaron + 4 jaja + oliwa
2.2 banany + 15 g masło orzechowe
3.200 g kura + 100 g makaron + oliwa
4.Jak wyżej
5.150 kurak
6.120 g twaróg + 150 ml mleko + 2 banany
7.Przed spankiem jeszcze z 40 g kazeinki i można iść spać hah


Łapa cały czas 39

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Klatka i Biceps

I jest to czego się obawiałem przy wyciskaniu strzeliło znów coś w prawym barku i masakryczny ból ...
Z każdym powtrzeniem napieprzało ,dlatego ledwo zrobiłem te ćwiczenia i to z nie dużym ciężarem
miałem zrobić jeszcze jedno na klate ale nie dało rady . Przy bicepsie już lepiej było bo tak nie angazowana była ta partia

*Sztangielki skos =8x22kg 8x22kg 6x26kg 6x26kg
*Płaska = 8x65kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg
*Rozpiętki z delikatnym skosem = 15x10kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg

*Modlitewnik sztangielkami = 4 serie 8-6 x 16 kg na łape
*Młotki = 10x12kg 10x12kg 8x14kg 8x14kg
*W oparciu siedząc sztangielki z supinacją = 4x15-12x10 kg

Szama

1.150 g filet + razowiec
2.200 g filet + razowiec
3.150 g filet + paka ryżu
4.jak wyżej + odrazu po tren 60 g gainer
5.150 g filet
6.Albo sobie zjem zeberka bo widze że są Albo Kazeinka

Aaa no i jeszcze jedno ; wracam do trocin czyli gotowanego kuraka w porach okołotreningowych . Ostatnim czasy to jadłem smażonego na oli , jednak wracam do tego jak na poczatku swojej kariery robiłem wtedy najlepiej mi muscle rosły

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

No to niezle, ciekawe czy to cos powaznego, bo wiadomo ze barki przy calej gorze dzialaja, takze przy kontuzji straszna lipa. A gotowany to chociaz smaczny??

[kuba1000]

Dzisiaj 1,5 h hali ale jakoś się nie wyżyłem bo dość dużo nas było i zmiany czeste były

Ledwo wróciłem a tu taki spamer u nas ! Ale mi podniósł ciśnienie ! 47 postów musiałem usuwać

[-US-]

Taka praca moda. Nie zawsze jest kolorowo .