9 odpowiedzi w tym temacie

[Michu23]

Witam zawsze miałem i mam problem z ćwiczeniem mięśni pleców.
Warze 91kg przy wzroście 170cm.
Prosił bym o poradę jaka seria ćwiczeń i po ile powtórzeń będzie optymalna.
Ćwicze je od dłuższego czasu ale jakoś nie czuje po treningu tego spompowania.
Cel to nabranie siły i spalenie kilku kg tłuszczu.

Plecy zawsze łącze z przysiadami.
(Na nogi robie tylko przysiady z sztanga obecnie obciązenie to ok 30kg na kark )

Użytkownik Michu23 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Witam! Ja Ci proponuje:
-podciąganie szerokim uchwytem do klatki/karku 3xMAX
-martwy ciąg 3x10-8
-wiosłowanie sztangielką/sztangą 3x10-8
-ściąganie drążka do karku/klatki 3x10-8
-ściąganie drążka dolnego wyciągu 3x10-8

Ja nogi sobie rozdzielam (dwugłowe z plecami a czworogłowe z barkami), ale zalecają ćwiczyć nogi na 1 treningu ok.7-6 serii na dwugłowe i 12 s. na czworogłowe.

Możesz też przejrzeć tematy podwieszone.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Michu23]

Wyciag mam taki niezabardzo
Zaproponuj jakieś zamienniki bo wyciag jest ale tylko ściągany z góry.

[Bucy15]

Jak z góry to możesz 4 ćw. zrobić, a potem złap wąsko i też możesz z góry ściągać. dobre na środek plerów.

[slysz]

Ja robię tak i jestem bardzo zadowolony
-podciąganie szerokim uchwytem do klatki 3xMAX
-martwy ciąg 3x10
-wiosłowanie sztangą 3x10
-ściąganie drążka do karku 3x10

[Bucy15]

Praktycznie to samo

[UnDeRoS]

Ja Ci polecam na plecy robic kilka ciezkich wioslowan, czyli wolne ciezary. Moim zdaniem na plecy to najlepiej dziala i potrzeba sporych ciezarow. Sciganie wyciagu gornego do klatki mozesz dac na poczatek, zeby dobrze sie rozgrzac. Robienie potem sciagania do karku moim zdaniem jest bez sensu, nie dosc ze dublujesz cwiczenie, to sciaganie do karku jest bardzo nienaturalnym ruchem i latwo o kontuzje. Proponuje cos takiego: sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, wioslowanie sztanga, wioslowanie polsztanga, wioslowanie sztangielka i na koniec martwy ciag (bedziesz lepiej rozgrzany i nie bedziesz musial uzywac tak duzych ciezarow). Wystarcza po 3 serie 8-10 powtorzen i gwarantuje Ci ze poczujesz miesnie. Ja od jakiegos czasu trenuje podobnym schematem i po treningu jestem wykonczony a potem mam zakwasy.

[slysz]

UnDeRoS nie chcę się z Tobą sprzeczać, że wiem więcej i jestem mądrzejszy, ale co do wyciągu do karku to można to robić naturalnym ruchem. Ja siadam tyłem do wyciągu i troszeczkę się odsuwam tak, że podczas ćwiczeń nie czuję najmniejszego dyskomfortu.

[UnDeRoS]

Wielu zawodowcow mowi ze jest to nienaturalny ruch i grozi kontuzja, mnie tez on nie odpowiada, ale oczywiscie kazdy moze trenowac jak mu sie podoba

[Michu23]

Dzieki panowie Zabieram sie do roboty