1867 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Co to jest za opie*dalanie się?
A tak serio to czasem trzeba na dzień dwa od diety odpocząć to normalne, ważne żeby się nie przedłużyło. Jutro 3 podejście do placka A ty już jutro nie odpuszczaj i pompuj plecy jak trzeba!

[UnDeRoS]

No nieladnie, nie ma opierdalania sie Do pracy w poniedzialek?? Wolne od szkoly se robisz?? Ale hajs na suple zawsze sie przyda...

[kuba1000]

W pon mam akurat 3 lekcje A stówka zawsze się przyda

[UnDeRoS]

No niezle, stowke dziennie?? Gdzie tak placa??

[EXPERTO]

KOKS

[kuba1000]

U sąsiada w robocie on tam robi a jak mają więcej montaży to sobie pójde Nie narobie się za dużo a w 8 h 100 jest

Monter Okien i drzwi PCV Sobota ahhh odespałem sobie haha do 11

[paragraf]

O pleckach nie zapominaj !

[UnDeRoS]

No niezle z tym sasiadem masz (to ten od rybek?? ) No trening rob

[kuba1000]

Plecy

*Mc 3x10,8,6
*Wiosło sztanga opadk 3x10,8,6
*Dzień Dobry 3x12,10,8
*Sztangielka wiosło 3x10,8,6
*Szrugsy 3x16,12,12
*Ugininanie przedramion nachwyt 5x25-20


W środe rusze z kretką
Kurde ... nie za ciekawie z FATEM u mnie pokombinuje trochę z dietą,obniżę węgle a podbije tłuszcze no i dodam 3xpo treningu 30 min aero
Mam jeszcze 200 g bcaa to będzie jako katabolik do tego kreta i myśle że będzie fajnie
Jutro albo po jutrze napisze co i jak z suplementacją ; )


PS. UNDEROS byku ty , nie chcesz tez założyć dzienniczka ? CHętie bym poczytał jak koksarz Pzdr
Nie ,nie ten od rybek Ten to rodzina hah kuzynki mąż

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Hahah, wlasnie sie nad tym zastanwialem nad tym, bo juz jakis czas prowadze dziennik na "papierze", ale ja bardzo male ciezary robie, wiec nie wiem. Jak ma mi ktos co chwila pier... ze malo na klate biore to szybciej bym skonczyl ten dziennik niz zaczal... Chociaz moge pisac bez ciezarow tak jak Ty dzis A Ty kurde sporo tego "koksu"masz, jeszcze bedziesz kupowal?? A sasiadow masz zajebistych

[dzieciol21]

@underos- ciezarr jak ciezar, nie kazdy dziwga po 100-120 na serie!! skoro malym ciezarem dasz odpowiedni bodziec do wzrostu to problemu nie ma chyba?;p

i kuba opierdalasz sie!! zawsze kolorki ciezarki wpisane a dzis....ehhhh

[kuba1000]

Nie chcialo mi się już pisac tych ciężarków

Wsumie to robie cykl na kreatynie i boosterze
Te copy z discovery to jakiś szajs więc jakoś do tego nie przywiązuje uwagi . Mam jeszcze 200 g bcaa też zjem

Tejj EKSPERT Dawaj dziennik !

[UnDeRoS]

A gdzie dzisiejszy wpis ja sie pytam!!??

[kuba1000]

Właśnie leci

Teraz trochę kombinowałem z treningiem i dietą Jutro wam opisze co i jak

Dzisiaj byłem pokopać z kumplami na hali w piłe . 1,5 h biegania zrobiło swoje
Na koniec jeszcze rozwaliłem but i tyle było z grania hah

Dietka

1.150 g filet + 30 g migdały ;/ nie miałem płatków ...
2.250 g filet + chleb ciemny w formie kanapeczki hah
3.2 Gołabki dość duże
4.150 g filet
5.2 gołabki
6.200 g filet + 20 g migdały

Teraz pewnie pomyślicie ...eee gołabki ? hah ale wbrew pozora dobre źródło Własnej roboty (ryż,mięsko z indyka ,przyprawy i kapusta ) wszytsko ładnie duszone więc jest SI

Myśle o tym by dawać aero przed ostatnim posiłkiem . Aero z 40 min i po tym odrazu posiłek białko i tłuszcz i nyny np. Makrela lub Tuna

Chodzi mi o spalenie węgli z całego dnia ,co myślicie ? Wypali takie coś ? Tak chyba KArmowski mówił
Trochę się boje ich robić po treningu bo coś czuje że ostro zjade...
Licze teraz na czystą mase

[dzieciol21]

hmm... szczerze pierwszy raz slysze. moze ciekawy pomysl ale i tak jestem i bede zwolennikiem aero na czczo badz interwalow!!!! osobiscie czekam co tam dobrego napiszesz o tych nowych przemysleniach;)

[UnDeRoS]

O matko, juz myslalem ze dieta ketogeniczna!! A w 4 posilku zadnych wegli?? Dla mnie tez aero nie robiono na czczo albo po treningu to nie za bardzo, musisz dlugo biegac zeby glikogen spalic, potem dopiero tluszcz.

[kuba1000]

Właśnie planuje teraz obciąć węgle w nie treningowe a w treningowe dać z rana ,przed i po treningu
Ale musze to jutro jeszcze wyliczyć jak to wyjdzie z KCAL

No nie wiem ,musze to jeszcze przemyśleć jak by to zrobić z tym aero

[UnDeRoS]

A o tym z weglami to sporo Jakub Mauricz pisal, mysle ze ciakawa opcja, sam pewnie kiedys sprobuje

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jakies dobre źródło tłuszczu musze kupić Siemie lniane ,ale nie wiem czy od tak bym to dostał

[UnDeRoS]

Oj chyba bez masla orzechowego sie nie obejdzie Ale jest sporo tych oleji, Karmowski w na trasie mowil ze stara sie nie uzywac dwa razy dziennie tego samego tluszczu.