1867 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Gainer 50 g
Makaron 150
No chleba dużo ne było 2 kromki no liczmy razem z ryżem z gołebia że było te 250 g
Jutro policze to co i jak ile z tego kcal wychodzi

[UnDeRoS]

No to jakies 3g/kgmc, na pewno sie nie roztyjesz

[kuba1000]

Obliczacie zapotrzebowanie KCAL ? Kurde... chciałem tak diete na 100 % rozpisać a nie moge nic sensownego znaleść

[dzieciol21]

ja wszystko daje na oko;)

[UnDeRoS]

Ja tez nie licze zapotrzebowania, ale na redukcji odejmuje 1000kcal w porownianiu z masa (powinno byc 500 nadwyzki na masie, na redukcji 500 ponizej). Obcinam tylko wegle, ew. zwiekszam tluszcze i bialko.

[kuba1000]

Tak myślałem Wsumie te kalkulatory to tak liczą że szkoda czasu

Napaliłem się na te masło orzechowe ,sam chciałem zrobić . Ide do sklepu w mojej super wsi po orzeszki ziemne
Szukam no i nie ma ,tylko solone . Pytam się baby czy są orzeszki ziemne bez soli a ona : a są wg takie ?

I wszytsko na temat haha jutro muszę jechać do Lidla

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

ja schodzac na redukcje staram sie nei obcinac tak drastycznie wegli itp, wszystko z umiarem i z czasem coraz nizej to idzie.

[kuba1000]

Dietka

1.150 g kurak + 10 ml oli
2.200 g kurak + 50 g Makaron+ 10 ml oli
3.200 g kurak + 50 g Makaron + 10 ml oli + 2 marchewki
4.150 g kura + 50 g makaron +10 ml oli
5.120 makrela
6.120 g makrela

Tak by to wyglądało

[UnDeRoS]

Wow, rano bez wegli?? Dla mnie to niezbyt dobre rozwiazanie. I dzis tylko ~120g - chyba powaznie bierzesz sie za te redukcje.

[kuba1000]

Hah ja nie chce żadnej redukcji Tylko ograniczam węgle A podbijam tłuszcze

Cały czas masa tylko nie chce się zalewać

Fakt trochę dziisaj z weglami przesadziłem hah


Zaszalałem dzisiaj i ćwiczyłem brzuch

*Klasyczne brzuszki z obciażeniem w łapach 3x15,15,20
*Unoszenie nóg leżąc 3x15
*Spinanie brzucha z cięzarem w łapach 3x15,15,20

Ciężarek 10 k g w łapach

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Plecki

Ooo ja ale jestem zmachany ... Masakra . te minutowe przerwy ładnie mi dają po dupie

*Wiosło sztanga podchwyt =10x50 8x55kg 8x55kg 6x60kg
*Mc 3x8 stałe 80 kg na lajciku
*Wiosło sztangielka =4x10-8 cięzar 26kg
*Wiosło końcem sztangi =15x55kg 15x 15 kg 12x60kg 12x60 kg
*Ugnianie nadgarstków podchwyt =2x15 40 kg


Dieta

1.3 jaja + 100 owsianych + jabłko
2.jajecznica z 5 + 2 kromki chleba żytniego razowego
3.120 g makrela + 100 g makaron
4.120 g makrela + 50 g makaron + odrazu o tren 60 g gainer
5.150 g kurak
6.50 g kazeiny + mleko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Jeżeli nie dostaniesz niesolonych orzeszków to kup solone, wysyp na sitko i przepłukaj wodą

Źle robisz z węglami, staraj sie utrzymywać przynajmniej 200g węgli dziennie, 3 posiłki obfite w węgle to śniadanie, przed i po treningu, nie kombinuj bo nie wyjdzie Ci to na dobre, ja już przez to przechodziłem:)

[kuba1000]

No w dni treningowe tak mam zamiar robić
Tylko trochę przesadziłem ...
A w nie treningowe nie ma sensu tak ładować węgle .

Jutro pojade do Lidla to kupie orzeszki Tam mają cały taki wielki wór i na wage .

[kuba1000]

Zrobiłem te masełko no i SMACZY

1.2 jaja + 100 owsianych + 2 jabłka
2.100 g filet + 100 makaron
3.tak samo + 3 łyżeczki masła orzechowego
4.30 g białko + masło
5.200 g filet
6.40 g kazeina + 3 łyżeczki masło

[EXPERTO]

a czemu tak mało białka na śniadanie

[kuba1000]

Wiedziałem że się kos dopieprzy bo były osttanie 2 jajka w pudełku haha

[dzieciol21]

mozesz dorzucic maslo z rana;) i wczoraj tez mialem ta przykrosc ze jajka mi sie skonczyly;/

[EXPERTO]

Na przyszłość lepiej uważaj, bo jak następnym razem zobaczę że w jakimś posiłku masz za mało białka to może Ci się krzywda stać

[kuba1000]

Wiem że moge dać Tylko później dopiero zrobiłem je

Dobra szefie ! Będę miał sie na baczności

[dzieciol21]

czyli jednak sam zrobiles? i jak wyszlo?